Tìm hiểu làm thế nào Tâm lý học có thể giúp bạn tạo thói quen sống mới

Hãy để họ ném viên đá đầu tiên chưa bao giờ thất bại thảm hại khi cố gắng tạo ra một thói quen mới. Từ các lớp thể hình tại phòng tập thể dục cho đến thói quen học tập nặng nề, không khó để tìm thấy trở ngại khi áp dụng các phong tục mới và vì điều này, chúng tôi thường từ bỏ mọi thứ.

Đối với nhà tâm lý học của Đại học Stanford, BJ Foog, người đã nghiên cứu tạo ra thói quen mới trong hơn 20 năm, vấn đề là chúng ta cố gắng tạo thói quen mới với những thứ chúng ta không thích. Ví dụ, trong trường hợp hoạt động thể chất, không có ích gì khi cố gắng đến phòng tập thể dục nếu chúng ta ghét nó - thay vào đó, tại sao không theo đuổi một bài tập khuyến khích chúng ta, chẳng hạn như đi bộ hoặc khiêu vũ?

Theo chuyên gia này, khi cố gắng tạo thói quen mới, chúng ta cần rèn luyện bộ não của mình để thực hiện những điều chỉnh nhỏ thành công. Sau đó, chúng ta nên xem nhiệm vụ được thực hiện như bằng chứng rằng chúng ta có thể có sự tự tin. Cách tốt nhất để làm điều này? Hãy suy nghĩ về những thay đổi hành vi dễ thực hiện. Không dễ như uống một ly nước, nhưng không quá khó vì đột nhiên sau nhiều năm không hoạt động thể chất bắt đầu chạy hai giờ một ngày.

Chậm và luôn

Chiến thuật này đã được chứng minh hiệu quả trong một vài thử nghiệm xem xét cách các công ty lớn - Google, Twitter, Facebook và Instagram - đã đạt được kết quả đáng kinh ngạc về khán giả và lợi nhuận. Điểm chung của họ là họ khiến người dùng của họ liên tục áp dụng các công cụ có sẵn, đó không gì khác hơn là một thói quen. Chính anh, thói quen, đã lấp đầy túi của những người tạo ra các thương hiệu khổng lồ này.

Dựa trên lý do này, Foog tìm cách mổ xẻ mối quan hệ giữa thuyết phục, hoạt động hàng ngày và hình thành thói quen mới. Ông giải thích cho chúng tôi rằng điều cần thiết là phải làm rõ mục đích tạo ra thói quen mới: giảm cân là gì? Có thể bắt đầu một số hoạt động làm giảm các triệu chứng căng thẳng? Học để vượt qua một cuộc thi?

Khi bạn đã xác định được mục tiêu bao trùm của mình, hãy nghĩ về những hành vi mà bạn nghĩ là dễ bắt đầu nhất - Foog gọi những hành vi này là thói quen nhỏ, những điều đó sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình của mình đến mục tiêu lớn của bạn.

Ví dụ nhỏ

Hãy nói những gì bạn muốn là đạt điểm cao trên Enem. Với ý nghĩ đó, dần dần làm quen với các chủ đề được nói nhiều nhất về chính trị, kinh tế, giáo dục, y tế, quyền công dân - làm điều đó là một cách viết tốt, bạn biết không? Hơn thế nữa, hãy đối mặt với nó: Nếu bạn có thời gian để kiểm tra các mạng xã hội, bạn có thời gian để đọc một số tin tức mỗi ngày.

Một khi điều đó được thực hiện, đã đến lúc tìm một kích hoạt, đó là: một cái gì đó đã là thói quen của bạn và sau đó thêm thói quen mới vào điều đó. Vì chúng tôi đang sử dụng ví dụ về bài kiểm tra Enem, nên bắt đầu theo dõi các kênh YouTube và trang Facebook về giáo dục và cung cấp các mẹo về nội dung là một phần của bài kiểm tra - ở đây bạn đang tận hưởng thói quen kiểm tra mạng xã hội để chèn thói quen theo dõi các trang mang nội dung giáo dục.

Theo Foog, tạo và duy trì những thói quen nhỏ hàng ngày này cho chúng ta động lực để tiếp tục. Đọc toàn bộ tài liệu trong một ngày là không khả thi, nhưng đọc một mẩu tin tức về kinh tế thì không - bạn sẽ dần thấy rằng đọc tin tức được thảo luận nhiều nhất ở Brazil và trên thế giới sẽ trở thành một hoạt động phổ biến.