Tạo thói quen lành mạnh bằng cách sử dụng những người nổi tiếng chỉ sau 5 phút

Bây giờ những người lười biếng làm nhiệm vụ sẽ không còn lời bào chữa nào nữa: bạn có biết rằng bạn có thể gạt sự lười biếng sang một bên và tạo thói quen lành mạnh bằng cách sử dụng cụm từ nổi tiếng "chỉ 5 phút nữa"? Đây có thể là một huyết mạch cho thói quen buổi sáng của bạn có thể thay đổi cuộc sống hàng ngày của bạn và làm cho lịch trình của bạn làm việc tốt hơn và tốt hơn.

Bạn không hiểu gì sao? Bình tĩnh, chúng tôi giải thích. Bạn chắc chắn đã nghe thấy - và có lẽ đã áp dụng - cụm từ này khi đồng hồ báo thức của bạn reo vào buổi sáng: "Chỉ 5 phút nữa", quay sang bên và ngủ lại. Làm thế nào để tranh luận trước bốn từ này? Nếu thậm chí bộ não của bạn không thể, tại sao không sử dụng nó cho những thứ hữu ích?

Và làm thế nào để đạt được điều này?

Trước hết, bạn cần liệt kê những gì bạn muốn tạo thói quen làm và bắt đầu với "chỉ 5 phút" hàng ngày. Điều này là để nhận được vào nhiệm vụ và tạo ra một hương vị cho nó. Đừng nản lòng, đừng để nó đi. Sau đó thêm "5 phút nữa" vào nhiệm vụ và bạn sẽ thấy mọi thứ sẽ diễn ra như thế nào.

Cuối cùng bạn sẽ nhận ra rằng nó không khó như vẻ ngoài của nó và bạn sẽ "nghiện" nhiệm vụ, tạo ra một hương vị để thực hiện nó mỗi ngày. Tập thể dục, dọn dẹp nhà cửa, viết sách, tập thiền và thậm chí cả những thói quen nhỏ như dưỡng ẩm cho da hay chăm sóc tóc sẽ trở thành thứ bạn không thể sống thiếu.

Thói quen xếp chồng

Trong sự kiện TEDx Talk tháng 11 năm 2012, BJ Fogg đã nói về việc tạo ra các hành vi mới với "chỉ 5 phút". Ví dụ, anh ấy đã sử dụng vệ sinh răng miệng hàng ngày: "Bạn không cần phải thực hành xỉa răng, vì vậy những gì bạn cần tập thể dục là biến tất cả thành thói quen tự động."

Để điều đó xảy ra, không có gì tốt hơn là chồng chất những hành động nhỏ. Các nhiệm vụ tích lũy hoạt động giống như một trình kích hoạt, nhắc nhở bạn làm tất cả những việc khác. Và nếu bạn không, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy như thiếu một cái gì đó, và cảm giác đó sẽ không cho phép bạn quên nó.

Một thứ kéo một thứ khác

Fogg cho biết có ba điều cần phải xảy ra ngay từ đầu để dẫn đến hành vi mới: động lực để thực hiện, khả năng thực hiện và kích hoạt sẽ nhắc nhở bạn thực hiện. Nghe có vẻ lạ, nhưng kích hoạt để nhớ xỉa chỉ đơn giản là thức dậy.

Nhưng tất cả những điều này hoạt động tốt nhất với những thói quen có thể xảy ra vào sáng sớm; Nếu bạn để nó lại sau, bạn có thể quên nó, trừ khi một cái gì đó - ví dụ như một sự kiện hoặc báo động - nhắc nhở bạn về nhiệm vụ. Cần có một kích hoạt để kích hoạt hành động tiếp theo, đó là hành vi được thực hiện.

Tất cả những thứ này đến từ đâu

Thực tiễn này dựa trên niềm tin rằng cải tiến liên tục - hoặc Kaizen trong tiếng Nhật - được áp dụng trong các tình huống kinh doanh để cải thiện lợi nhuận của toàn bộ hoạt động. Chúng ta phải tin rằng những hành vi tốt mang lại kết quả tốt, và điều này cũng có thể được áp dụng cho chúng ta và thói quen của chúng ta. Vậy tại sao không?

Vì vậy, bạn có chấp nhận thử thách để làm bài kiểm tra? Chọn một số thói quen cho thói quen buổi sáng của bạn và áp dụng thực hành này. Nó thực sự hoạt động? Sau đó đếm kết quả ở đây trong các ý kiến! Nó chắc chắn sẽ là một trải nghiệm độc đáo và, có lẽ, thậm chí là vui vẻ.