7 lời khuyên cho những người muốn già và khỏe mạnh

Lão hóa và khỏe mạnh là mối quan tâm của nhiều người, đặc biệt là những người đã đến tuổi trưởng thành và nhận ra rằng không chỉ tuổi trẻ không tồn tại mãi mãi; tâm trạng của 18 sẽ không bao giờ giống nhau ở tuổi 28. Tạp chí Time đã tập hợp một loạt các thói quen là một phần trong cuộc sống của những người già. Kiểm tra xem nó:

1 - Duy trì thái độ tích cực

Bạn có nhận thấy rằng hầu hết mọi người đều sợ chết sớm và khi họ già đi, họ thậm chí còn sợ hãi hơn? Bây giờ già đi có nghĩa là người ta đã thoát khỏi một cái chết kịp thời và do đó nên là một điều tốt, phải không?

Sự thật là suy nghĩ về tuổi già là tích cực không chỉ là vấn đề quan điểm, mà còn là sức khỏe: những người có tuổi già có khả năng khỏi bệnh cao hơn 40% so với những người khác ai coi tuổi già là gánh nặng.

2 - Cải thiện chất lượng thực phẩm của bạn

Theo Tiến sĩ Jeffrey Benabio, nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng để có tuổi khỏe mạnh, bạn nên tránh các thực phẩm giàu đường và tiêu thụ trái cây, rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc.

Về vấn đề này, các khuyến nghị bao gồm ăn cá ít nhất hai lần một tuần, giảm muối và thích thực phẩm tự nhiên. Điều này làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim, đột quỵ và tử vong sớm nói chung. Để có làn da khỏe mạnh và trẻ trung hơn, nên tiêu thụ thực phẩm giàu omega-3 và tất nhiên là uống nhiều nước.

3 - Hãy nhận biết bạn ăn bao nhiêu

Ăn quá nhiều là một trong những yếu tố liên quan đến giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Theo hướng dẫn dinh dưỡng này, một người trưởng thành nên có chế độ ăn hàng ngày bao gồm hai ly. rau, một ly và một nửa trái cây, 170 gram ngũ cốc, ba ly sữa và 140 gram thịt.

Tất nhiên đây là một khuyến nghị chung, và để biết chính xác các khuyến nghị lý tưởng cho loại cơ thể của bạn, luôn luôn là một cuộc hẹn với một chuyên gia dinh dưỡng.

4 - Tập thể dục thường xuyên

Giữ cho cơ thể của bạn di chuyển là rất quan trọng đối với bất cứ ai muốn sống một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, vì vậy tốt hơn hết bạn nên ngừng bào chữa và khám phá một số hoạt động thể chất phù hợp với bạn. Bạn có biết rằng trung bình phụ nữ mất 23% khối lượng cơ bắp từ 30 đến 70 tuổi?

Do đó, các bài tập thể hình là lý tưởng, vì chúng có thể làm giảm chấn thương này và thậm chí tăng sức mạnh cơ bắp tổng thể, đây luôn là một ý tưởng tốt. Nếu nó chưa đủ cho bạn, hãy lưu ý rằng những giờ tập thể dục đó cũng sẽ làm giảm khả năng bạn sẽ phát triển các vấn đề về trí nhớ khi bạn già đi.

Theo Fabio Comana, người làm việc như một người hướng dẫn thể thao, có tới 70% các trường hợp mắc bệnh thoái hóa ảnh hưởng đến người già là do bệnh Alzheimer gây ra. Comana giải thích rằng nếu mọi người tập thể dục thường xuyên, tỷ lệ đó sẽ giảm xuống còn 25%. Mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tinh thần là bởi vì những hoạt động thể chất này kích thích vùng đồi thị, vùng não liên quan đến việc học.

5 - Duy trì quan hệ xã hội tốt

Một trong những yếu tố góp phần cho một cuộc sống lâu dài chắc chắn là mối quan hệ với bạn bè và gia đình. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng những người có bạn bè và cuộc sống xã hội bận rộn có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người không rời khỏi nhà.

6 - Bảo vệ da

Sử dụng kem chống nắng là một cách đáng chú ý để ngăn ngừa lão hóa da sớm. Những người quá tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không có kem bảo vệ thần kỳ có nhiều khả năng phát triển các nếp nhăn, nhược điểm và tất nhiên là ung thư da.

Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được khuyến nghị để cơ thể chúng ta hấp thụ vitamin D, cần thiết cho sức khỏe của xương. Benabio giải thích rằng sau vài phút tiếp xúc, cơ thể chúng ta ngừng sản xuất vitamin này. Vì vậy, không có lý do: nếu đó là vitamin D, hãy hài lòng với một vài phút phơi nắng không được bảo vệ - tốt nhất là chỉ khi bác sĩ của bạn khuyên dùng - và ăn nhiều cá hồi và trứng.

7 - Ngủ ngon

Ngủ ngon là chìa khóa - ở đây bạn tìm hiểu số lượng giấc ngủ được chỉ định cho từng nhóm tuổi. Điều mà nhiều người không biết là giấc ngủ ít góp phần tăng cân, cơ hội phát triển bệnh tim và thậm chí là tiểu đường.

Nó cũng được chứng minh rằng ngủ trưa vào ban ngày giúp cải thiện chất lượng bộ nhớ của chúng ta và giúp những người mắc chứng mất ngủ ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ý tưởng về giấc ngủ làm đẹp của người Hồi giáo có ý nghĩa hoàn hảo: ai cũng biết rằng trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta tiết ra các hormone phục hồi mức độ collagen và elastin, các chất chịu trách nhiệm cho làn da tốt.

Theo Benabio, một số nghiên cứu gần đây thậm chí còn liên kết các trường hợp mất ngủ với lão hóa não sớm: Nhiều người trong chúng ta coi giấc ngủ là một thứ xa xỉ hơn là một điều cần thiết. Nếu tôi phải khuyến khích mọi người thực hiện một sự thay đổi lành mạnh trong năm nay, thì đó sẽ là giấc ngủ nhiều hơn, anh nói. Nếu bạn là người khó ngủ, hãy thử chiến thuật này và sau đó cho chúng tôi biết nếu nó hoạt động.

* Đăng ngày 09/09/2015