Bạn muốn giảm cân? Đi bộ ở những bước chân khác nhau có thể giúp nhiều hơn là chạy

Nếu ý tưởng là đốt cháy calo và giảm cân thì tập aerobic luôn là lựa chọn tốt. Đi bộ, sau đó, là một hoạt động chỉ mang lại lợi ích và nếu bạn đã là người thích sử dụng đế giày của mình, có một tin tuyệt vời: bây giờ bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn với hoạt động này!

Một cuộc khảo sát gần đây, được phát hành bởi Medical Xpress, đã tiết lộ rằng đối với những người muốn đốt cháy nhiều calo hơn, lý tưởng nhất là đi bộ với các mức độ khác nhau. Đối với mẹo tuyệt vời này, chúng ta nên cảm ơn một nhóm các nhà nghiên cứu của Đại học bang Ohio, người đã phát hiện ra rằng sự thay đổi tốc độ đi bộ có thể dẫn đến việc đốt cháy calo cao hơn tới 20%.

Mặc dù đi bộ là một trong những bài tập thể chất cơ bản và tốt nhất, nhưng một số nghiên cứu đã được thực hiện về sự khác biệt về tốc độ đối với hoạt động trao đổi chất và do đó, đốt cháy calo của người đi bộ. Một trong những tác giả của nghiên cứu, Manoj Srinivasan, nói rằng nghiên cứu này là cơ bản để hiểu rõ hơn về việc tập thể dục, cho đến lúc đó luôn được nghiên cứu ở tốc độ không đổi.

Đo lường chi phí trao đổi chất của tốc độ thay đổi là rất quan trọng bởi vì mọi người không sống cuộc sống của họ trên máy chạy bộ và không đi bộ ở tốc độ không đổi. Chúng tôi thấy rằng việc chuyển số có thể làm tăng lợi ích của việc đi xe một cách đáng kể, anh ấy giải thích.

Theo Srinivasan, cơ thể chúng ta đốt cháy năng lượng khi chúng ta thay đổi từ tốc độ này sang tốc độ khác - việc đốt cháy này không chỉ được tính khi chúng ta ước tính có bao nhiêu calo giảm đi sau mỗi bài tập. Bây giờ, với các nghiên cứu mới, người ta tin rằng 8% giá trị năng lượng được sử dụng trong khi đi bộ là do năng lượng chúng ta cần để bắt đầu và dừng đi bộ.

Theo Nidhi Seethapathi, tác giả của nghiên cứu, đi bộ với tốc độ không đổi sẽ đốt cháy calo, nhưng nhịp điệu xen kẽ giống như nhấn bàn đạp ga của chi tiêu calo này. Theo ông, việc thay đổi động năng của một người đòi hỏi nhiều công việc chân hơn, trong một quá trình chắc chắn đòi hỏi nhiều nỗ lực cơ thể hơn.

Để đi đến những kết luận này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá mức độ đốt cháy calo của một số tình nguyện viên, trên máy chạy bộ, đi bộ với nhịp điệu đều đặn. Sau đó, những người tham gia đã thực hiện các hoạt động đi bộ theo nhịp điệu xen kẽ. Sự khác biệt trong chi tiêu calo là đáng khích lệ.

Ngoài ra, nghiên cứu đã xác nhận những gì các nghiên cứu trước đây đã đề xuất: mọi người đi chậm hơn khi họ cần di chuyển quãng đường ngắn và nhanh hơn khi con đường dài hơn - xác nhận này thực sự hữu ích cho những người làm việc trong vật lý trị liệu và phục hồi chức năng vận động., các lĩnh vực sử dụng thời gian đi bộ như một cách đánh giá sự tiến hóa của bệnh nhân.

Srinivasan cũng đưa ra một số lời khuyên cho những người muốn bắt đầu tiêu tốn nhiều calo hơn: mang một chút cân nặng có thể là một ý tưởng tốt (chỉ không đáng để phóng đại và bị tổn thương!), Cũng như nghỉ ngơi ngắn trong khi đi bộ và nếu có thể, đi xe uốn cong. Ghi lại, đã đến lúc chọn một đôi giày sneaker thoải mái, kéo dài và bắt đầu đi bộ. Chúc may mắn