Chạy ngoài trời hay trên máy chạy bộ?

Bạn có chạy hoặc đi bộ như hoạt động thể chất yêu thích của bạn muốn làm điều đó trên máy chạy bộ hoặc ngoài trời? Nhiều người nghĩ rằng chi tiêu calo là như nhau và yếu tố duy nhất thực sự thay đổi là cảnh quan. Tuy nhiên, có một số khác biệt giữa chạy trên đường phố (hoặc trong công viên) và chạy trên máy chạy bộ, chẳng hạn như đốt cháy calo, điều hòa, gắng sức và thậm chí là chấn thương.

Được biết, tác động của hoạt động được thực hiện trên máy chạy bộ trung bình thấp hơn 10% so với trên đường phố và do đó, tập thể dục ngoài trời xuất hiện trước khi chi tiêu tăng áp, vì nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. . Mặt khác, tác động này cũng chịu trách nhiệm cho số lượng chấn thương cao hơn so với những người sử dụng máy chạy bộ. Cả hai phương thức đều có ưu điểm và nhược điểm. Đánh giá cái nào phù hợp nhất với thói quen và mục tiêu của bạn.

Ngoài trời


Nếu bạn đã thực hiện một số hoạt động khác và đã có quần áo và giày thể thao cần thiết, thật tuyệt! Nếu không, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của nhà trị liệu vật lý để tìm ra loại quần vợt nào phù hợp nhất với loại bước chân của bạn; Điều này làm cho một sự khác biệt lớn trong hiệu suất ngoài trời và thoải mái.

Ngoài ra, một chuyên gia có thể thiết lập một bài tập cụ thể để giúp bạn chạy an toàn, dạy bạn cách đo nhịp tim và chỉ ra những động tác rất quan trọng trước và sau khi tập luyện.

Thực hiện các hoạt động trong một công viên rừng với một ca khúc thích hợp là siêu nóng. Luôn luôn thích những nơi như thế này hoặc đường dành cho xe đạp nếu bạn muốn chạy ngoài trời.

Chạy trên đường phố, cạnh tranh không gian với ô tô, có thể rất nguy hiểm, bên cạnh khả năng bị ô nhiễm. Nếu bạn không có sự lựa chọn, bạn nên chú ý đến các hoạt động đô thị: lưu ý các biển báo dành cho người đi bộ và không sử dụng tai nghe, vì nhận thức của bạn về giao thông phải được mài giũa để ngăn ngừa tai nạn.

Hôm nay có những nhóm đua xe gặp nhau trong công viên. Họ có thể làm cho khoảnh khắc tập thể dục trở nên thú vị và kích thích hơn. Có một động lực nhóm mang lại cho các thành viên trong nhóm để đạt được mục tiêu và thậm chí tham gia vào các cuộc đua marathon.

Cuộc đua ngoài trời cung cấp các lối đi khác nhau và cung cấp các loại và độ nghiêng khác nhau của địa hình: đường lên dốc, đường cong, độ lệch từ các lỗ có thể, v.v. Do đó, bên cạnh việc không mắc bệnh kịch bản và đòi hỏi nhiều cơ bắp hơn, chi phí calo cao hơn so với bài tập được thực hiện trên máy chạy bộ, đạt trung bình tới 600 calo trong một giờ hoạt động.

Tuy nhiên, sự bất thường của đất làm tăng đốt cháy calo có thể mang lại nhược điểm lớn nhất của việc tập thể dục ngoài trời: tăng nguy cơ chấn thương. Cơ hội vấp ngã, bước và vặn xoắn cao hơn nhiều so với trên máy chạy bộ, nơi tốc độ được kiểm soát nhiều hơn và bề mặt luôn giống nhau.

Một nhân vật phản diện khác của đua xe không gian mở là thời gian. Nếu mặt trời rất mạnh và nhiệt độ cao, năng suất giảm mạnh. Thích hợp nhất vào những ngày nắng nóng, là chạy tốt vào buổi sáng hoặc khi mặt trời lặn, khi thời tiết dễ chịu hơn. Khi cái lạnh rất dữ dội, nó cũng cản trở hoạt động.

Hoạt động của máy chạy bộ

Bạn đã ở phòng tập thể dục một thời gian, như môi trường và không ngại làm việc luôn luôn nhìn vào cùng các thiết bị, TV và con người? Vì vậy, bạn sẽ không gặp khó khăn khi thực hiện hoạt động của máy chạy bộ, vì đây là một trong những nhược điểm lớn nhất của việc chạy trên máy chạy bộ: sự đơn điệu của việc luôn ở cùng một chỗ. Nhưng có những người thực sự thích khí hậu của phòng tập thể dục và không trao đổi nó cho bất kỳ công viên.


Trên máy chạy bộ, tác động lên các khớp thấp hơn nhiều so với khi chạy trong không gian mở vì khoảng 10% trọng lượng cơ thể được hấp thụ, giúp hoạt động mượt mà hơn. Ngoài ra, máy chạy bộ là một lựa chọn tốt cho những người bắt đầu hoạt động vì máy dễ kiểm soát tốc độ, chi phí calo và quãng đường di chuyển. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể leo lên máy chạy bộ mà không cần giám sát và bỏ chạy. Luôn luôn hỏi lời khuyên của một chuyên gia để giúp bạn, đặc biệt là nếu bạn đã đứng trong một thời gian dài.

Nói chung, khi bắt đầu, đi bộ xen kẽ với một vài phút chạy bộ nhẹ hoặc chạy nước rút được chỉ định. Sau đó cường độ tăng khi khả năng hô hấp của bạn.

Nhưng những gì về chi tiêu calo? Lượng đốt cháy trong một giờ hoạt động của máy chạy bộ là 500 calo, ít hơn 100 so với ngoài trời. Chạy trên máy chạy bộ có thể được coi là đơn điệu, nhưng nó vẫn là lựa chọn an toàn nhất cho chấn thương, theo dõi tim mạch và biến đổi thời tiết.

Do đó, máy chạy bộ hoặc các hoạt động ngoài trời có những ưu và nhược điểm, tùy thuộc vào đường phố, phòng tập thể dục hoặc công viên trong thành phố của bạn, có thể phù hợp nhất với cuộc sống hàng ngày của bạn. Hoặc bạn có thể kết hợp cả hai nếu bạn muốn: chạy trên máy chạy bộ và tận hưởng một ngày tập thể dục trong công viên. Đó là hạnh phúc đến mức!