Đừng làm những bài tập này! Trừ khi bạn đúng 100%

Tập thể dục rất quan trọng và tất cả chúng ta đều biết điều đó. Nhưng những gì bạn có thể không biết là nhiều trong số chúng cần phải được thực hiện cực kỳ chính xác và chính xác. Nếu không, cơ thể bạn có thể chịu một số thiệt hại và tử vong khác.

IO9 đã nói chuyện với nhà trị liệu York Simcoe Express Jen Mark và nhà sinh lý học của Trung tâm Y tế NYU Langone về vấn đề này. Tám phong trào được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên đã được thảo luận.

Dưới đây bạn sẽ biết những gì bạn cần tránh.

Tạm ứng

Để thực hiện các tiến bộ chính xác, một chân phải được đặt ở phía trước uốn cong trong khi chân kia ở gót chân mà không chạm sàn. Sai lầm là lấy đầu gối vượt quá dấu chân, điều mà nhiều người làm. Bạn cần cân bằng trọng lượng của mình để tránh làm hỏng đầu gối và các bộ phận khác trên cơ thể.

Ngồi dậy và chống đẩy

Theo nhà sinh lý học Heather Milton, việc ngồi dậy và chống đẩy là không cần thiết. Milton nói rằng ngoài việc không hiệu quả, họ còn áp đảo các khu vực dễ bị tổn thương như cột sống thắt lưng và cột sống. Ông bình luận thêm rằng tất cả chúng ta đã liên tục uốn éo vì những chiếc ghế trong công việc của chúng tôi. Thay vào đó, để thực hiện các lĩnh vực anh ấy muốn, Milton khuyên bạn nên tập plank.

Thanh

Mẹo là: nếu bạn không đủ thể chất, thậm chí đừng thử làm các thanh. Bạn cuối cùng có thể làm tổn thương vai của bạn. Vị trí của bàn tay cũng rất quan trọng, chúng cần phải thẳng và có độ bám tốt.

Deadlift

Động thái này cực kỳ kỹ thuật, vì vậy nhiều người thực hiện không chính xác. Thoát vị đĩa đệm là một rủi ro khi thực hiện bài tập sai cách.

Trọng lượng squat

Nhiều người sử dụng máy để thực hiện bài tập này. Thật không may, nó có thể giới hạn số lần di chuyển cần thiết để squat chính xác. Để thực hiện các hoạt động, bạn phải có cột sống thẳng.

Hạ huyết áp ở lưng

Những động tác này có thể tạo ra một cây cung ở phía sau. Máy tự nó gây ra thiệt hại cho lưng dưới vì phạm vi chuyển động quá mức của nó.

Đúng, chuyển động nên chậm - không nhanh như nhiều người làm. Ngoài ra, Stuart McGill thuộc Đại học Waterloo khuyên rằng bài tập nên được thực hiện như bạn thấy dưới đây.

Bây giờ thì sao Nếu bạn làm những bài tập này, bạn sẽ tiếp tục làm sai hay làm đúng cách?