10 lời khuyên cho những người không thể tập trung lâu dài

1 - Bạn có một phút để nghe từ Luật Pareto không?

Theo cô, 80% hậu quả đến từ 20% nguyên nhân, điều này có nghĩa là trước khi bắt đầu một hoạt động, điều thông minh cần làm là hiểu năng lượng của bạn sẽ được tập trung vào đâu, kể từ đó Theo Luật Pareto, sự chú ý nhỏ nhất được đưa ra cho một điểm có thể mang lại kết quả tuyệt vời.

2 - Đặt cược vào marathon 30 phút

Nó hoạt động như thế này: Trong 30 phút mỗi lần bạn tập trung làm một việc với tất cả nỗ lực và tất cả năng lực của mình. Khi thời gian kết thúc, hãy nghỉ ngơi và sau đó quay lại chương trình tương tự. Ngày của bạn sẽ có một năng suất tốt hơn nhiều.

3 - Trở thành một người thiền

Lời khuyên này tất cả mọi người lắng nghe và không phải từ hôm nay. Sự thật là thiền làm tăng đáng kể khả năng của chúng ta để tập trung vào bất kỳ hoạt động nào. Thỉnh thoảng, hãy dành năm phút mỗi ngày để nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở của bạn. Thế là đủ.

4 - Nghỉ ngơi chút đi

Nếu bạn có cơ hội chợp mắt một cách kỳ diệu sau bữa trưa, hãy chắc chắn làm như vậy hoặc cảm thấy tồi tệ về những phút nghỉ ngơi. Sau thời gian dài tập trung cao độ, cơ thể bạn sẽ yêu cầu nghỉ ngơi một chút, và điều này không sai. Một giấc ngủ ngắn đến nửa giờ là đủ - hãy nhớ rằng bạn cần có một giấc ngủ ngon để cảm thấy thoải mái, huh!

5 - Lập danh sách nhỏ mỗi ngày

Trong danh sách này, hãy đặt ba mục tiêu thực tế cần phải đạt được vào ngày hôm đó để hiệu suất của bạn được như mong đợi.

6 - Đầu tư vào buổi sáng

Đối với hầu hết mọi người, buổi sáng luôn có năng suất cao nhất, đó là lý do tại sao bạn cần tập trung hết mức có thể trước giờ ăn trưa để bất kỳ sự thiếu năng suất nào vào buổi chiều không phải là vấn đề nghiêm trọng.

7 - Đừng đa nhiệm

Làm nhiều việc cùng một lúc không nhất thiết là điều tốt. Lý tưởng nhất là bạn chỉ tập trung vào một hoạt động, giúp tránh phiền nhiễu và cải thiện hiệu suất. Đóng các tab khác trên máy tính của bạn, tránh kiểm tra email, thích nhạc không lời và tập trung vào một thứ.

8 - Kiểm tra email của bạn tại thời điểm cụ thể

Như chúng tôi đã đề cập trong mục trước, kiểm tra hộp thư đến email của bạn cứ sau hai phút và trả lời những câu hỏi cần trả lời là một cách trì hoãn công việc của bạn. Chìa khóa ở đây là đặt thời gian trong ngày để thực hiện nhiệm vụ này - vì vậy bạn không cản trở và tiếp tục ưu tiên hộp thư đến của mình.

9 - Thay thế Caffeine bằng tập thể dục

Thực hiện các hoạt động aerobic giúp cải thiện đáng kể khả năng tập trung và năng suất của bạn. Vì vậy, hãy suy nghĩ về thành viên phòng tập thể dục mà bạn đã trì hoãn trong một thời gian dài. Không phải đã đến lúc phải đối mặt với tình huống một lần và bắt đầu di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên hơn?

10 - Cố gắng giữ tâm trạng tốt

Phải đối mặt và bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực chỉ là một cách dễ dàng hơn để lãng phí cả ngày để suy nghĩ về những điều không dẫn đến và tức giận. Loại tình huống này cản trở năng suất của bạn, vì vậy điều tốt nhất nên làm là tìm cách để theo kịp: từ nhảy đến bài hát yêu thích của bạn đến lập danh sách tất cả những điều hay xảy ra trong cuộc sống của bạn. năm

***

Bây giờ hãy nói với chúng tôi: Những thói quen nào bạn đã có và bạn nghĩ khó duy trì?