4 chất dinh dưỡng có thể góp phần vào giấc ngủ ngon

Nhiều như bạn cố gắng thư giãn trước khi đi ngủ, có chế độ ăn nhẹ hơn vào cuối ngày và ngủ trong một môi trường tối và yên tĩnh không phải lúc nào cũng đủ để đảm bảo giấc ngủ ngon.

Tuy nhiên, bạn có thể tin tưởng vào sự giúp đỡ thực phẩm nhỏ để có được phần còn lại xứng đáng. Để hỗ trợ bạn trong quá trình tìm kiếm giấc ngủ chất lượng, Tạp chí Sức khỏe đã chọn 4 chất dinh dưỡng chính để cân bằng cơ thể và điều hòa giấc ngủ, hãy xem:

• Lycopene - được tìm thấy trong bưởi (còn được gọi là bưởi), cà chua, đu đủ và dưa hấu.
• Selenium - có trong động vật có vỏ, lúa mạch, gà tây, hạt dẻ và cá như cá bơn, cá ngừ và cá tuyết.
• Vitamin C - Nguồn cung cấp vitamin C chính là dứa, dâu tây, đu đủ, bông cải xanh, rau xanh collard, ớt và trái cây họ cam quýt.
• Carbonhydrate - Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tiêu thụ carbohydrate dễ tiêu hóa bốn giờ trước khi ngủ có thể khiến bạn ngủ nhanh hơn. Vì vậy, đầu tư vào ngũ cốc, gạo, khoai tây hoặc bánh mì trắng.