8 loại thực phẩm lấp đầy dạ dày và giúp duy trì chế độ ăn kiêng

1 - Khoai tây nướng

Đây là một món đồ thường được lấy từ chế độ ăn kiêng của những người muốn giảm cân ngay từ đầu, nhưng sự thật là nó là một thành phần thực phẩm giúp mọi người cảm thấy hài lòng hơn và khiến cơn đói kéo dài sau bữa ăn. .

Khoai tây là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, và tốt nhất là tránh ăn khoai tây chiên vì cùng một chất béo, nhưng phiên bản nấu hoặc nướng của chúng được phát hành - tất nhiên.

2 - Trứng

Đặt cược vào trứng vào bữa sáng khiến mọi người tiêu thụ trung bình ít hơn 330 calo trong suốt cả ngày. Trứng là thực phẩm được tạo thành từ protein hoàn chỉnh, có nghĩa là chúng có chín axit amin thiết yếu và không thể được sản xuất bởi cơ thể con người.

Khi được tiêu hóa, các axit amin này thúc đẩy sự giải phóng các hormone mang lại cho chúng ta cảm giác no. Khi chuẩn bị trứng, tốt nhất là tiêu thụ cả lòng đỏ và lòng trắng trứng và chọn chảo chống dính, vì vậy bạn không cần sử dụng dầu.

3 - Súp đậu

Vì có nhiều nước, nên món súp mang lại cho chúng ta cảm giác no với ít calo hơn, và trong trường hợp súp đậu, lượng chất xơ và tinh bột kháng, là một "carbohydrate tốt", cao và giải phóng chậm. đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu hơn. Để đóng góp vào chế độ ăn uống của bạn, lý tưởng là chỉ tiêu thụ súp, không có bánh mì tròn hoặc bánh mì nướng.

4 - Sữa chua Hy Lạp

Tiêu thụ protein sữa làm tăng cảm giác no và giúp chúng ta giảm cân nhanh hơn vì nó giữ cho lượng đường trong máu cân bằng. Sữa chua Hy Lạp không có váng sữa lỏng và do đó có lượng protein gấp đôi và ít đường hơn so với sữa chua thông thường. Đây là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ của bạn giữa các bữa ăn.

5 - Táo

Táo là một trong số ít các loại trái cây có chứa pectin, đây là chất giúp kéo dài quá trình tiêu hóa và cho chúng ta cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể làm cho táo trở thành một món tráng miệng, ngoài việc ngon, sẽ làm cho cảm giác no của bạn kéo dài hàng giờ.

Để đảm bảo trái cây là một phần trong thói quen ăn uống của bạn, hãy thêm những lát táo vào món salad của bạn và cả bánh sandwich làm từ bánh mì nguyên hạt và phô mai trắng.

6 - Bỏng ngô

Đây là một thực phẩm đáng yêu có thể là một đồng minh tuyệt vời trong cuộc đấu tranh giảm cân của bạn. Bỏng ngô có lượng calo thấp và chiếm nhiều không gian dạ dày, khiến bạn cảm thấy no. Bí quyết là chuẩn bị đậu mà không cần dầu và, để cung cấp cho sự hỗ trợ trao đổi chất, bạn có thể rắc hạt tiêu lên bỏng ngô.

7 - Quả sung

Quả sung tươi là thực phẩm đậm đặc có nhiều chất xơ nhưng ít calo. Những loại trái cây này làm chậm quá trình giải phóng lượng đường trong máu và giúp chúng ta cảm thấy bớt thích ăn vặt. Chúng là một lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời, đặc biệt nếu kết hợp với các loại hạt và / hoặc phô mai.

8 - Yến mạch

Yến mạch là loại ngũ cốc có chất xơ cao, có khả năng hấp thụ chất lỏng cao. Khi bạn nấu bột yến mạch trong sữa tách kem, ruột của bạn sẽ chứa đầy thực phẩm này và bạn sẽ cảm thấy bớt đói hơn. Điều tốt là nó là một loại thực phẩm phù hợp với trái cây và bạn có thể sử dụng sự sáng tạo khi chuẩn bị để không bị bệnh. Bạn bị táo bón? Đó là một lần sử dụng thực phẩm mạnh mẽ này.

***

Bạn có biết rằng Curious Mega cũng có trên Instagram không? Nhấn vào đây để theo dõi chúng tôi và ở trên đầu của sự tò mò độc quyền!