Cách sống thêm 10 năm nữa bằng cách áp dụng 8 thói quen lành mạnh đơn giản

Bằng cách có được những thói quen đơn giản và lành mạnh, mọi người đều có thể sống tốt hơn, hạnh phúc hơn và khỏe mạnh hơn - điều mang lại những năm tháng quý giá cho cuộc sống của chúng ta trong tuổi già. Trên thực tế, chúng tôi đã liệt kê trong các mẹo của Mega Curioso về cách bạn có thể khỏe mạnh hơn (như bạn có thể nhớ ở đây).

Hôm nay, chúng tôi sẽ liệt kê thêm một số thông tin rằng, theo bà Naturopath người Úc Barbara Botani đã tạo ra sự khác biệt để chúng ta sống tốt hơn và có tuổi già tốt (và tốt nhất, là những hướng dẫn rất đơn giản). Theo Botani, nếu tuân theo, những lời khuyên này có thể kéo dài tuổi thọ của chúng tôi lên tới 10 năm. Thôi nào:

1 - Một giấc ngủ chất lượng

Chất lượng giấc ngủ kém (hoặc thậm chí thiếu ngủ) có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe gây hại cho cơ thể trong thời gian dài. Theo Botani, rối loạn giấc ngủ có thể ủng hộ trầm cảm, béo phì, tức giận và huyết áp cao. Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn cần một tấm nệm tốt, vì vậy hãy cố gắng đầu tư thêm một chút vào món đồ quan trọng này.

Ngoài ra, gối nên được làm bằng sợi tự nhiên như len hoặc lụa (chất liệu mang lại sự thoải mái và chất lượng giấc ngủ cao hơn). Botani nói: Những vật liệu này sẽ điều chỉnh độ ẩm của cơ thể và đảm bảo rằng làn da của bạn không bị nhòe khi bạn ngủ. Bản chất linh hoạt của các sợi này cũng cho phép chúng không kéo trên da trong khi ngủ, có thể phát triển các đường và nếp nhăn trên khuôn mặt.

2 - Ngừng lo lắng không cần thiết

Botani nói rằng có hàng tá những điều nhỏ nhặt và thái độ của người khác tạo ra căng thẳng cho chúng ta. Để sống tốt hơn trong vấn đề này, bí mật là một: quyết định xem những tình huống này có đáng để bạn căng thẳng hay lo lắng hay không. Điều đó cũng không đáng để dự đoán - điều gì đó không mang lại lợi ích gì cho ngày hôm nay, và làm tổn thương thêm hiện tại với những suy nghĩ không cần thiết.

Đôi khi anh chàng thô lỗ với bạn hoặc người đó phớt lờ bạn trên lối đi công việc chỉ đơn giản là không đáng được chú ý. Bạn cần xác định những gì bạn muốn lo lắng và trong tình huống nào bạn sẽ ký gửi nhiều hay ít năng lượng. Chắc chắn, quá nhiều căng thẳng và lo lắng là không tốt cho sức khỏe của bạn.

3 - Đừng uống quá nhiều cà phê

Mẹo này có thể khá đau đối với nhiều người. Một nghiên cứu từ Đại học Gothenburg (Thụy Điển), đã chỉ ra một số yếu tố làm giảm tuổi thọ của con người và khá có hại sau 50 năm. Nhiều người trong số họ là hiển nhiên và chúng tôi đã biết họ bằng trái tim, như hút thuốc và cholesterol cao. Tuy nhiên, một yếu tố rất quan trọng khác đôi khi bị bỏ qua là tiêu thụ cà phê quá mức. Theo nghiên cứu, bốn tách cà phê nhỏ là quá đủ mỗi ngày.

4 - Cười với người lạ

Vâng, theo nghiên cứu của Barbara Botani (và nhiều người khác cũng có quan điểm tương tự), mỉm cười với người lạ là một thói quen lành mạnh. Có vẻ như việc đi bộ xuống đường, nhìn xuống đất và né mắt nhau không mang lại nhiều lợi ích - hoàn toàn ngược lại.

