Giảm cân với 15 thủ thuật khác nhau bạn từng thấy
Nguyên tắc để giảm cân rất rõ ràng: Bạn cần tiêu tốn nhiều calo hơn mức ăn. Nhưng ngoài việc thay đổi bộ mặt của bạn với mỗi bữa ăn, có một số thói quen khác nhau mà bạn có thể tuân thủ để loại bỏ một vài cân.
15 lời khuyên đã được tạp chí Allure lựa chọn và bao gồm những thay đổi hành vi đơn giản và dễ dàng có thể giúp bạn cảm thấy tốt về bản thân. Kiểm tra từng mẹo, bắt đầu áp dụng chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn và khi bạn ít mong đợi nhất, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Cũng đọc:
- 40% phụ nữ Brazil luôn cố gắng giảm cân
- 10 cách để khỏe mạnh hơn với vài phút mỗi ngày
Mẹo số 1: Chăm sóc Vitamin của bạn
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì, các nhà nghiên cứu đã tập hợp ba nhóm phụ nữ béo phì. Trong một trong số đó, một loại vitamin tổng hợp đã được sử dụng; mặt khác, bổ sung canxi; và cuối cùng, chỉ là một giả dược. Sau 26 tuần, nhóm đã ăn một lượng lớn vitamin cho thấy tỷ lệ mỡ cơ thể giảm đáng kể.
"Có thể một số người ăn nhiều hơn vì họ đang tìm kiếm một số chất dinh dưỡng nhất định", Louis J. Aronne, giám đốc chương trình quản lý cân nặng tại Trung tâm y tế Weill Cornell ở New York giải thích.
Mặc dù chỉ cần bổ sung vitamin là không đủ để giảm cân, nhưng việc bổ sung chắc chắn sẽ góp phần làm giảm lượng thức ăn. Hãy nhớ rằng việc sử dụng bất kỳ chất nào nên được đi kèm với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Mẹo số 2: Chọn đúng nơi
Lời mời đó cho một giờ vui vẻ vào buổi chiều muộn hoặc bữa tối tại nhà của một người bạn có thể là một cơ hội tốt để vượt qua ranh giới với thức ăn. Điều quan trọng cần nhớ là nhiều quán bar và nhà hàng cung cấp đồ ăn nhẹ và các lựa chọn calo khác không thân thiện với chế độ ăn kiêng.
Để tránh làm việc quá sức, thích ngồi ở cuối bàn. Theo nhà tâm lý học Stephen Gullo, "những nơi trung tâm là nơi thường đặt bánh mì, khoai tây chiên và các món ăn khác". Bạn càng nhận được nhiều từ sự cám dỗ, bạn sẽ càng dễ dàng hoàn thành mục tiêu của mình.
Mẹo số 3: Đọc email của bạn
Đã bao nhiêu lần bạn không gửi một loạt email thẳng vào thùng rác mà không kiểm tra nội dung? Tuy nhiên, giữa các quảng cáo cho các sản phẩm bạn không cần và thông báo từ các ngân hàng nơi bạn thậm chí không có tài khoản, có những email thông tin có thể giúp ích cho chế độ ăn kiêng của bạn.
Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer nhận xét về một nghiên cứu cho thấy những người đọc các bản tin về sức khỏe và dinh dưỡng mà họ nhận được trong e-mail đã tiêu thụ các sản phẩm tươi hơn và lượng chất béo chuyển hóa thấp hơn, cũng như tập thể dục nhiều hơn.
Mẹo số 4: Tắt đèn
Thật thú vị, dành nhiều thời gian hơn trong môi trường tối vào ban đêm có thể khiến bạn giảm cân. Về vấn đề này, các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio phát hiện ra rằng những con chuột ngủ trong bóng tối hoàn toàn ít bị béo phì hơn những con ngủ với ánh sáng hoặc ánh sáng yếu. Một yếu tố thú vị khác là những con chuột ngủ tiếp xúc với ánh sáng bắt đầu ăn vào những thời điểm kỳ quặc sẽ đến bữa tối thứ hai.
