10 điều cần làm khi bạn không thể ngủ

Có những đêm rất khó ngủ, phải không? Bạn kiểm tra đồng hồ lần thứ ba trong mười phút. Bây giờ là hai giờ sáng và bạn phải thức dậy lúc bảy giờ để làm việc. Bạn làm mọi thứ có thể để ngủ, nhưng một số căng thẳng từ cuộc sống cá nhân, công việc hoặc thêm một tách cà phê khiến bạn không ngủ được. Những lúc này, phải làm sao? Ngoài việc tránh một số thực phẩm cụ thể, đừng bỏ cuộc.

Nói chung, vấn đề là bạn quá quan tâm đến điều gì đó và điều này ngăn cản bạn thư giãn. Cho dù đó là một âm thanh gây mất tập trung (nhỏ giọt, cửa ọp ẹp, âm nhạc lớn, v.v.), căng thẳng hoặc thậm chí lo lắng của bạn về "mấy giờ rồi?". Có một số trò chơi trí tuệ sẽ giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn ngủ nhanh hơn. Nhưng trước đó, hãy kiểm tra danh sách những điều không nên làm trong những thời điểm xung đột này:

• Đừng ra khỏi giường. Trừ khi bạn có thể ngủ trên đôi chân của mình - không quá khó đối với những người thường đi xe buýt / xe lửa / tàu điện ngầm đông đúc - di chuyển xung quanh sẽ giúp bạn tỉnh táo lâu hơn;
• Đừng đọc. Mặc dù một cuốn sách nhàm chán có thể khiến bạn ngủ, nhưng việc đọc có thể sẽ làm chậm quá trình nghỉ ngơi và thư giãn;
• Giữ đèn tắt và ở trong một tư thế ngủ thoải mái.

Những lời khuyên này có vẻ khá rõ ràng, nhưng nhiều trường hợp mất ngủ là do sự thiếu kiên nhẫn của một người khi đi ngủ. Trừ khi bạn quyết định thức suốt đêm và sẵn sàng cảm thấy chết vào ngày hôm sau, hãy nằm trên giường. Sau khi loại bỏ tất cả các hoạt động vui chơi, hãy xem các mẹo sau và có được một giấc ngủ tuyệt vời:

1. Tưởng tượng một kịch bản

Hãy thử tưởng tượng bạn ở một nơi quen thuộc. Một cách tốt để bắt đầu là hình dung bản thân di chuyển quanh phòng. Cố gắng nhớ từng chi tiết của nó mà không cần mở mắt. Nếu nó quá dễ, hãy thử tạo lại một căn phòng mới trong tâm trí của bạn. Bạn có thể dành một vài phút trước khi ngủ tăng cường biệt thự trong mơ của bạn.

2. Thở

Tập trung vào hơi thở của bạn. Có ý thức cố gắng làm chậm quá trình thở của bạn đến một số hơi thở cụ thể và thở ra, nhớ đếm từng người. Ngoài việc giúp bạn tập trung tâm trí thông qua việc đếm, quá trình này khiến bạn thư giãn về thể chất. Bằng cách làm dịu nhịp tim và buộc thư giãn, giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.

3. Đối thoại nội bộ

Ai nói bạn bè tưởng tượng chỉ dành cho trẻ em? Tạo một nhân vật và có một cuộc trò chuyện với anh ta. Bằng cách này, bạn có thể tập trung vào dòng chảy tinh thần ngẫu nhiên của mình và tránh xa những suy nghĩ, phiền nhiễu hoặc căng thẳng có thể khiến bạn tỉnh táo.

4. Nhận thức về cơ thể

Một kỹ thuật thư giãn tốt là co bóp và thư giãn mọi cơ bắp chính trong cơ thể bạn. Bắt đầu bằng cách căng các ngón chân lớn trong vài giây và từ từ thả chúng ra. Sau đó làm căng các cơ trong vòm bàn chân của bạn. Di chuyển đến chân, cánh tay và cuối cùng là cổ. Bài tập nhỏ này giúp loại bỏ căng thẳng trong cơ thể của bạn và làm cho bạn thoải mái hơn.

