Bạn có bị hội chứng mông chết?

Vô số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi cả ngày không tốt cho sức khỏe của bạn. Xem xét rằng một phần lớn dân số làm việc trước máy tính, đây là một thực tế không thể tránh khỏi một cách dễ dàng.

Một tư thế không chính xác có thể dẫn đến đau vào cuối ngày, nhưng để thoát khỏi vấn đề này chỉ cần làm theo các mẹo cơ bản. Một bất tiện khác gây ra bởi thời gian dài tại văn phòng có thể không được biết đến nhiều, nhưng nó xảy ra thường xuyên và được gọi là hội chứng mông chết hoặc mất trí nhớ gluteal. Cái tên nghe có vẻ như một trò đùa, nhưng nó khá phổ biến trong các phòng khám vật lý trị liệu.

Mông mềm?

Vấn đề được đặc trưng bởi hoạt động không đầy đủ của gluteus medius, một trong ba cơ mông chính. Theo Kristen Schuyten, một nhà vật lý trị liệu tại một bệnh viện ở Michigan, "Điều này có thể xảy ra ở những người ngồi trong thời gian dài, nhưng nó cũng xảy ra ở những người không tập thể dục đủ trong khu vực, mặc dù họ rất năng động."

Cơ bắp chịu trách nhiệm ổn định xương chậu, còn được gọi là xương chậu, và sự suy yếu của nó có thể gây ra đau thắt lưng và hông, bù đắp một cách tự nhiên để cố gắng làm dịu sự mất cân bằng.

Hội chứng mông chết là do một quá trình tự nhiên gọi là ức chế đối ứng. Khi bộ não của chúng ta gửi một lệnh để uốn cong bất kỳ cơ bắp nào trong cơ thể, đối diện với nó cũng nhận được một cảnh báo, nhưng để giữ thư giãn. Khi ngồi trong thời gian dài, cần phải uốn cong hông, trong khi mông được báo hiệu để thư giãn. Cơ bắp không được sử dụng cuối cùng trở nên yếu, dẫn đến hội chứng.

Chiropractor Andrew Bang nói rằng anh ta đã chứng kiến ​​tình trạng này ngay cả trong các vận động viên marathon. Càng nhiều hoạt động, sự tăng cường không cân xứng của hông và gân guốc làm cho các glutes cũng thư giãn trong một thời gian dài.

Là glutes của tôi đến nay?

Chỉ có một chuyên gia có thể đánh giá và xác nhận, nếu bạn thực sự mắc hội chứng mất trí nhớ gluteal, nhưng thông qua xét nghiệm Trendelenburg mà phân tích được thực hiện. Nó bao gồm nâng một chân trở lại trong khi đứng. Vấn đề được xác định bằng cách nghiêng xương chậu sang một bên của chân giơ lên, vì điều này cho thấy gluteus giữa bị suy yếu.

Bang cũng nói rằng độ cong của cột sống có thể chỉ ra vấn đề. Hình dạng chữ "S" của cô ấy là tự nhiên, nhưng khi vượt quá có thể có nghĩa là các cơ uốn cong hông rất mạnh, buộc tư thế này.

Cách để tránh vấn đề

Cách tốt nhất để tránh vấn đề là nghỉ ngơi ngắn trong ngày để bạn có thể đi bộ hoặc thậm chí kéo dài. Kristen khuyên bạn nên lập lịch báo thức trên điện thoại di động như một lời nhắc nhở.

Khi thực hiện các động tác, hãy nhớ rằng các mục tiêu nên là glutes. Bang khuyến nghị một bài tập trong đó một chân được nâng lên trong khi đứng, trong khi ngón chân cái hướng xuống dưới. Điều này khiến gluteus medius được yêu cầu cụ thể, chỉ với 10 đến 15 lần lặp lại để chuyển động có hiệu quả mong muốn.

Bất kể các phong trào được chọn, điều quan trọng là sự biến đổi của chúng, tránh càng nhiều càng tốt để dành thời gian dài ở cùng một vị trí. Một số người thậm chí đã sử dụng bóng pilates như một chiếc ghế tại nơi làm việc, nhưng ngay cả tùy chọn này cũng nên có một biến thể thường xuyên, theo Bang.

***

Bạn có biết bản tin Mega Curioso? Hàng tuần, chúng tôi sản xuất nội dung độc quyền cho những người yêu thích sự tò mò và kỳ quái lớn nhất của thế giới rộng lớn này! Đăng ký email của bạn và đừng bỏ lỡ cách này để giữ liên lạc!