Chỉ mất 4 phút tập thể dục để giữ dáng.

Nếu bạn là kiểu người ghét tập thể dục nhưng nhận ra tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe, bạn có thể tự hỏi mình cần bao nhiêu để giữ dáng. Theo tờ New York Times, các nhà nghiên cứu Na Uy dường như đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi này.

Đầu tiên, các nhà khoa học đã đánh giá tác động của các hoạt động cường độ ngắn trong thời gian ngắn - thường dao động từ 30 giây đến vài phút - xen kẽ với các khoảng thời gian nghỉ ngơi, việc thực hành có thể mạnh mẽ như tổ chức các phiên dài. Sau đó, các nhà khoa học đã đánh giá kết quả đạt được sau bốn giai đoạn hoạt động mạnh mẽ chỉ kéo dài bốn phút mỗi lần.

Ba-ba-bốn-bốn

Trong những khoảng thời gian này, các tình nguyện viên tham gia các bài kiểm tra nên duy trì nhịp tim ở mức 90% công suất tối đa bằng cách thực hiện các khoảng thời gian ba phút giữa bốn buổi. Do đó, tổng thời gian tập thể dục chỉ là 16 phút, mà các nhà nghiên cứu kết luận có thể quá dài.

Vì vậy, các nhà khoa học quyết định đánh giá hiệu quả của chỉ một phiên bốn phút bằng cách so sánh hiệu suất của hai nhóm, một nhóm dành cho bốn phiên bốn phút xen kẽ với các khoảng thời gian ba phút cho mỗi sơ đồ, và nhóm còn lại dành cho một nhóm. phiên bốn phút. Đào tạo này được thực hiện ba lần một tuần trong 10 tuần.

Không có lý do

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cả hai nhóm đều cho thấy sự cải thiện đáng kể về cả tình trạng thể chất và sức khỏe nói chung. Như đã giải thích, thiếu thời gian là một trong những lý do chính để mọi người không thực hiện các hoạt động thể chất và kết quả của nghiên cứu chỉ ra rằng cái cớ này có thể bị loại bỏ.

Và bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để theo thói quen bốn phút. Bất kỳ hoạt động nào cũng có giá trị, chẳng hạn như chạy lên dốc, bơi lội, lên xuống cầu thang, đạp xe và thậm chí là đi bộ. Điều quan trọng là tăng nhịp tim của bạn đủ trong bốn phút, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, rõ ràng!