5. Tóm tắt lại trong ngày

Tận hưởng sự bồn chồn do thiếu ngủ và xem lại ngày của bạn. Thành tựu nào bạn đạt được? Bạn muốn làm gì khác lần sau? Tuy nhiên, nếu có bất kỳ căng thẳng cụ thể nào khiến bạn tỉnh táo, thì việc thực hiện bài tập này không được khuyến khích. Tuy nhiên, nếu ngày của bạn diễn ra suôn sẻ, không có vấn đề gì khi làm như vậy.

6. Lập kế hoạch

Hình dung từ đầu đến cuối ngày mai hoàn hảo của bạn sẽ như thế nào. Hãy tưởng tượng bạn sẵn sàng thức dậy vào ngày hôm sau và nhận được tất cả những điều bạn thực sự cần làm. Thường mất ít nhất 15 phút để lên kế hoạch cho cả ngày - trừ khi bạn cực kỳ kỹ lưỡng. Nhiệm vụ giúp bạn làm dịu giấc mơ khi bạn chuẩn bị cho một ngày tốt hơn.

7. Hình dung một mục tiêu

Dành thời gian suy nghĩ về một mục tiêu hoặc ước mơ bạn muốn đạt được. Nếu bạn thường gặp vấn đề với tiền hoặc nợ, hãy dành vài phút để suy nghĩ làm thế nào để thịnh vượng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một mối quan hệ mới, hãy tưởng tượng đối tác lý tưởng. Đầu tư một chút thời gian xem xét các chi tiết. Đừng tưởng tượng bạn đang viết một cuốn sách, nhìn thấy một bản sao hoàn chỉnh trong tay bạn.
Vì bạn bị buộc phải tỉnh táo, tốt hơn bạn nên nghĩ về những điều tốt cho bạn, phải không?

8. Căn bậc hai của cừu

Đếm cừu quá nhàm chán để chiếm một tâm trí mệt mỏi. Thay vào đó, hãy thử làm điều đó với quyền hạn của hai người, nghĩa là bắt đầu từ số 1 và luôn tiếp tục tăng gấp đôi giá trị. 1, 2, 4, 8, 16 107 1024 1024 8388608. Tại một số điểm, bạn sẽ bị lạc trong số đếm và phải bắt đầu lại từ đầu. Một số trò chơi toán học nhỏ có thể khiến tâm trí bạn bận rộn trong khi vẫn khiến những suy nghĩ mất tập trung.

9. Nghiên cứu tâm thần

Nếu bạn là sinh viên hoặc đang học một cuộc thi cụ thể, hãy sử dụng chứng mất ngủ của bạn để vượt qua bài kiểm tra tiếp theo. Bắt đầu với một số thông tin ngẫu nhiên về chủ đề hoặc chủ đề được bảo hiểm. Nó có thể là tên của một cơ bắp ở bàn chân hoặc một số câu hỏi triết học cần được giải quyết. Đối với concurseiros, đây là thời điểm tốt để vượt qua một số luật sinh viên hoặc bộ luật hình sự.

Lingue một khái niệm khác và tìm câu trả lời mới về chủ đề này. Từ mỗi ý tưởng mới, tìm một nút thắt khác trong chuỗi suy nghĩ. Ví dụ, Socrates có thể dẫn đến Aristotle, dẫn đến Alexander Đại đế và cuối cùng là triều đại Gupta vĩ đại ở Ấn Độ.

10. Giữ cho đôi mắt của bạn mở

Nháy mắt khi cần thiết, nhưng cố gắng giữ cho đôi mắt của bạn mở. Bạn có thể có thể nhớ một số khoảnh khắc quan trọng - có thể là một bài giảng hoặc một lớp học - khi bạn cần phải mở mắt ra, nhưng họ khăng khăng đóng cửa. Đó chắc chắn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất trong cuộc đời bạn. Do đó, nhìn thấy trần nhà của bạn có thể là một giấc ngủ tốt hơn bất cứ điều gì giáo viên của bạn có thể đã tạo ra.