Bạn có biết rằng căng thẳng làm cho chúng ta chết trẻ? Xem 7 cách để kết thúc nó

Chúng tôi luôn chịu áp lực: chúng tôi cần học tập, làm việc, trả tiền thuê nhà, đặt mục tiêu, tiết kiệm thị trường, thảo luận về mối quan hệ, chăm sóc dọn dẹp nhà cửa, đối mặt với xe buýt đông đúc, tàu điện ngầm đông đúc và nếu không đủ, chúng tôi nên quan tâm sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng tôi, để những cáo buộc này không khiến chúng tôi phát điên và cuối cùng làm tổn thương cuộc sống của chúng tôi nhiều hơn những gì chúng tôi muốn.

Sự kết hợp giữa căng thẳng và môi trường làm việc hoàn toàn không mang lại hiệu quả, và cho dù điều gì đang làm bạn căng thẳng, thì vẫn luôn cố gắng cải thiện tình hình một chút. Mother Nature Network đã xuất bản một số lời khuyên có giá trị có thể giúp bạn giảm mức độ căng thẳng. Chỉ cần cung cấp cho bạn một ý tưởng, một nghiên cứu gần đây của Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng làm việc trong môi trường căng thẳng có thể gây hại cho sức khỏe như là một người hút thuốc thụ động.

Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học tại Đại học Harvard, đã tìm cách liệt kê các yếu tố khiến chúng ta căng thẳng nhất trong công việc: lịch sử của mỗi công nhân, ca làm việc, xung đột nghề nghiệp và cá nhân, mức độ công nhận chuyên môn, nhu cầu công việc hàng ngày, hệ thống hỗ trợ. bảo hiểm xã hội và y tế sẵn có.

Mặc dù cuộc khảo sát không dựa trên các kịch bản chuyên nghiệp của Brazil, chúng tôi có thể điều chỉnh các kết luận với thực tế của chúng tôi mà không gặp vấn đề gì. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng sự hiện diện của những yếu tố gây căng thẳng này có thể làm tăng nguy cơ tử vong sớm tới 50%. Ngay cả khi căng thẳng nhỏ, sức khỏe của chúng ta phải trả giá - để giảm hóa đơn, hãy thử các mẹo sau:

1 - Sức mạnh của hơi thở

Vì hơi thở là thứ chúng ta tự động làm, thậm chí có thể hiểu rằng chúng ta không luôn luôn coi trọng hoạt động này một cách đúng đắn. Ngay cả trong một ấn phẩm gần đây, chúng tôi đã dạy độc giả ngủ thiếp đi chỉ trong một phút. Thế nào? Với một kỹ thuật thở tuyệt vời.

Thực tế là khi bạn tập trung vào hơi thở, cuối cùng bạn sẽ thư giãn mà không nhận ra điều đó. Mẹo là để làm trống phổi tốt, hít thở sâu và giữ không khí trong vài giây. Sau đó giải phóng không khí từ từ. Đó là một bài tập rất đơn giản có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi. Kết quả? Bình tĩnh hơn trong ngày của bạn.

2 - Bắn, đánh lạc hướng!

Khi bạn có thời hạn hoàn thành một nhiệm vụ, tốt nhất là loại bỏ bất cứ thứ gì có thể gây mất tập trung. Nếu công việc ở phía trước máy tính, hãy đóng một số tab không cần thiết có thể làm chậm hiệu suất của bạn - tạm biệt, Facebook và Twitter.

Nếu bạn là loại người sống trong các thông báo điện thoại của bạn, việc để nó ở ngoài hoặc khuất tầm nhìn có thể là một ý tưởng hay. Khó như bạn có thể làm, ít nhất 30 phút mà không mất tập trung sẽ cải thiện năng suất của bạn và do đó giảm áp lực và căng thẳng.

3 - Cho phép bản thân nghỉ ngơi

Nghỉ giải lao là rất quan trọng. Nhiều như chúng ta đã từng nghĩ rằng chúng ta nên làm hết sức mình trong ít nhất tám giờ một ngày, nghỉ ngơi một chút trong thời gian đó là rất quan trọng. Con người không thể duy trì cùng một mức độ tập trung trong nhiều giờ.

