Ít vận động, hãy vui mừng! Bạn có thể đảo ngược ảnh hưởng của thời gian chết

Bạn có thể đã nghe hàng ngàn lần rằng ngồi quá lâu có thể rất có hại cho sức khỏe và rút ngắn tuổi thọ. Theo nghĩa này, có một số nghiên cứu về các bệnh - chẳng hạn như bệnh mãn tính, bệnh tim, sự phát triển của một số bệnh ung thư, rối loạn tâm thần và rối loạn chức năng thận, để kể tên một số - có thể liên quan đến thời gian ngồi.

Và đó không phải là tất cả: một số nghiên cứu thậm chí đã so sánh lối sống ít vận động với nghiện thuốc lá, trong khi những nghiên cứu khác chỉ ra rằng việc dành quá nhiều giờ để ngồi thậm chí có thể chống lại tác động của hoạt động thể chất hàng ngày. Đến nỗi sau khi tất cả các bằng chứng này bắt đầu xuất hiện, nhiều người bắt đầu chấp nhận các bàn để hoạt động, và nhiều thiết bị khác xuất hiện trên thị trường để đáp ứng nhu cầu mới này.

Bình tĩnh nào ...

Tuy nhiên, theo nhân viên trang Gizmodo, các nghiên cứu mới đã tiết lộ rằng tập thể dục trong một giờ sẽ đủ để chống lại tác dụng phụ của việc dành 6 đến 7 giờ ngồi. Ngoài ra, cũng có bằng chứng cho thấy việc dành nhiều giờ đứng không tốt cho sức khỏe và có thể dẫn đến sự xuất hiện của chứng giãn tĩnh mạch - do lưu thông máu kém - và các vấn đề về đầu gối.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc dành nhiều thời gian để đứng có thể gây căng thẳng cho cơ thể - sau tất cả đó là lý do tại sao chúng ta ngồi thư giãn - chưa kể rằng ngay cả bàn và các thiết bị khác được thiết kế để giữ cho chúng ta hoạt động trong khi làm việc cũng có nguy cơ chấn thương. Hơn nữa, so sánh việc thiếu hoạt động với hút thuốc không chỉ vô lý mà còn gây hiểu lầm.

Mặc dù không có tình huống nào - là người hút thuốc và ít vận động - làm cho một người khỏe mạnh hơn, tất nhiên, một người có hại hơn nhiều so với người khác. Điều này là do không có bài tập nào đảo ngược thiệt hại gây ra bằng cách dành 6 hoặc 7 giờ hút thuốc. Tương tự như vậy, không hoạt động thể chất nào cả, mặc dù không tệ như là người hút thuốc, cũng không giúp được gì nhiều. Bạn phải di chuyển!

Số dư

Tất nhiên, không ai tuyên bố rằng chúng ta có thể đơn giản dành cả cuộc đời để dựa lưng vào thứ gì đó thoải mái và sẵn sàng. Điều mà các nghiên cứu mới chỉ ra là, trái với những gì nghiên cứu trước đây đã nêu rõ, có thể đảo ngược tác động của việc dành nhiều giờ ngồi với các bài tập thể chất.

Trên thực tế, mọi người cần phải thực hiện một số hoạt động để giữ dáng, và đi thẳng lên giường hoặc quăng lên đi văng sau khi dành cả ngày làm việc với máy tính - chẳng hạn - là không tốt. Vì vậy, nếu bạn đang tham gia vào một số nghề nghiệp đòi hỏi bạn phải dành nhiều giờ không hoạt động, thì hãy chắc chắn kéo dài hoặc đi bộ khi bạn nghỉ ngơi.

Ngoài ra, đăng ký vào một phòng tập thể dục, sắp xếp với một người bạn đi dạo hàng ngày hoặc chạy bộ trong công viên. Tận dụng những ngày cuối tuần để di chuyển bộ xương của bạn và áp dụng những thay đổi nhỏ về thói quen - chẳng hạn như sử dụng cầu thang thay vì thang máy hoặc đỗ xe ở một nơi xa hơn, nếu có - điều đó sẽ buộc bạn phải sử dụng cơ thể của mình nhiều hơn. Và ngừng cảm thấy tội lỗi về việc dành cả ngày làm việc để ngồi xuống.

* Đăng ngày 24/07/2014