Thay thế thực phẩm và giảm mức tiêu thụ 360 calo mỗi ngày.

Làm thế nào về việc giao dịch miếng thịt gà calorie với catupiry cho một miếng rau bina? Pasta vẫn hơi nặng đối với người ăn kiêng, nhưng với việc nhồi với rau, lượng calo giảm rất nhiều và bên cạnh đó, nó có thể rất ngon. Những chất thay thế như thế này có thể mang lại khoảng 360 calo ít hơn trong thực đơn của bạn.

Theo nghiên cứu từ Đại học Pennsylvania ở Hoa Kỳ, rau quả có thể giúp mọi người tiêu thụ ít hơn 360 calo mỗi ngày so với những người thường không thêm chúng vào bữa ăn. Lợi ích này xảy ra bởi vì, ngoài các loại rau có lượng calo thấp, chúng còn giàu chất xơ và nước, cho phép cảm giác no của cơ thể một cách lành mạnh hơn.

Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của rau sống, hãy sử dụng chúng trong các chế phẩm như súp, bánh và nhân bánh ngọt, souffles, nhuyễn, nước sốt, risottos và thậm chí lasagna được làm theo cách siêu sáng và ngon miệng. Kiểm tra một số gợi ý lành mạnh và hương vị dưới đây.

Rau bina Souffle

Thành phần:

  • 1 bó rau bina sống và cắt nhỏ (thậm chí có thể là rau bina đông lạnh)
  • 1 ly sữa
  • 4 muỗng canh bột
  • 3 quả trứng
  • 1 khối rau
  • 50 g phô mai nghiền (tùy chọn)

Chuẩn bị:

  1. Cho tất cả vào máy xay sinh tố và đánh cho đến khi mịn
  2. Đổ vào một vật liệu chịu lửa và bột
  3. Nướng trong lò đã đun nóng trước khoảng 30 hoặc 40 phút hoặc cho đến khi nó bắt đầu có mùi và chuyển sang màu vàng trên các cạnh của souffle

Súp kem bí ngô

Thành phần:

  • 1 kg bí ngô cắt thành miếng
  • 1 lít nước
  • Thịt xông khói
  • 2 nước dùng gà
  • 3 muỗng canh dầu ô liu
  • 2 tép tỏi
  • Rau mùi tây để hương vị

Chuẩn bị:

  1. Chiên thịt xông khói và tỏi trong dầu ô liu, cho bí ngô, kho và nấu trong 1/2 giờ
  2. Để nguội một chút và đánh trong máy xay
  3. Trở lại chảo
  4. Đun sôi và tắt
  5. Vượt qua cho một cú đánh
  6. Mưa phùn với dầu ô liu
  7. Rắc rau mùi tây và nếu bạn muốn phô mai bào
  8. Ăn nóng với bánh mì nướng
  9. Không cần nồi áp suất để nấu bí ngô