Kiểm tra một số thực phẩm bạn không nên ăn trước khi đi ngủ
Bạn có lo lắng về giấc ngủ của mình không?! Vì vậy, nếu bạn thực hiện một số bước để đảm bảo chất lượng nghỉ ngơi vào ban đêm, bạn đã biết rằng bạn nên tránh ăn một số loại thực phẩm trước khi đi ngủ. Danh sách này không dài lắm, và chắc chắn nó có thể mang lại một đêm ngon giấc và đặc biệt là một buổi sáng tươi sáng. Rốt cuộc, không ai thích thức dậy với cảm giác rằng họ không nghỉ ngơi chút nào, phải không?!
Chúng tôi đã chỉ ra ở đây một số thói quen lành mạnh có thể giúp bạn có một giấc ngủ tiếp thêm sinh lực, nhưng lần này chúng ta hãy nói cụ thể về thực phẩm. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối quan hệ trực tiếp giữa giấc ngủ và chế độ ăn uống. Và lý do rất đơn giản: nếu chúng ta ăn không ngon, chúng ta không thể ngủ và nếu chúng ta không ngủ ngon, chúng ta sẽ giảm giá thức ăn.
Theo Tiến sĩ Kelly Glazer Baron, nhà thần kinh học và chuyên gia về giấc ngủ tại Đại học Y khoa Tây Bắc, trong một bài viết của Huffington Post, "từ lâu chúng ta đã biết rằng có những thực phẩm thúc đẩy hoặc ức chế giấc ngủ". Ngoài ra, thiếu hoặc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.
Tất nhiên, các trường hợp nghiêm trọng về vấn đề giấc ngủ - chẳng hạn như mất ngủ - cần phải được xử lý bởi một chuyên gia. Tuy nhiên, dưới đây bạn sẽ tìm thấy một số thực phẩm, nếu tiêu thụ trước khi đi ngủ, cuối cùng có thể phá vỡ sự nghỉ ngơi xứng đáng của bạn. Kiểm tra từng cái một và sau đó cho chúng tôi biết nếu bạn có thêm bất kỳ thủ thuật nào để đảm bảo giấc ngủ ngon.
Cà phê
Không có gì bí mật với bất cứ ai rằng bạn không nên uống một tách cà phê vào lúc 10 giờ tối trừ khi bạn phải hoàn thành một số công việc hoặc đáp ứng thời hạn. Nhưng điều quan trọng cần biết là caffeine bạn ăn vào buổi chiều muộn cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Vì lý do này, chuyên gia khuyên nên ngừng uống cà phê vào đầu giờ chiều, vì chất này vẫn còn trong cơ thể trong vài giờ.
Ngoài ra, Baron chỉ ra rằng phải cẩn thận với thực phẩm có hương vị cà phê. Một khẩu phần kem cappuccino vào cuối ngày có vẻ vô hại, nhưng nó sẽ tiết lộ tác dụng của nó trong thời gian nghỉ ngơi của bạn. Vì vậy, thích uống các loại trà nhẹ - chứa ít caffeine hơn nhiều so với chính cà phê - với lợi thế là bạn có thể lựa chọn các loại thảo mộc có lợi cho giấc ngủ như melissa và hoa cúc.
Sô cô la
Nếu caffeine là cần thiết để đảm bảo giấc ngủ ngon, điều đó có nghĩa là sô cô la cũng nên được uống ở mức độ vừa phải khi đến giờ đi ngủ. Chúng ta đừng quên rằng sô cô la chứa một lượng caffeine nhất định, sẽ thay đổi theo nhãn hiệu. Nói chung, nếu bạn ăn một hoặc hai hình vuông cho món tráng miệng, bạn sẽ không gặp khó khăn khi ngủ.
Mặt khác, nhà thần kinh học giải thích rằng có những thanh sô cô la có thể có một lượng caffeine tương đương với nước tăng lực. Vì vậy, nếu bạn không uống nước tăng lực trước khi đi ngủ, có lẽ bạn cũng không nên có một thanh sô cô la đầy đủ.
