3 kỹ thuật này cải thiện chức năng não của bạn

Một số người dường như được sinh ra thông minh hơn những người khác, và điều này rất rõ ràng trong mùa học. Trong mỗi lớp học có học sinh đạt điểm cao nhất, nhưng đồng thời chú ý đến mọi lớp học và làm bài tập về nhà. Nhưng đây có phải là một kỹ năng tự nhiên hay những thiên tài nhỏ bé này có những thói quen khác giúp phát triển chúng?

Sẽ thật tuyệt nếu chúng ta chỉ cần uống một viên thuốc và học được điều gì đó bằng cách đọc một cách hời hợt, mà không cần bất kỳ nỗ lực nào, nhưng thật không may là nó chưa tồn tại. Như trong hầu hết các hành động thực hành của chúng tôi làm cho hoàn hảo, với chức năng nhận thức của chúng tôi, điều này không khác.

Bạn có thể sẽ không trở thành Einstein mới, nhưng thông qua các kỹ thuật này, bạn có thể tăng cường chức năng nhận thức và cải thiện chức năng của bộ não.

1. Thiền

Ngày nay, việc thực hành thiền định đang tăng lên. Cho dù ở nhà riêng của cô ấy hoặc thông qua các khóa học Chánh niệm, cô ấy hứa sẽ giúp chúng tôi thoát khỏi sự hối hả và nhộn nhịp của những suy nghĩ của chúng tôi. Các hoạt động tìm cách làm cho bộ não của bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, quên đi quá khứ hoặc tương lai. Thói quen này, theo các nghiên cứu, làm tăng khả năng duy trì sự chú ý. Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng đúng kỹ thuật này, ngay cả trong thời gian ngắn, giúp cải thiện sự tập trung cũng như bộ nhớ làm việc và xử lý thị giác.

Bắt đầu thiền là dễ dàng, nhưng nó đòi hỏi kỷ luật. Dưới đây là 5 bước có thể giúp bạn bắt đầu:

• Tìm một nơi yên tĩnh, nơi bạn có thể ở một vị trí thoải mái và thư giãn: đó có thể là một chiếc giường hoặc bàn làm việc.
• Tập trung vào hơi thở của bạn. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì nhưng nó và để nó chảy tự nhiên mà không bị quá chậm hoặc quá nhanh.
• Nếu tại một thời điểm nào đó, sự chú ý của bạn bắt đầu đi chệch khỏi hơi thở của bạn, hãy quay lại ngay khi bạn nhận thấy. Ban đầu có thể khó khăn, nhưng thực hành sẽ ngày càng dễ dàng hơn.
• Hãy biến nó thành thói quen. Tất cả chúng ta đều có một cuộc sống bận rộn, nhưng dành 10 phút mỗi ngày để thiền có thể mang lại nhiều lợi ích.
• Sử dụng các kỹ năng mới của bạn khi bạn cần chúng. Ngay cả khi không ở trong giây phút thiền định, khi bạn cần chú ý đến điều gì đó quan trọng, hãy dừng lại trong vài giây và lắng nghe nhịp thở của bạn. Bộ não của bạn sẽ biết những gì đang chờ bạn, và có lẽ mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.

2. Sở thích

Trò chơi ô chữ luôn được coi là để rèn luyện trí não của chúng ta và chúng thực sự đóng vai trò của chúng. Những hoạt động này không nhất thiết làm cho chúng ta thông minh hơn, nhưng chúng làm cho chúng ta làm việc với bộ nhớ, đó là khả năng ghi nhớ những điều nhỏ nhặt trong một thời gian ngắn.

Một nghiên cứu năm 2014 của Hoa Kỳ đã chứng minh rằng những người lớn tuổi thực hành hoạt động này đã trì hoãn suy giảm trí nhớ 2, 5 năm. Đó là, làm việc bộ não thông qua sở thích giúp ích cho trí nhớ của bạn, nhưng theo thời gian, một số chức năng nhận thức của chúng ta bị giảm đi mà không có nhiều sự lựa chọn. Mặc dù vậy, hoạt động này có nhiều lợi ích và được khuyến khích.

3. Truy cập vào bộ nhớ của bạn

Nếu vấn đề của bạn là ghi nhớ mọi thứ sau một thời gian, chúng tôi có giải pháp được sử dụng bởi các chuyên gia bộ nhớ. Họ sử dụng những nơi quen thuộc để ghi nhớ những điều ngẫu nhiên, và bạn cũng có thể làm điều đó!

Đầu tiên, hãy nhớ một địa điểm nổi tiếng, chẳng hạn như nhà hoặc văn phòng của bạn và định tuyến nó bằng cách đánh số các mốc theo thứ tự. Nếu bạn không thể xác định tuyến đường từ điểm này đến điểm khác, hãy thử đánh dấu các điểm ngược chiều kim đồng hồ.

Bây giờ, tại mỗi điểm bạn tạo ra một đối tượng hoặc một từ bạn cần nhớ. Ví dụ, nếu bạn cần mua bánh mì và trứng, hãy tưởng tượng một giỏ bánh mì ngay trước cửa nhà bạn và một hộp trứng treo lủng lẳng trên một chiếc tivi mỏng. Cố gắng không tưởng tượng các đối tượng trong các tình huống thông thường; tình huống càng vô lý, càng dễ nhớ.

Ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng với thực hành, bạn sẽ có thể nhớ nhiều hơn và nhiều hơn cùng một lúc. Và nó có thể sẽ mang đến cho bạn một tiếng cười nội tâm về những tình huống mà nó sẽ tạo ra trong đầu bạn.