Làm thế nào để lừa bộ não của bạn để tạo thói quen tốt kéo dài mãi mãi

Bạn có muốn kết hợp với thói quen của mình một số thói quen như hoạt động thể chất, học nhiều hơn hoặc dành cho việc đọc, nhưng không thể vượt qua sự lười biếng? Theo Mikael Cho - trong một bài viết cho The Next Web - có một mẹo chúng ta có thể sử dụng để lừa bộ não hoạt động cho chúng ta để chúng ta ngừng hoãn các hoạt động này.

Như Cho giải thích, bất kỳ thói quen nào chúng ta muốn đưa vào cuộc sống của mình đều có thể được chia thành một chuỗi các bước. Vì vậy, hãy tưởng tượng đến phòng tập thể dục, ví dụ: quá trình được chia thành nhiều bước, chẳng hạn như ra khỏi ghế dài, thay quần áo, chuẩn bị ba lô với đồ đạc của bạn, đến phòng tập thể dục, làm việc của bạn đào tạo và trong một số trường hợp tắm trước khi trở về nhà. Có phải nó lười biếng chỉ nghĩ về tất cả những điều này?

Rào cản não

Theo Cho, hóa ra bộ não của chúng ta coi tất cả các bước này là rào cản, và trong khi chúng ta biết rằng tập thể dục là tốt cho sức khỏe của chúng ta, tâm trí của chúng ta phá hoại chúng ta, khiến chúng ta tự hỏi liệu nó có thực sự đáng để trải qua không. Tất cả các bước này chỉ để đến phòng tập thể dục. Bằng cách này, chúng tôi không thực sự ghét một số hoạt động, mà là quá trình liên quan đến thành quả của họ.

Vấn đề là câu trả lời không chỉ là loại bỏ các bước trong quy trình để làm cho nó đơn giản hơn và do đó hấp dẫn hơn đối với bộ não của chúng ta. Ngay cả khi chúng ta làm điều đó, tâm trí của chúng ta vẫn sẽ tìm cách phá hoại chúng ta. Trừ khi - tất nhiên - chúng ta có thể đánh lừa cô ấy!

Hiệu ứng Zeigarnik

Theo Cho, chúng ta có thể tận dụng cái gọi là hiệu ứng Ze Zeigarnik, dựa trên thực tế là chúng ta nhớ hơn một nửa số nhiệm vụ chúng ta đã hoàn thành. Hiệu ứng này khiến bộ não của chúng ta khao khát hoàn thành một dự án sau khi chúng ta đạt được một điểm nhất định trong quá trình thực hiện. Do đó, Cho chỉ ra rằng một trong những bí mật là bắt đầu hoạt động mà chúng ta muốn dần dần trở thành thói quen.

Vì vậy, nếu bạn muốn tạo thói quen đọc nhiều hơn, ví dụ, hãy bắt đầu đọc một vài đoạn mỗi ngày, sau đó tăng số lượng đoạn văn cho đến khi bạn hoàn thành toàn bộ trang và cứ thế. Thông qua kỹ thuật này, bạn chỉ cần thu thập đủ ý chí để thực hiện bước đầu tiên và quá trình kích hoạt sự hình thành thói quen phải diễn ra một cách tự nhiên.

Biến tâm trí của bạn thành đồng minh

Và làm thế nào để bạn có được can đảm để thực hiện bước đầu tiên? Quay trở lại ví dụ về học viện, như Cho gợi ý, chúng ta có thể làm điều này bằng cách xác định ở giai đoạn nào của quá trình mà tâm trí chúng ta bắt đầu phá hoại chúng ta, thuyết phục chúng ta rằng nỗ lực đó không đáng. Vì vậy, hãy chú ý khi điều này xảy ra - cho dù đó là khi bạn bắt đầu thay đổi, mang giày thể thao hoặc trong khi chuẩn bị ba lô.

Đây là lúc chúng ta cần đánh lừa tâm trí và ép buộc những suy nghĩ tích cực. Nếu bạn muốn biến việc tập thể dục thành thói quen, bây giờ là thời gian để tự động viên và thuyết phục bản thân rằng bạn có thể tiến xa hơn và làm nhiều hơn nữa. Mặt khác, nếu điều bạn muốn là thức dậy mà không kích hoạt báo thức báo lại, chẳng hạn, ngay khi chuông báo thức reo lên và nghĩ về điều gì đó bạn thực sự muốn làm trong ngày.

Một khi bạn có thể xác định ở giai đoạn nào của quá trình bộ não của bạn tạo ra khối để bạn hoàn thành một hoạt động cụ thể, hãy bắt đầu sử dụng tâm trí của bạn như là đồng minh của bạn. Bằng cách đó, sẽ dễ dàng hơn nhiều để xua tan sự lười biếng và biến một số nhiệm vụ nhất định thành thói quen.