Mẹo số 5: Hãy quên sự đổ lỗi
Với sự vội vã của cuộc sống hiện đại, việc thoát khỏi chế độ ăn lúc này hay lúc khác là điều bình thường. Khi điều đó xảy ra, đừng tự trách mình - đây là lời khuyên của Kristin Neff, giáo sư tại Đại học Texas. Cô giải thích rằng những người ăn kiêng có xu hướng ăn nhiều hơn khi họ bị căng thẳng và điều này bao gồm cảm giác tội lỗi khi ăn đồ ngọt hoặc thực phẩm rất calo.
Mẹo số 6: Tắt tivi
Dành hàng giờ ngồi trước tivi có một số hàm ý. Một số chuyên gia thậm chí còn nhớ rằng ăn trước thiết bị là một thói quen xấu, vì chúng ta mất theo dõi lượng thức ăn chúng ta ăn. Vì lý do này, sẽ tốt hơn cho bạn khi giảm thời gian giải trí trước TV.
Một người trưởng thành ước tính xem tivi trung bình 5 giờ mỗi ngày. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát triển một cơ chế khiến một số tình nguyện viên cắt giảm thời gian này xuống một nửa. Tất cả những người cố gắng thoát ra khỏi mặt trước của tivi đã mất khoảng 119 calo mỗi ngày.
Có phải là một lý do tốt để quên điều khiển từ xa hay không?
Mẹo số 7: Thực hiện các lựa chọn đúng
Chuyên gia dinh dưỡng Joy Bauer chỉ ra rằng thực phẩm nguyên chất "đòi hỏi nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn các sản phẩm tinh chế, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn ăn chúng". Để tuân thủ thói quen này trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ cần thay thế gạo trắng bằng gạo nâu vào bữa trưa hoặc thích một quả táo hơn một hộp nước trái cây trong bữa ăn nhẹ buổi chiều. Theo thời gian, những thay đổi nhỏ này sẽ tạo ra sự khác biệt lớn trong tỷ lệ mỡ của cơ thể bạn.
Mẹo số 8: Sử dụng món ăn nhỏ
Một cách bí ẩn, kích thước của món ăn bạn sử dụng làm cho tất cả sự khác biệt trong việc xác định số lượng thực phẩm để ăn. Nhà nghiên cứu Brian Wansink, giám đốc phòng thí nghiệm thực phẩm của Đại học Cornell, đã thực hiện một nghiên cứu trong một cửa hàng kem.
Giáo viên dinh dưỡng và học sinh được tặng thìa và lọ có kích cỡ khác nhau và được yêu cầu tự phục vụ tại tiệc buffet kem. Cần lưu ý rằng những người có lọ lớn hơn lấy kem nhiều hơn khoảng 31% so với những người sử dụng lọ nhỏ hơn. Những người nhận được kích thước lớn nhất của lọ và thìa kết thúc với lượng kem nhiều hơn 57% so với những người khác.
Mẹo số 9: Đặt cược vào hạt tiêu
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Purdue ở Hoa Kỳ cho hạt tiêu cayenne vào súp của một số tình nguyện viên và lưu ý rằng họ tiêu thụ trung bình ít hơn 60 calo vào bữa ăn tiếp theo so với những tình nguyện viên khác ăn súp mà không có gia vị.
Có những nghiên cứu nói rằng chất mang lại hạt tiêu cháy có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất và do đó hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, dường như hiệu ứng này biến mất khi người ta quen với mùi vị. Chỉ trong trường hợp, một ít hạt tiêu trên đĩa không nên làm tổn thương bất cứ ai!
Mẹo số 10: Để lại bagel cho lần sau
Khi chúng ta bắt đầu chế độ ăn kiêng, carbohydrate luôn tạo ra sự nghi ngờ và bất an. Quan trọng hơn việc hạn chế lượng carbohydrate của thực phẩm là phải biết khi nào loại thực phẩm này được tiêu thụ.
Năm 2011, một nghiên cứu của Israel đã làm việc với 100 người béo phì nên tuân theo chế độ ăn 20% protein, 30% chất béo và 50% carbohydrate. Sự khác biệt duy nhất là một trong những nhóm có thể tiêu thụ carbohydrate trong suốt cả ngày, trong khi nhóm thứ hai chỉ nên dự trữ chúng cho bữa tối. Sau sáu tháng, nhóm thứ hai tiết lộ rằng họ hài lòng hơn vào ban ngày và cuối cùng giảm được nhiều cân, mỡ cơ thể và chu vi vòng eo vài inch.
