Tại sao não của bạn mất tập trung và 6 cách để giải quyết vấn đề
Đột nhiên, bạn đang ở giữa một cuộc trò chuyện với một người bạn và thậm chí không nhận ra điều đó, kích hoạt một loại "câm tinh thần" trong não của bạn và không thể lặp lại câu cuối cùng từ điều tồi tệ mà bạn đang nói về cuộc gặp gỡ với lòng Tại sao điều này xảy ra sau tất cả? Bộ não của chúng ta làm gì khi chúng ta mất tập trung hoàn toàn?
Nhờ nhà khoa học thần kinh Adam Aron thuộc Đại học California, San Diego, Hoa Kỳ, giờ đây dễ hiểu hơn về cách cơ thể suy nghĩ của chúng ta có thể chơi loại trò chơi khăm này. Aron và nhóm của ông đã phát hiện ra rằng cấu trúc não được gọi là hạt nhân dưới da, chịu trách nhiệm ngăn chặn hoặc dừng các chuyển động trong cơ thể chúng ta, cũng có khả năng phá vỡ các quá trình nhận thức.
Theo Aron, loại gián đoạn suy nghĩ này được gây ra bởi hạt nhân dưới lớp khi chúng ta đang ở giữa một hành động và một điều bất ngờ xảy ra, khiến chúng ta dừng lại đột ngột. Một ví dụ, nhà nghiên cứu đã sử dụng một tình huống phổ biến: đó là điểm dừng tạm thời mà chúng ta đưa ra khi bị phân tâm khỏi thang máy và nhận ra rằng có một người đứng ở phía bên kia cánh cửa ngay khi nó mở ra.
Ai không bao giờ?
Theo nghiên cứu mới của Aron, tâm trí của chúng ta cũng khiến chúng ta mất tập trung khi có điều gì đó bất ngờ xảy ra. Rõ ràng đây là một cơ chế phòng thủ được con người chúng ta sử dụng khi chúng ta cảm thấy bị đe dọa - vì vậy bằng cách làm trống tâm trí của chúng ta, chúng ta có thể kích hoạt cái gọi là 'phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay'. Vấn đề là cơ chế này xảy ra nhiều lần trong ngày - điều này không thú vị lắm, chúng tôi có thể nói.
Trước khi bạn bắt đầu rên rỉ, sau tất cả chúng ta đang nói về một câu trả lời sinh lý và bạn có thể nghĩ rằng bạn không thể kiểm soát câu hỏi này, hãy bình tĩnh: vâng, bạn có thể rèn luyện tâm trí của mình để những khoảnh khắc mất tập trung trở thành mỗi lần hiếm hơn. Dưới đây là danh sách các bước bạn có thể thực hiện để ngăn chặn những lý do nhỏ nhặt này làm gián đoạn các hoạt động hàng ngày của bạn:
1 - Thiền!
Giống như thể hình rất tốt cho cơ thể, thiền có khả năng tập thể dục cho bộ não của bạn, hóa ra đó là một cách rất thú vị để tập trung trong thời gian dài hơn. Sau một thời gian thực hành thiền định, bộ não của bạn sẽ được đào tạo tốt hơn trong vấn đề duy trì sự tập trung này. Tất cả bạn phải làm là dành 20 phút mỗi ngày để thiền.
2 - Đừng để bản thân bị chi phối bởi các thiết bị điện tử của bạn.
Đây là một mẹo hợp lệ, đặc biệt đối với những thời điểm cần sự tập trung, chẳng hạn như khi bạn đang làm việc hoặc học tập. Tốt nhất, tránh ù, vô hiệu hóa thông báo nếu có thể và ngăn chặn sự can thiệp từ bên ngoài lấy cắp trọng tâm của bạn.
3 - Đóng cửa
Theo AJ Marsden của Beacon College, môi trường làm việc bận rộn khiến nhân viên mất nhiều thời gian hơn tới 27% để hoàn thành một nhiệm vụ, phạm lỗi nhiều gấp đôi và cảm thấy lo lắng gấp đôi. Cách là đóng cửa, nhưng nếu bạn không thể làm điều đó, hãy đặt cược vào tai nghe ngay cả khi bạn không nghe thấy gì - vì vậy chỉ những người thực sự cần nó mới đến với bạn.
4 - Nghỉ vài phút
Sau một giờ tập trung liên tục, hiệu suất của bạn bắt đầu đi xuống cống. Để ngăn chặn điều này xảy ra, hãy nghỉ ngơi ngắn sau mỗi 40 phút. Điều này khiến bộ não của bạn tái tạo và không có cách nào làm giảm chất lượng sản xuất của nó - hoàn toàn ngược lại!
5 - Đừng cố làm nhiều việc cùng một lúc
Khi chúng ta cố gắng hoàn thành nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, chúng ta không tập trung và cuối cùng không làm gì trong số chúng đủ tốt. Điều này là do vùng não liên quan đến các ký ức ngắn hạn chỉ có thể lưu trữ từ năm đến chín thông tin cùng một lúc, vì vậy rất khó để não bạn lưu trữ các đối tượng khác nhau trong vùng này xử lý các ký ức ngắn.
Marsden nói rằng khi chúng tôi thực hiện một số nhiệm vụ cùng một lúc, sự tập trung của chúng tôi giảm tới 40%. Cô giải thích rằng kích hoạt não giảm tới 53% khi chúng ta cần thực hiện đồng thời hai nhiệm vụ, so với khi chúng ta chỉ dành riêng cho một hoạt động.
6 - Sắp xếp công việc của bạn
Đôi khi cảm giác rằng chúng ta đang quên một điều gì đó nên làm đi cùng chúng ta suốt cả ngày và đoán xem: nó cũng kết thúc sự tập trung của chúng ta. Để giải quyết vấn đề này, tốt nhất là tạo một danh sách ngắn những việc bạn cần làm trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn cũng có thể ưu tiên những gì quan trọng nhất và sẽ không gặp rắc rối khi phân phối dự án.
***
Bạn có bất kỳ bí mật siêu để giữ tập trung và tránh phiền nhiễu? Hãy cho chúng tôi chiến thuật của bạn trong các ý kiến!
Đề XuấT
