7 thủ thuật được phê duyệt khoa học để giữ cho bộ não của bạn lâu hơn

Có bao giờ bạn đã quên một điều gì đó và một người bạn chỉ ra rằng đây là một dấu hiệu cho thấy tuổi của tuổi sắp đến? Bởi vì bạn của bạn hoàn toàn không sai, và thực tế đã chứng minh rằng mất trí nhớ có liên quan đến lão hóa.

Tuy nhiên, như Amanda Gardner of Time đã chỉ ra, có một vài điều được khoa học chấp nhận chúng ta có thể làm để giữ cho bộ não của chúng ta luôn cảnh giác và trì hoãn một số vấn đề liên quan đến tuổi tác. Dưới đây là 7 thủ thuật được đề xuất bởi Amanda:

1 - Viết

Gõ tin nhắn nhanh hơn nhiều so với việc tự viết chúng, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta học tốt hơn khi ghi chú bằng chữ viết tay. Hơn nữa, khi chúng ta viết bằng các chữ cái khó hiểu - những chữ chúng ta huấn luyện trong những cuốn sổ tay viết tay cũ đó - kết quả thậm chí còn tốt hơn.

Điều này là do chữ viết tay buộc chúng ta xử lý thông tin mà chúng ta đang viết, hỗ trợ quá trình củng cố bộ nhớ. Ngoài ra, các bài kiểm tra của sinh viên chỉ ra rằng những người thường viết bằng các chữ cái khó hiểu làm bài kiểm tra giải nghĩa văn bản tốt hơn và ít mắc lỗi chính tả hơn.

2 - Khiêu vũ

Một nghiên cứu về người cao tuổi tiết lộ rằng những người tham gia khiêu vũ 3 đến 4 lần một tuần có khả năng mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn tới 75% so với những người chỉ đơn giản là không nhảy. Theo các nhà khoa học thực hiện nghiên cứu, điều này là do, ngoài việc khiêu vũ là một hoạt động phức tạp, nó còn là một bài tập aerobic giúp cải thiện lưu lượng máu đến não và từ đó kết nối não.

3 - Làm việc nhà

Và ở đây chúng tôi đề cập đến các hoạt động như rửa bát, nấu ăn, dọn dẹp, v.v. Theo một nghiên cứu, làm những công việc này tại nhà có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thấp hơn. Điều này là do các nhiệm vụ này giúp giải thích cho các hoạt động thể chất mà chúng ta nên thực hiện hàng ngày để giữ cho cơ thể và tâm trí khỏe mạnh mọi lúc.

Nhân tiện, nghiên cứu này được đề cập bởi những người ở Time đã tiết lộ rằng nguy cơ những người không thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào phát triển bệnh Alzheimer cao gấp đôi so với những người luôn tìm thấy những việc cần làm!

4 - Xã hội hóa

Tham gia các hoạt động xã hội, cũng như dành thời gian cho công ty của gia đình và bạn bè, có thể là một trong những cách tốt nhất để giữ cho bộ não luôn tỉnh táo - đặc biệt là đối với người già.

Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Đại học Wisconsin, những người lớn tuổi với mạng lưới hỗ trợ xã hội rộng lớn cho thấy kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra đo lường ký ức và tốc độ xử lý tinh thần của họ, cho thấy sự tỉnh táo của tinh thần có liên quan đến sự tham gia xã hội của một người.

5 - Thách thức giới hạn của bạn

Cho dù với các hoạt động thể chất hoặc tinh thần, điều quan trọng là luôn luôn đẩy giới hạn của chính bạn và cố gắng đi xa hơn một chút. Vì vậy, đừng hài lòng với việc giải câu đố ô chữ đơn giản nhất và tiếp tục tăng mức độ khó, chẳng hạn. Ngoài ra, đừng giải quyết việc đi bộ 5 km, nhưng hãy cố gắng chạy quãng đường này. Và khi bạn có thể làm điều đó, hãy chạy 7, 10, v.v. Điều quan trọng là đẩy giới hạn của bạn luôn.

6 - Nghỉ ngơi

Mặc dù cần phải giữ cho tâm trí và cơ thể luôn hoạt động và ở rìa, chúng ta không được quên rằng chúng ta cũng cần phải sạc lại pin Pin. Theo nghĩa này, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm có thể giúp kéo dài cuộc sống của chúng ta, giống như các vấn đề liên quan đến giấc ngủ - như mất ngủ và ngưng thở - dường như có liên quan đến suy giảm nhận thức.

Ngoài tầm quan trọng của việc ngủ ngon vào ban đêm, một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Đức đã phát hiện ra rằng ngủ trưa - thậm chí chỉ trong vài phút - vào ban ngày có thể có tác động tích cực đến trí nhớ.

7 - Chơi

Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu Pháp hơn 20 năm cho thấy những người thích chơi - có thể là cờ vua, chơi lô tô, dame, khóa, ngân hàng bất động sản, v.v. - có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 15% so với những người không thích chơi bất cứ thứ gì. Theo các nhà khoa học, những hoạt động này có thể giúp tạo ra một loại dự trữ nhận thức, có thể được sử dụng để làm chậm sự khởi phát của các vấn đề khi chúng ta già đi.

Nhân tiện, vì chúng ta đang nói về nó, ý tưởng này cũng đúng với các câu đố và trò chơi video thách thức năng lực tinh thần của game thủ . Trong một cuộc khảo sát của các nhà khoa học thuộc Đại học bang Florida, những người chơi Portal 2 đã thể hiện tốt hơn trong việc giải quyết vấn đề và kiểm tra tính bền bỉ, và nhận thức rõ hơn về mặt không gian so với những người không chơi cờ bạc.