Mẹo số 11: Tập thể dục
Nhiều như lớp học kéo sợi mang lại cảm giác hạnh phúc, nó không đủ để loại bỏ tay cầm tình yêu của bạn. "Tất cả các bằng chứng cho thấy rằng bạn cần phải giảm lượng calo để giảm cân", chuyên gia Louis J. Aronne nói.
Tuy nhiên, điều quan trọng là phải tuân thủ thói quen tập thể dục để quá trình trao đổi chất của bạn tiếp tục tăng tốc. Sau khi bạn giảm được vài cân, cơ bắp của bạn sẽ bù lại bằng cách đốt cháy ít calo hơn. Nhưng bằng cách theo kịp các hoạt động thể chất của bạn, bạn giữ cho cơ thể hoạt động và vẫn tận hưởng tất cả những lợi ích sức khỏe mà thể thao mang lại.
Mẹo số 12: Ngủ trong phòng lạnh
Bạn có biết rằng ngủ trong phòng lạnh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp quá trình trao đổi chất của bạn? Một bài báo trên tạp chí Béo phì lưu ý rằng nhiệt độ trong nhà đã tăng lên trong những năm qua. Ngoài ra, ngày nay công nghệ cho phép chúng ta điều chỉnh nhiệt độ trong nhà bằng máy điều nhiệt và máy sưởi.
Một hậu quả của điều này là cơ thể chúng ta không bị biến đổi khí hậu. Tuy nhiên, khi ngủ trong phòng lạnh, bạn kích thích cơ thể đốt cháy calo. Ngủ trong một môi trường mát mẻ là một cách tuyệt vời để buộc cơ thể bạn tạo ra nhiệt trong nhiều giờ. Bạn đốt cháy calo để giữ ấm, xông Aronne giải thích.
Mẹo số 13: Uống rượu
Một nghiên cứu năm 2010 của Bệnh viện Phụ nữ tại Boston, Hoa Kỳ, cho thấy một số loại rượu có thể là bí quyết để giảm cân. Sau khi theo dõi hơn 19.000 phụ nữ trong khoảng 13 năm, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người uống một hoặc hai ly mỗi ngày sẽ tăng cân ít hơn so với những người tình nguyện không uống gì hoặc những người uống quá nhiều. Trong số các đồ uống được thử nghiệm, rượu đại diện cho mức tăng cân thấp nhất.
Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa thể giải thích nguyên nhân khiến phụ nữ không tăng cân, nhưng họ đã nhận thấy rằng phụ nữ uống từ một đến hai ly sẽ tiêu thụ ít calo hơn. Ngoài ra, những phụ nữ này đốt cháy nhiều calo hơn nam giới sau khi uống.
Mẹo số 14: Chọn loại đường của bạn
Khi chúng ta thay thế đường bằng các loại chất ngọt khác, chúng ta dường như đang đưa ra lựa chọn tốt nhất cho cơ thể. Nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những con chuột được cho ăn các chất làm ngọt khác - chẳng hạn như saccharin không calo - cuối cùng đã tăng cân hơn so với những người chỉ ăn đường.
Các nhà khoa học tin rằng điều này là do đường giả không chứa thêm calo. Điều này khiến hệ thống tiêu hóa bị rối loạn và không thể đốt cháy calo và điều chỉnh lượng thức ăn theo cách tương tự như các loại thực phẩm khác.
Giải pháp tốt nhất ở đây là tiêu thụ một lượng nhỏ đường có trong trái cây chẳng hạn.
Mẹo số 15: Đảm bảo dị ứng của bạn
Trong số những người dùng thuốc để kiểm soát dị ứng, tăng cân cũng là một khiếu nại phổ biến như kích ứng mũi hoặc mắt. Bệnh nhân dùng thuốc kháng histamine thường nặng hơn khoảng 4 pound so với những người không sử dụng thuốc, đã tìm thấy Joseph Ratliff, một cộng tác viên của khoa tâm lý học tại Trường Y Yale ở Hoa Kỳ.
Các loại thuốc như Claritin hoặc Allegra được cho là có tác dụng ngăn chặn histamines của hệ miễn dịch, điều chỉnh sự thèm ăn và cảm giác no. Bệnh nhân không thể kiểm soát dị ứng mà không cần dùng thuốc cần nói chuyện với bác sĩ để điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục để bù đắp cho mức tăng này.
