Tập thể dục kéo dài cuộc sống của bạn ngay cả khi bạn làm ít hơn mức khuyến nghị

Việc tập thể dục giúp củng cố sức khỏe của chúng ta và có thể giúp chúng ta sống lâu hơn, mọi người đều đã nghe thấy. Giờ đây, một nghiên cứu mới của một nhóm các nhà khoa học Mỹ đã tiết lộ rằng trong khi những người luyện tập ít hoạt động thể chất hơn mức khuyến nghị đã nhận được một số lợi ích so với hoàn toàn ít vận động, các vận động viên làm nhiều hơn mức cần thiết thì không. có lợi ích lớn hơn nhiều cho việc này.

Lời khuyên thông thường từ các bác sĩ chỉ ra rằng nên tập ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần hoặc 75 phút hoạt động mạnh. Theo nghiên cứu mới, những người có xu hướng tập thể dục một chút, nhưng không đủ để đạt được các giá trị tối thiểu này, đã giảm 20% khả năng tử vong trong khoảng thời gian 14 năm so với những người đơn giản không làm gì.

Những người thực hành mức độ tập thể dục được khuyến nghị thậm chí còn nhận được lợi ích lớn hơn, với nguy cơ tử vong thấp hơn 31% so với những người ít vận động. Tuy nhiên, làm nhiều hơn mức cần thiết không làm tăng những con số này nhiều, với tối đa 39% được nhìn thấy ở những người làm tối thiểu ba đến năm lần mức tối thiểu thích hợp. Làm nhiều hơn không có bất kỳ lợi ích bổ sung cho tuổi thọ.

Tuy nhiên, tin tốt cho các vận động viên marathon và ba môn phối hợp là tập thể dục nhiều gấp 10 lần so với mức tối thiểu mà các bác sĩ khuyên dùng cũng không có nghĩa là họ sẽ chịu tổn hại hoặc nguy cơ lớn hơn đối với sức khỏe. Các nghiên cứu trước đây đã gợi ý rằng những người tập luyện sức đề kháng cực độ có thể có nhiều khả năng phát triển các vấn đề về tim.

Tin tốt cho mọi người

Để tiến hành nghiên cứu, các nhà khoa học đã phân tích thông tin về hơn 660.000 người Mỹ và người Thụy Điển từ 21 đến 98 tuổi. Trong các cuộc điều tra khác được thực hiện vào những năm 1990 và 2000, những người được hỏi đã trả lời các câu hỏi về lượng thời gian họ dành cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy, bơi và đạp xe.

Các phát hiện này là thông tin cho các cá nhân ở cả hai đầu của hoạt động thể chất: Họ cung cấp bằng chứng quan trọng cho những người không hoạt động bằng cách cho họ thấy rằng số lượng tập thể dục khiêm tốn mang lại lợi ích đáng kể cho việc trì hoãn tử vong. Ngoài ra, họ cũng đảm bảo tích cực nhất rằng nỗ lực này không làm tăng nguy cơ tử vong, ông cho biết các nhà nghiên cứu tại Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ.

Theo Todd Manini thuộc Khoa Lão hóa và Lão khoa thuộc Đại học Florida, những người có nhiều khả năng được hưởng lợi từ việc tập thể dục tăng lên là những người ít vận động. "Nhiều sự giảm tỷ lệ tử vong đã được nhìn thấy ở những người chỉ còn một bước nữa là không hoạt động thể chất trong thời gian rảnh rỗi", ông nói.

Sự kiện cốt thép

Một nghiên cứu khác, được phát hành bởi các nhà nghiên cứu Úc, dường như củng cố những phát hiện ở người Mỹ. Theo nghiên cứu, những người thực hiện các hoạt động mạnh mẽ (như chạy bộ hoặc tập thể dục nhịp điệu) có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 9% đến 13% trong khoảng thời gian 6 năm so với những người thực hiện các bài tập nhẹ hơn (như bơi lội nhẹ nhàng hoặc làm việc nhà). Tuy nhiên, ít hoạt động mang lại nhiều lợi thế hơn không có.

Nhiều như lợi ích của việc tập thể dục đã được xác nhận, điều đáng ghi nhớ là luôn có một số cảnh báo. Những người bị suy nhược điều kiện y tế, người lớn tuổi và những người chưa bao giờ thực hiện các hoạt động mạnh mẽ nên trải qua kiểm tra y tế trước khi bắt đầu thực hành mạnh mẽ.