5 lý do tại sao chứng phì đại xảy ra bên ngoài phòng tập thể dục

1. Tập luyện cường độ cao nhưng không hủy hoại cơ bắp của bạn

Trái với niềm tin phổ biến, đau - trong hoặc sau khi tập tạ - không phải là dấu hiệu đáng tin cậy của sự tiến bộ. Có một ranh giới rất mỏng giữa việc tăng tải và kích nổ cơ thể bạn đến mức làm suy giảm khả năng phục hồi của bạn. Vì vậy, nếu bạn bị đau cơ thường xuyên, hãy lưu ý: cơ thể bạn thực sự có thể đang yêu cầu giúp đỡ.

2. Thời gian nghỉ ngơi nên được ưu tiên

Những người thường xuyên luyện tập nhằm đạt được khối lượng nạc biết rằng một giấc ngủ ngon nên được coi là ưu tiên hàng đầu để đạt được kết quả khả quan. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày là điều cần thiết để xây dựng cơ bắp và giữ cho các chức năng hữu cơ và thần kinh của cơ thể hoạt động tốt. Ngủ đêm không chỉ cản trở sự phục hồi sợi cơ mà còn có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất tập luyện.

3. Điều cần thiết là ăn uống tốt trước khi tập luyện

Nếu những người đầu tư số tiền lớn vào việc bổ sung sau tập luyện dành sự quan tâm tương tự cho bữa ăn họ ăn trước khi đến phòng tập thể dục, kết quả mong muốn chắc chắn sẽ xảy ra nhanh hơn nhiều. Mục tiêu của bữa ăn trước tập luyện là cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để chống lại sự mất mát calo lớn xảy ra trong quá trình tập luyện. Do đó, để đảm bảo hiệu suất tốt vào thời điểm này, hãy ăn thực phẩm giàu protein chất lượng cao và carbohydrate phức tạp ít nhất 1, 5 giờ trước khi tập luyện.

4. Tránh căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt

Nó có vẻ lạ, nhưng sức khỏe cảm xúc có liên quan chặt chẽ với kết quả tăng khối lượng cơ bắp. Rõ ràng, một số tình huống căng thẳng là không thể tránh khỏi; nhưng chúng ta cần quản lý căng thẳng khi chúng ta có thể kiểm soát nó. Nói tóm lại, không làm ấm đầu là tốt cho cả tâm hồn và thể xác.

5. Không có cơ thể phát triển bằng cách chỉ ăn khoai lang và gà nướng.

Thật sai lầm khi nghĩ rằng nó là đủ để ăn các nguồn protein như gà nướng và carbohydrate đường huyết thấp như khoai lang để đạt được chứng phì đại. Hoàn toàn ngược lại: Đạt được khối lượng nạc cũng phụ thuộc vào việc ăn các loại thực phẩm khác như trái cây, rau, chất béo tốt. Do đó, không tập trung chế độ ăn uống của bạn vào chỉ một nhóm dinh dưỡng; Hãy nghĩ về chế độ ăn uống của bạn như một tổng thể bao gồm các phần nhỏ.