Các chuyên gia nói rằng chúng ta nên có một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Đây có thể là tin tuyệt vời cho những người không thể cưỡng lại một bữa ăn nhẹ gần giờ đi ngủ. Trong một bài báo gần đây của tạp chí Time, một số chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng tuyên bố rằng có một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ có thể rất tốt và giúp mọi người ngủ ngon hơn.

Theo họ, món ăn nhẹ này giúp giữ lượng đường trong máu ổn định trong thời gian dài chúng ta nằm trên giường, giúp ngủ ngon. Theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng cao cấp của Đại học Texas Stephanie Maxson, lượng đường trong máu thấp có thể đánh thức bạn vào giữa đêm và khiến bạn cảm thấy yếu vào buổi sáng.

"Ngoài ra, có một số thực phẩm trong bụng khi bạn ngủ sẽ ngăn chặn sự giải phóng các hoocmon đói cho cơ thể bạn lưu trữ chất béo", nhà sáng lập dinh dưỡng và HealthySimpleLife.com Cassie Bjork nói với tạp chí Time.

Ăn gì

Về cơ bản, nếu bạn không ăn bất cứ thứ gì khác giữa bữa tối và bữa sáng, bạn sẽ dễ bị béo hơn và cảm thấy mệt mỏi. Bây giờ bạn có thể vui mừng khôn xiết khi có thể cướp tủ lạnh trước khi đi ngủ, nhưng bạn có biết điều gì xảy ra tiếp theo không?

Vì vậy, đi: Tất nhiên không phải là bất cứ điều gì bạn có thể ăn trước khi đi ngủ. Làm đầy bụng của bạn với các lựa chọn nhiều dầu mỡ và nặng nề như bánh sandwich, thực phẩm chiên, pizza chứa đầy phô mai, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt sẽ không có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn, chứ đừng nói đến cân.

Thực phẩm có đường và chế biến sẽ gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu cao sau đó là giảm đột ngột, có hại. Thay vào đó, hãy thử tiêu thụ thực phẩm mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa, chẳng hạn như trái cây tươi hoặc có dầu (các loại hạt, hạnh nhân), ngũ cốc nguyên hạt, rau ít tinh bột và sữa chua nhẹ.

Lựa chọn đúng

Và nếu bạn thực hiện một số hoạt động thể chất, một lựa chọn protein có thể giúp sửa chữa cơ bắp của bạn trong khi bạn nghỉ ngơi - chẳng hạn như một phần nhỏ ức gà hoặc gà tây - đồng thời thúc đẩy cải thiện một loại axit amin thiết yếu gọi là tryptophan, có lợi cho cơ thể bạn. buồn ngủ

Bây giờ thêm một tin tốt: bỏng ngô có thể! Nhưng, hãy nhớ đừng lạm dụng nó. Ngoài ra, thích phiên bản tự chế hơn là phiên bản vi sóng (có thể có đầy đủ chất phụ gia), chuẩn bị nó với rất ít chất béo và giảm muối. Vì vậy, bạn có thể thưởng thức một bộ phim hoặc chương trình truyền hình yêu thích đó mà không có lỗi và biết rằng giấc ngủ của bạn sẽ có chất lượng.

Vì chúng có chất xơ đường huyết thấp và carbohydrate phức tạp, những thực phẩm này được tiêu hóa chậm và do đó giúp ngăn ngừa sự tăng vọt của đường trong máu hoặc ngã có thể làm phiền giấc ngủ hoặc sự thèm ăn của bạn. Ồ, và đừng quên tránh bất cứ thứ gì có chứa caffeine, bao gồm một số loại trà và sô cô la.