Lý tưởng nhất là tập trung trong khoảng 90 phút và sau đó nghỉ năm phút. Nếu bạn làm việc ngồi xuống, điều tốt là trong năm phút đó bạn đứng dậy và đi dạo, nếu bạn có thể - trong ấn phẩm này, chúng tôi dạy bạn đảo ngược những tác động tiêu cực của việc ngồi cả ngày. Vào những phút này cách nhau, kéo dài, hít một hơi thật sâu, uống nước và khi bạn quay trở lại bàn, bạn sẽ sẵn sàng hơn nhiều so với trước đây.

4 - Tập trung vào những gì có giá trị

Hãy tưởng tượng rằng, giống như điện thoại di động của bạn, cơ thể bạn cũng có một lượng năng lượng nhất định. Nếu vô hiệu hóa 3G là một cách để tiết kiệm pin điện thoại của bạn, thì bạn không còn phải lo lắng về những gì bạn không thể thay đổi là cách để tiết kiệm pin của bạn.

Hành vi của anh chàng không chịu nổi từ công việc của mình, ví dụ. Sẽ suy nghĩ về nó làm cho anh ta bắt đầu hành động khác? Sẽ lãng phí thời gian nói xấu anh ta khiến anh ta tự bốc cháy? Không Vì vậy, cảnh sát tự ngừng lãng phí thời gian suy nghĩ về nó. Qua nhiều ngày, bạn sẽ trừu tượng hóa sự kích thích không cần thiết và vô dụng này.

5 - Ngủ ngon

Nói chuyện là dễ dàng, chúng tôi biết. Nó chỉ ra rằng một giấc ngủ ngon là rất quan trọng cho một ngày làm việc hiệu quả và thậm chí cho một ngày mà không có quá nhiều căng thẳng. Theo nghĩa đó, chúng tôi khuyên bạn không nên ăn hoặc uống ngay trước khi đi ngủ và tất nhiên, chỉ đi ngủ khi bạn đi ngủ - và mang máy tính, máy tính bảng và điện thoại di động của bạn dưới vỏ bọc là một ý tưởng tồi.

6 - Bạn phải nói không

Đúng là chúng ta không thể luôn luôn đủ khả năng để từ chối một yêu cầu. Chính vì lý do này, cần phải nhận ra một số tình huống trong đó không cần thiết. Nhiều như bạn có một mong muốn mạnh mẽ để phát triển như một người và là một chuyên gia, bạn cần lưu ý rằng một ngày có 24 giờ và bạn không nên quá tải.

Không chấp nhận một số lời mời cho các khóa học, sự kiện và tương tự đôi khi là một điều cần thiết. Khi chúng ta trở nên quá tải và làm việc quá sức, chúng ta cảm thấy mệt mỏi, khó chịu hơn và dĩ nhiên là căng thẳng. Học cách nói không và mẹo sử dụng mối quan tâm và năng lượng của bạn chỉ cho những gì thực sự quan trọng là các kỹ thuật bổ sung sẽ chỉ làm tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.

7 - Tránh xung quanh những người tiêu cực

Bạn có biết rằng người luôn buôn chuyện hay nói rằng văn phòng là rác rưởi, sếp là một chiếc vali và mức lương thật kinh khủng? Vì vậy, ... Tránh xa cô ấy ra. Tránh xa những người tiêu cực và những người, vì lý do hợp lý hay không, dường như ăn cắp năng lượng của họ, là một quy tắc cho cuộc sống và thậm chí cho môi trường chuyên nghiệp.

Không có nghĩa là bạn cần phải ngược đãi người này hoặc nói xấu về họ. Nó chỉ có nghĩa là bạn có thể tránh ở bên cô ấy khi có thể. Giống như bạn ngây ngất khi đi xem một chương trình và rung động với năng lượng của những người xung quanh, thì ngược lại, và những người tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cách bạn nhìn thấy công việc, nhiệm vụ và những người Họ ở xung quanh bạn. Tốt hơn để tránh.

***

Còn bạn, có mẹo nào để không bị căng thẳng quá không? Hãy cho chúng tôi trong các ý kiến!