7 Gambiarras ủng hộ khoa học sẽ làm cho bạn ngủ dễ dàng

1 - Buộc bản thân phải tỉnh táo

Nghe có vẻ nghịch lý, nhưng nó có ý nghĩa: nghiên cứu từ Đại học Glasgow cho thấy những người mất ngủ rơi vào một bài kiểm tra và nằm mở mắt cố gắng không ngủ là những người ngủ sớm hơn.

Đối với Lisa Meltzer của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, giấc ngủ là điều duy nhất trong cuộc sống mà một người càng cố gắng thì họ càng thất bại: "Tâm lý học ngược không phải là giải pháp lâu dài, nhưng nó có thể giúp ích", cô giải thích.

2 - Giấu đồng hồ của bạn

Một trong những điều tồi tệ nhất đối với người không thể ngủ là mở mắt và bắt gặp các đồng hồ, bởi vì nó chỉ làm tăng mức độ căng thẳng và khiến họ càng khó ngủ hơn. Khi chúng tôi nhận ra rằng đã quá muộn, chúng tôi bắt đầu suy nghĩ về việc chúng tôi sẽ ngủ ít như thế nào và điều này chỉ khiến việc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Không để đồng hồ kỹ thuật số gần giường hoặc kiểm tra thời gian điện thoại di động của bạn khi bạn khó ngủ.

3 - Kiểm soát nhiệt độ trong phòng của bạn

Đảm bảo nhiệt độ phòng của bạn lạnh là một cách tuyệt vời để ngủ nhanh. Khuyến cáo theo nghĩa này là giữ một nơi nào đó trong khoảng từ 15 đến 19 ° C.

Theo Meltzer, chìa khóa là giữ một căn phòng thoải mái, tối, mát mẻ để bộ não của bạn có thể tạo ra melatonin và đồng hồ sinh học của bạn sau đó sẽ biết đã đến giờ đi ngủ. Melatonin cũng là chất chịu trách nhiệm làm cho cơ thể chúng ta mát hơn khi chúng ta ngủ, và thường thì nhiệt độ thấp nhất đạt được trong khoảng từ 2h sáng đến 4h sáng.

4 - Mang vớ

Một nghiên cứu của Thụy Sĩ cho thấy rằng có bàn chân và bàn tay ấm giúp chúng ta ngủ nhanh hơn, vì nó làm giãn các mạch máu trên bề mặt da, làm tăng mất nhiệt và khiến melatonin hoạt động sớm hơn. Nếu bạn không thích ngủ trong tất, bạn cũng có thể đặt cược vào túi nước nóng.

5 - Nhúng mặt vào nước đá trong 30 giây.

Nếu lúc đi ngủ bạn quá lo lắng, bạn có thể muốn nhúng mặt vào một thùng chứa đầy nước lạnh trong nửa phút. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vì bằng cách lao vào mặt, bạn sẽ kích hoạt một hiện tượng không tự nguyện được gọi là phản xạ lặn động vật có vú, làm giảm nhịp tim và huyết áp.

6 - Đặt cược vào hoa oải hương

Mùi hương của hoa oải hương thực sự rất dễ chịu và hơn nữa, mùi hương này giúp chúng ta thư giãn, giảm huyết áp và khiến chúng ta cảm thấy thích ngủ hơn. Một cuộc khảo sát được thực hiện vào năm 2005 cho thấy những người ngửi thấy mùi dầu oải hương trong ba buổi 2 phút trong khoảng thời gian 10 phút có giấc ngủ ngon hơn và thức dậy cảm thấy sẵn sàng vào sáng hôm sau.

7 - Hãy nghĩ về nơi yêu thích của bạn.

Một ý tưởng tốt để ngủ thiếp đi là tưởng tượng một môi trường mang lại sự bình tĩnh và hạnh phúc, để suy nghĩ về nơi này sẽ khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ và mối quan tâm khác.

Nghiên cứu của Đại học Oxford đã làm việc với một nhóm người phải tưởng tượng mình trong một khung cảnh thư giãn, như bãi biển hoặc thác nước. Những người này đã ngủ tới 20 phút trước những người không thực hiện hoạt động hoặc tập trung vào việc đếm cừu. Nó không có gì để thử.