Không ngủ đủ giấc hoặc thức dậy mỗi giờ: điều gì tồi tệ hơn cho tâm trạng?

Con người càng hiện đại, càng ít người có thể ngủ. Bị ảnh hưởng bởi các kích thích bên ngoài mọi lúc, chúng tôi trao đổi, mà không nhận ra, phút nghỉ ngơi để có thêm khoảnh khắc trong công ty điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính và những thứ tương tự.

Những người cảm thấy ít ngủ thường rơi vào một trong hai tình huống: họ đi ngủ muộn và thức dậy rất sớm hoặc thậm chí ở lại trên giường lâu hơn, nhưng thỉnh thoảng lại thức dậy. Rốt cuộc, cái nào trong hai hồ sơ ngủ xấu này là có hại nhất cho sức khỏe và tâm trạng tốt?

Nhà báo chuyên mục Time của tạp chí Alice Park gần đây đã nói về cùng một chủ đề khi cô đề cập đến kết quả của một nghiên cứu mới được thực hiện bởi Patrick Finan, giáo sư tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Y khoa Johns Hopkins.

Finan và các đồng nghiệp đã thực hiện một nghiên cứu đột phá về việc so sánh giữa giấc ngủ ngắn và giấc ngủ bị gián đoạn. Đối với điều này, nhóm đã có sự giúp đỡ của 62 người tham gia, phụ nữ và nam giới, những người coi mình là người ngủ ngon. Tất cả những người này đã dành ba ngày để ngủ trong phòng thí nghiệm ngủ, luôn trả lời các câu hỏi về sự hài hước trước khi chìm vào giấc ngủ.

Trong khi ngủ, những người tham gia có các giai đoạn giấc ngủ được đo bởi các nhà nghiên cứu - bằng cách này có thể thiết lập cường độ giấc ngủ của mỗi tình nguyện viên. Một phần ba số người được đánh thức vào những thời điểm ngẫu nhiên khác nhau trong đêm; một phần ba khác chỉ có thể ngủ khi đã đủ muộn, nhưng họ không thức dậy vào ban đêm; thứ ba cuối cùng được phép ngủ mà không bị gián đoạn hoặc thời gian theo lịch trình.

Sau thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã so sánh phản ứng tâm trạng của mỗi người tham gia. Cả những người bị gián đoạn giấc ngủ và những người ngủ ít đều cảm thấy mức độ tâm trạng của họ giảm sau ngày đầu tiên của thí nghiệm. Tuy nhiên, trong những đêm tiếp theo, những người bị gián đoạn giấc ngủ tiếp tục tỏ ra mất bình tĩnh, trong khi những người ngủ trong thời gian ngắn thì không. Finan tin rằng việc ngủ bị gián đoạn nhiều lần là điều khiến chúng ta ủ rũ hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng phân tích các hoạt động não của người tham gia. Những người đã được đánh thức nhiều lần có sóng ngủ chậm với cường độ ít hơn - đó là những sóng quyết định cường độ nghỉ ngơi trong khi ngủ. "Chúng tôi đã thấy một sự sụt giảm đột ngột và lớn trong những giấc ngủ chậm, và điều này có liên quan đến sự sụt giảm đáng kể trong tâm trạng tích cực", nhà nghiên cứu giải thích.

Loại nghiên cứu này có tầm quan trọng đáng kể đối với các nghiên cứu khác liên quan đến tâm trạng, căng thẳng và trầm cảm, đó là những lĩnh vực có thể liên quan đến chất lượng giấc ngủ của mỗi cá nhân. Chất lượng giấc ngủ kém trước đây có liên quan đến trầm cảm, nhưng Finan tin rằng chúng ta cần đi sâu hơn vào vấn đề này để tìm ra loại nào trong hai loại giấc ngủ xấu ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta nhiều nhất.

Lâu nay, những gì các nhà khoa học tin rằng đã phát hiện ra rằng mất ngủ chậm có liên quan trực tiếp đến khả năng phục hồi hoặc ổn định cảm xúc tích cực để đối phó với những người căng thẳng. Finan khuyên chúng ta, do đó, không chỉ chú ý đến số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ của chúng ta, mà cả hai yếu tố kết hợp.

Đây không phải là tin tức về vấn đề giấc ngủ làm thay đổi tâm trạng của mọi người, nhưng mức độ chi tiết mà chúng tôi đo lường ở đây làm sáng tỏ mối quan hệ mới này, anh ấy kết luận.

Đáng chú ý là người ta không nên liên kết giấc ngủ dư thừa với một tâm trạng tốt hơn. Trong ấn phẩm này, chúng tôi giải thích bao nhiêu giấc ngủ là tối ưu cho từng nhóm tuổi và ở đây chúng tôi dạy một kỹ thuật thở hứa hẹn sẽ giúp bạn ngủ nhanh. Tuy nhiên, nếu khó ngủ làm gián đoạn cuộc sống của bạn, tốt nhất là tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

Bạn có nghĩ rằng mọi người nên ngủ khoảng 8 giờ một đêm? Nhận xét về Diễn đàn tò mò Mega