Đồ uống có cồn
Tiến sĩ Kelly Baron tiết lộ rằng rượu là "loại thuốc ngủ được sử dụng phổ biến nhất" và nhiều người sẽ đồng ý rằng việc uống một loại rượu yêu thích trước khi đi ngủ là rất hấp dẫn. Tuy nhiên, thói quen này không mang lại bất kỳ loại lợi ích nào cho cơ thể. Nhiều như rượu mang lại cảm giác buồn ngủ ban đầu, nó có thể phá vỡ các giai đoạn nhất định của giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển trí nhớ và vận động.
Và trong khi đồ uống đó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn, chuyên gia cảnh báo bạn rằng phần thứ hai trong đêm của bạn có xu hướng bị gián đoạn nhiều hơn và những giấc mơ kỳ lạ. Chưa kể rằng bạn tăng cơ hội thức dậy kiệt sức vào ngày hôm sau.
Thức ăn béo
Nếu bạn là một người ăn pizza, hamburger hoặc khoai tây chiên không thể ngủ ngon, hãy biết rằng chế độ ăn kiêng của bạn đang tẩy chay nhà bạn. Bên cạnh việc mang lại rủi ro cho tim, thực phẩm béo cũng có thể thay đổi thói quen ngủ của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo khiến chuột ngủ nhiều hơn vào ban ngày, một hiện tượng giống như giấc ngủ mà những người béo phì báo cáo họ cảm thấy trong cùng thời kỳ.
Câu trả lời cho hiện tượng này có thể nằm ở hypocretin, một chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến sự thèm ăn và điều hòa đồng hồ bên trong của cơ thể chúng ta. Một nghiên cứu trước đây cũng cho thấy có mối liên hệ giữa chế độ ăn nhiều chất béo và gián đoạn chu kỳ sinh học. Chưa kể đến sự khó chịu mà một người có thể gặp phải khi cố gắng ngủ sau khi ăn những phần lớn hoặc thực phẩm rất béo.
Thịt đỏ
Nếu muộn và bạn vẫn cần ăn trước khi đi ngủ, hãy tìm các lựa chọn khác và không thích ăn thịt đỏ. Điều này là do lượng lớn protein trong thực phẩm sẽ gây khó khăn cho việc tiêu hóa, vì nó là một chất khó phân hủy hơn các chất dinh dưỡng khác. Cơ thể của bạn không được tạo ra để tiêu hóa thức ăn khi bạn ngủ, ông giải thích về Baron.
Thực phẩm cay
Thực phẩm cay nổi tiếng vì gây ra chứng ợ nóng, đặc biệt là nếu bạn nằm xuống ngay sau khi ăn. Tuy nhiên, có một nghiên cứu cho thấy loại thực phẩm này kích hoạt các quá trình khác trong cơ thể. Để đi đến kết luận này, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra nước sốt tiêu và mù tạt ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người đàn ông khỏe mạnh.
Các chuyên gia lưu ý rằng vào những đêm khi họ ăn các món cay, các tình nguyện viên thường khó ngủ hơn và ngủ ít hơn nói chung. Khi xem xét các trường hợp, các nhà nghiên cứu nhận thấy sự thay đổi nhiệt độ cơ thể do thức ăn cay gây ra, điều này có thể khiến não bộ bối rối khi nhiệt độ của chúng ta giảm xuống một cách tự nhiên khi đến giờ đi ngủ.
Nước
Mặc dù tiêu thụ nước thường xuyên là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể, nhưng việc làm quá sức trước khi đi ngủ có thể gây khó chịu. Để tránh những cuộc viếng thăm hàng đêm vào phòng tắm, Baron khuyên bạn nên giảm lượng chất lỏng của bạn khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Điều tương tự cũng đúng đối với các loại thực phẩm giàu nước - chẳng hạn như dưa hấu - và đối với các loại trà, vì ngay cả những loại giúp ngủ ngon cũng có thể cản trở sự nghỉ ngơi nếu ăn với số lượng lớn.
Đề XuấT
