Tại sao bạn luôn cảm thấy mệt mỏi?

Ngày càng phổ biến khi nghe ai đó phàn nàn về sự mệt mỏi quá mức, phải không? Thực tế là việc thiếu năng lượng dường như đã biến thành một dịch bệnh lớn, có khả năng biến con người hiện đại thành những người mệt mỏi, tức giận và bất đắc dĩ. Trên thực tế, một số thói quen có thể là nguyên nhân khiến chúng ta quá mệt mỏi. Khám phá một số trong số chúng dưới đây - bạn có thể giải quyết vấn đề:

1 - Chủ nghĩa cầu toàn

Nếu bạn là một người tìm cách làm mọi thứ luôn luôn hoàn hảo, thì đã đến lúc bạn nên hiểu một lần và cho tất cả những gì bạn không và sẽ không bao giờ là một con người hoàn hảo. Và lời giải thích cho điều này rất đơn giản: sự hoàn hảo không tồn tại.

Những người cố gắng để trở nên xuất sắc tất cả thời gian cuối cùng đã hết năng lượng và rõ ràng là mệt mỏi. Điều này là do một cá nhân muốn làm mọi thứ hoàn hảo suy nghĩ cẩn thận trước khi đưa ra quyết định đơn giản nhất và chính xác là sự quá tải của các quyết định cuối cùng làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, tâm trạng tốt và dĩ nhiên là tâm trạng.

Các cá nhân cầu toàn có xu hướng luôn lo lắng về việc liệu họ có đang làm đúng hay không, làm điều đó đủ tốt, liên tục tự đặt câu hỏi, Giáo sư Irene Lavine của Đại học Y Langone ở New York giải thích.

Vấn đề, theo Irene, là những người cầu toàn mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành một nhiệm vụ, sợ rằng họ có thể đang làm sai điều gì đó. Hậu quả là mọi người cuối cùng đã quá mệt mỏi với cảm giác rằng họ đã không làm gì về những gì họ nên làm. Cảm giác rằng họ sẽ không bao giờ thành công có thể dẫn đến trầm cảm và rối loạn lo âu, vì vậy bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cuộc tìm kiếm sự hoàn hảo của bạn đang phá vỡ cuộc sống của bạn.

2 - Caffeine dư thừa

Đối với nhiều người, một tách cà phê dường như là giải pháp cho vấn đề giấc ngủ, thiếu sáng tạo, hồi hộp và vân vân. Trong thực tế, gây tranh cãi như nó có vẻ, uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn cảm thấy rất mệt mỏi.

Caffeine là một chất kích thích mà khi ăn vào sẽ khiến não sản xuất adrenaline và cortisol, hormone gây căng thẳng. Cuối cùng, uống cà phê hoặc trà có chứa caffeine cuối cùng sẽ khiến cơ thể phản ứng như thể nó đang đối mặt với một mối nguy hiểm sắp xảy ra.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Marilyn Glenville, uống một tách cà phê hoặc trà khiến người ta cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo. Liều cao hơn mức này đã phá vỡ mức đường của cơ thể và cảm giác mệt mỏi sẽ qua. Điều gì xảy ra tiếp theo? Người này có một tách cà phê khác và chu kỳ tiếp tục mà không dừng lại.

Nghe có vẻ kỳ quái, nếu bạn là người uống cà phê với lý do bạn cần tỉnh táo, hãy lưu ý rằng về lâu dài, việc ngừng uống rượu có thể khiến bạn sẵn sàng hơn.

Bởi vì caffeine là một chất gây nghiện - có những người bị đau đầu nếu họ không uống cà phê - lý tưởng là ngừng uống chậm.

3 - carbohydrate

Mặc dù bạn biết carbohydrate là thực phẩm cung cấp năng lượng cho chúng ta, nhưng thực sự nó không hoàn toàn hoạt động - ngoại trừ phần calo. Mì, bánh mì và gạo, ví dụ, làm cho lượng đường trong máu đạt mức cao và thấp, khiến chúng ta mệt mỏi, khó chịu và trong một tâm trạng xấu.

Nếu hầu hết chế độ ăn kiêng của bạn bao gồm carbohydrate trắng, thực phẩm đông lạnh và chế biến, đã đến lúc suy nghĩ lại về một số thái độ, phải không?

Hơn nữa, những người ăn chế độ ăn nhiều carbohydrate ít thực phẩm lành mạnh và tự nhiên sẽ bị thiếu chất dinh dưỡng, điều này cũng gây ra mệt mỏi. Giải pháp? Trái cây, rau, thực phẩm toàn phần và tất cả những thứ bạn biết là tốt cho cơ thể của bạn nhưng không thích ăn gì cả.

4 - Chu kỳ kinh nguyệt

Nhiều phụ nữ khó ngủ do kinh nguyệt, đặc biệt là trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, được biết là gây ra sự thay đổi nội tiết tố đáng kể.

Có những phụ nữ không thể ngủ, cũng như những người cảm thấy quá buồn ngủ và thậm chí những người bị rối loạn khác và cuối cùng đi bộ trong giấc ngủ hoặc gặp ác mộng bất thường. Trong những trường hợp như vậy, lý tưởng là tìm kiếm một bác sĩ phụ khoa, người có thể kê toa biện pháp tránh thai thích hợp nhất và chấm dứt sự đau khổ.

5 - Thiếu protein

Theo chuyên gia dinh dưỡng Nicola Shubrook của UrbanWellness, một phòng khám ở London, việc thiếu năng lượng mà nhiều người cảm thấy vài giờ sau bữa trưa có thể phải làm với thực tế là họ không tiêu thụ đủ protein.

Cô giải thích rằng điều này là do protein mất nhiều thời gian hơn để phân hủy trong cơ thể và năng lượng mà sự phân hủy cung cấp được giải phóng chậm. Thực tế là thiếu protein cũng làm mất cân bằng lượng đường trong máu và, như bạn có thể đã hiểu, tàu lượn glucose này khiến chúng ta cảm thấy rất mệt mỏi.

Lý tưởng nhất là tiêu thụ một lượng protein vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn. Nó có thể là thịt, nhưng nó cũng có thể là hỗn hợp của hạt và các loại hạt, đậu nành, đậu phụ, trứng và rau nói chung. Nếu bạn là người ăn chay hoặc ăn chay thuần chay, hãy chắc chắn tìm kiếm lời khuyên dinh dưỡng, sau tất cả chỉ cần ngừng ăn thịt - bạn cần tiêu thụ chất dinh dưỡng thay thế thực phẩm này.