Mẹo để duy trì thói quen tập thể dục mùa đông

Thời tiết đã mát mẻ và bạn đã bỏ lỡ phòng tập thể dục trong tuần này? Bạn đã ngừng làm buổi sáng của bạn chạy? Bạn đã lạm dụng một chút thực phẩm calo? Đối với đây là một số dấu hiệu cho thấy mùa đông đang đến gần và kèm theo đó là sự lười biếng khi tuân theo thói quen tập thể dục lành mạnh.

Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và thể lực của bạn trong mùa hè, điều quan trọng là không được nản lòng trong những ngày lạnh. Vì vậy, Guilherme Lacerda, giáo sư và điều phối viên của Á hậu Leopoldina, đưa ra lời khuyên về cách kích thích cơ thể để đảm bảo năng lượng và sức sống trong suốt cả năm.

Cũng đọc:

• 10 cách để khỏe mạnh hơn với vài phút mỗi ngày
• Giảm cân với 15 thủ thuật khác nhau bạn từng thấy
  

"Những người luyện tập các hoạt động thể chất vào thời điểm này có những lợi thế độc nhất, như cải thiện sự thèm ăn và giấc ngủ, và duy trì thói quen lành mạnh", chuyên gia giải thích. Vì lý do này, khi nhiệt độ giảm, đây là lúc để tránh sự lười biếng và không chịu khuất phục trước sự cám dỗ để trao đổi bài tập của bạn thêm vài phút trên giường.

Học viên khuyên rằng mọi hoạt động tập luyện đều bắt đầu bằng việc khởi động để tránh cảm lạnh. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể tăng lên, cũng như việc giải phóng các loại hormone khác nhau - ví dụ như adrenaline và noradrenaline - rất quan trọng để tăng tâm trạng của bạn trong quá trình luyện tập.

Khi đến lúc bắt đầu tập thể dục, Guilherme Lacerda chỉ ra rằng đó là lý tưởng để giữ nhịp tim cao và tránh nghỉ dài hoặc nghỉ quá nhiều, vì điều này có thể khiến cơ thể bạn mát mẻ và dễ bị chấn thương và co rút cơ bắp hơn.

Khi kết thúc bài tập của bạn, chuyên gia cũng khuyên bạn nên khởi động bài tập luyện. Cần thiết phải quấn lại trước khi ra ngoài, vì cơ thể rất nóng và nhiệt độ bên ngoài rất thấp. Cú sốc nhiệt này có thể làm giảm khả năng miễn dịch và dẫn đến bệnh cúm bất ngờ, giáo sư khuyến nghị giáo sư.