Bằng cách mỉm cười với một người lạ, và đặc biệt nếu anh ta cũng đáp lại bằng một nụ cười, họ rời khỏi cuộc gặp gỡ im lặng nhỏ với tâm trạng tốt hơn. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Texas đã nói rằng điều quan trọng là phải biết ơn hàng ngày và nhận ra tất cả những điều tốt đẹp chúng ta có thể sống. Một cách đơn giản để làm điều này là mỉm cười với người khác, ngay cả khi không có gì được nói. Hành động nhỏ này đã có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong ngày của bạn và ngày khác.

5 - Ngừng suy nghĩ rằng cuộc sống quá khó khăn

Khi chúng ta lớn lên và đặc biệt là khi chúng ta ngừng là thanh thiếu niên và trở thành thanh niên có trách nhiệm, nhiều người bắt đầu thấy cuộc sống rất khó khăn - có lẽ quá phức tạp. Tâm trạng của chúng ta và cách chúng ta nhìn cuộc sống tạo ra tất cả sự khác biệt trong thói quen và đặc biệt là cách chúng ta nhìn nhận bản thân trên thế giới.

Những biểu hiện tiêu cực đang diễn ra có thể mang đến cho bạn những điều tồi tệ và khi những trải nghiệm tuyệt vời xảy ra (hoặc cánh cửa thay đổi mở ra) bạn có thể bị khóa trong suy nghĩ của chính mình về việc thế giới tồi tệ như thế nào hoặc cuộc sống không công bằng như thế nào. thưởng thức chúng

6 - Làm nhiều bài tập hơn

Rõ ràng là có vẻ như (và cũng bởi vì nó luôn xuất hiện trong danh sách giới tính), tập thể dục thường xuyên là điều nên được nhấn mạnh ở đây - đơn giản vì nó cực kỳ quan trọng. Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường ít có khả năng tử vong sớm (13%), theo Botani.

7 - Việc sử dụng kem chống nắng liên tục

Hầu như mọi người đều biết rằng video internet cổ điển về việc sử dụng kem chống nắng, được kể lại bằng giọng nói của Pedro Bial hoặc trong các phiên bản khác của những người kể chuyện khác, với các câu khẩu hiệu và tự trợ giúp. Hóa ra nó mang lại một số sự thật, bởi vì trên thực tế việc sử dụng kem chống nắng khá quan trọng và được khoa học chứng minh là có lợi.

Theo nghiên cứu của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh, đặt tại Hoa Kỳ, chỉ có 32% người trưởng thành nói rằng họ sử dụng kem chống nắng. Điều này có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của chúng, vì ánh nắng mặt trời ủng hộ sự lão hóa sớm của da và cơ thể - tất nhiên là tốt cho sức khỏe khi uống vitamin D qua ánh nắng mặt trời, nhưng nó nên được quản lý.

8 - Đánh giá lại tình bạn của bạn

Tình bạn rất quan trọng đối với tất cả chúng ta, vì với bạn bè, chúng ta chia sẻ những khoảng thời gian tốt đẹp, bất an, những trải nghiệm đáng kinh ngạc và nhận lời khuyên khi chúng ta cần. Đây là lý do tại sao những người bạn khiến bạn thất vọng và khiến bạn cảm thấy thấp kém hoặc đơn giản trở nên khó chịu không nên giữ gần gũi (ngay cả vì lý do sức khỏe).

Câu hỏi bạn nên tự hỏi mình là: Có thực sự đáng để dành thời gian của tôi với người này không? Đừng dành nhiều ngày của bạn với những người khiến bạn cảm thấy tồi tệ - đơn giản như vậy. Cố gắng ở lại với những người bạn truyền cảm hứng cho bạn và có năng lượng tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn không quá cô đơn, vì cô đơn là một trong những yếu tố ủng hộ lão hóa sớm và ảnh hưởng đến sự phát triển của các bệnh khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm.

***

Vậy bạn nghĩ gì về lời khuyên của Barbara Botani? Nếu bạn có thêm một vài gợi ý hoặc thậm chí kinh nghiệm để chia sẻ, hãy thoải mái thực hiện trong các bình luận.