Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ dính vào đầu?

Bằng chứng tồi tệ, cuộc chiến với bạn trai của cô ấy, tài khoản muộn, hồ sơ được gửi mà không có bất kỳ phản hồi nào, CBT cần phải kết thúc, vấn đề sức khỏe, người hàng xóm gây ồn ào suốt đêm ... Chúng tôi có thể liệt kê nhiều điều gây phiền nhiễu tâm trí của chúng tôi và bạn biết điều đó rất rõ, cũng như bạn có thể biết những gì nó muốn dành cả ngày với một cái gì đó không thoải mái đập vào đầu bạn.

Những lúc như vậy, bạn muốn lấy đi những suy nghĩ đáng lo ngại bằng tay của mình, như thể chúng là một loại tóc mọc ngược, nhưng thật không may, đó không phải là cách nó hoạt động. Những suy nghĩ, khi bị mắc kẹt trong tâm trí, thường ở đó một lúc. May mắn thay, dường như có một cách tốt hơn để xử lý tình huống - tại sao không học sau đó?

Kelly Marin của Manhattan College và Elena Rotondo của Đại học Wisconsin dành những nghiên cứu của họ để cố gắng hiểu quá trình này khiến chúng ta phải suy nghĩ lại. Trong nghiên cứu cùng nhau, họ đã ghi lại tất cả những trải nghiệm căng thẳng mà họ đã trải qua trong suốt ba ngày trong nỗ lực chứng minh những suy nghĩ khăng khăng này làm tổn thương cuộc sống của chúng ta theo nhiều cách như thế nào.

Phải hít một hơi thật sâu

Theo họ, việc tập thể dục đơn giản để suy nghĩ hợp lý về các sự kiện căng thẳng khiến chúng ta học cách đối phó với họ tốt hơn và thay đổi hành vi khi đối mặt với những gì khiến chúng ta khó chịu vì một số lý do. Phân tích những gì khiến chúng ta phát điên khiến chúng ta nghĩ ra cách để tránh căng thẳng này nếu một tình huống trong tương lai khiến chúng ta phản ứng mạnh mẽ. Đây là những cuộc trò chuyện lành mạnh và thực sự hữu ích mà chúng ta có thể có với lương tâm của chính mình.

Họ giải thích rằng tin đồn liên quan đến sự phản ánh, tự phê bình và cảm xúc tiêu cực - nếu bạn không thể đứng một người tại nơi làm việc, ngay cả khi bạn phải sống với họ hàng ngày, tốt hơn là tìm cách cải thiện tình hình hơn là nghĩ đi nghĩ lại., người này làm xáo trộn cuộc sống của bạn đến mức nào, bởi vì khi điều đó xảy ra, bạn cứ tràn ngập tâm trí với những suy nghĩ tiêu cực.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng những người trải qua nghiên cứu cũng bị giảm lòng tự trọng khi họ có một cái gì đó tiêu cực trong đầu. Khi họ phải viết về những gì khiến họ giữ những suy nghĩ tiêu cực cố định, những người này càng trở nên đau khổ hơn.

Hệ thống phức tạp và giải phóng nhanh

Vấn đề là tự nói với bản thân rằng không đáng suy nghĩ nhiều về điều gì đó tiêu cực là một bài tập sẽ chỉ khiến bạn nhận thức rõ hơn về những gì gây ra rất nhiều sự khó chịu. Người ta biết rằng bạn càng cố gắng thoát khỏi một ý nghĩ, nó càng khắc sâu trong tâm trí bạn - và các nhà tâm lý học Johns Hopkins Corbin Cickyham và Howard Egert đã chứng minh vào năm 2016 rằng tài nguyên nhận thức của chúng ta bị ảnh hưởng khi chúng ta cố gắng triệt tiêu suy nghĩ. suy nghĩ hoặc một hình ảnh.

Những gì có thể được thực hiện, mặt khác, là bỏ qua suy nghĩ nhai lại này. Thông qua kỹ thuật "thảnh thơi nhanh chóng" được phát triển bởi hai nhà tâm lý học cuối cùng này, chúng ta có thể "đánh lừa" tâm trí của mình bằng cách đơn giản tham gia vào một số hoạt động học tập, chẳng hạn như đọc một cuốn sách hoặc xem một bộ phim tài liệu.

Một cách khác để loại bỏ suy nghĩ tồi tệ ra khỏi đầu bạn là loại nghịch lý, nhưng nó cũng hoạt động: chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực liên tục này. Kỹ thuật này dựa trên một thí nghiệm được thực hiện tại cả Đại học Nevada của Sunjin Im và Victoria Follette của Viện Công nghệ Florida.

Chánh niệm

Trong trường hợp này, một nhóm sinh viên đại học đã phải nhớ những sự kiện căng thẳng đã xảy ra trong cuộc sống của họ gần đây. Ngoài ra, họ đã trả lời một loạt các câu hỏi được thiết kế để đánh giá chánh niệm và xu hướng phát triển suy nghĩ của họ.

Kết quả cho thấy, những người bận tâm nhất về sự thật căng thẳng, trên thực tế, là những người luôn suy nghĩ nhiều nhất về sự kiện này. Những người cố gắng giải tỏa tâm trí của những suy nghĩ này và chấp nhận những gì đã xảy ra, mặt khác, có những suy nghĩ tiêu cực ít liên tục nhất. Đối với các nhà nghiên cứu, điều này cho chúng ta thấy rằng chấp nhận sự kiện tồi tệ và theo đuổi cuộc sống là điều gì đó thúc đẩy sự linh hoạt tâm lý và do đó, giúp chúng ta có được một suy nghĩ tồi tệ và liên tục ra khỏi tâm trí.

Bí quyết, do đó, là chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn và giữ cho chánh niệm sống khoảnh khắc hiện tại của bạn. Suy nghĩ về những gì đang xảy ra bây giờ giúp chúng ta không tập trung vào những gì đã xảy ra trong quá khứ.

Hãy thử việc nhà

Ví dụ, nếu bạn có một ngày tồi tệ ở công sở hoặc đại học, thay vì về nhà và vẫn chiến đấu với bạn hoặc nhốt mình trong phòng để khóc trong tư thế của thai nhi, điều tốt nhất nên làm là tập trung vào một số hoạt động trong nước. và để lại những vấn đề công việc trong quá khứ, đó là vị trí của họ.

Nếu những suy nghĩ tiêu cực cứ khăng khăng nảy ra trong đầu bạn khi bạn rửa salad cho bữa tối và nếu bạn không thể bỏ qua chúng, hãy chấp nhận rằng chúng sẽ xuất hiện theo thời gian và chú ý một lần nữa vào rau diếp được rửa.

Thực hiện loại bài tập tinh thần này là một cách để dần dần chống lại những suy nghĩ tiêu cực và học cách sống những trải nghiệm của bạn, cả tốt và xấu, một cách hiệu quả.