5 cách dạy cho bộ não của bạn hạnh phúc hơn

Từ lần mở mắt đầu tiên của bạn sau cuộc gọi đánh thức cho đến đêm, khi giấc ngủ đến và đầu bạn bắt đầu nặng, não bạn bận rộn suy nghĩ về 70.000 suy nghĩ trong suốt cả ngày, điều đó có nghĩa là chúng ta có 70.000 cơ hội hàng ngày để nghĩ về điều gì đó thúc đẩy chúng ta hoặc dành những suy nghĩ của chúng ta cho những gì khiến chúng ta thất vọng.

Suy nghĩ về mặt số của mọi thứ giúp dễ hiểu hơn tầm quan trọng của những suy nghĩ tích cực và sự nguy hiểm của những kẻ tự hủy hoại bản thân. Sống bằng cách đặt câu hỏi hoặc trách móc thái độ của chính mình, cũng như so sánh bản thân với người khác quá nhiều và quá cầu toàn là những cách gây tổn hại đến sức khỏe tâm lý và thể chất của họ. Tin tốt là bạn có thể thay đổi cách bạn nghĩ về bản thân - tìm ra năm cách để thực hiện thay đổi này:

1 - Học cách suy nghĩ vấn đề của bạn một cách thông minh

Một cái gì đó không được như mong muốn, và bạn đang tử vì đạo và tự hỏi làm thế nào mọi thứ sẽ tốt hơn nếu mọi việc suôn sẻ. Có sử dụng không? Là khôn ngoan hơn khi nghĩ về một vấn đề hoặc tìm một cách thực tế để giải quyết nó? Bạn biết câu trả lời, bạn có thể chỉ cần đưa nó vào thực tế thường xuyên hơn.

Nhận ra điều gì đó đã sai, hãy tìm một cách hợp lý để phân tích tình huống và tìm ra những gì cần phải làm. Đừng tưởng tượng mình trong trường hợp xấu nhất, không thể đối phó với những gì nằm ngoài kế hoạch - bạn là một sinh vật thông minh và dễ thích nghi. Luôn luôn nhớ điều này, suy nghĩ chiến lược và hành động.

2 - Bạn sẽ nói gì với người bạn thân nhất của mình khi anh ấy trải qua một thời gian dài?

Hãy nghĩ về một câu trả lời cho điều đó và đó là: chỉ cần nói với chính mình. Lời khuyên này có giá trị vì chúng ta có xu hướng xem những sai lầm của người khác ít hơn so với chúng ta, chính xác là vì chúng ta có xu hướng trở nên nặng nề khi tự phê bình.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng bài tập này đối xử với bản thân theo cách bạn sẽ đối xử với bạn bè và kết quả là, ít quan trọng và tàn nhẫn khiến bạn thấy vấn đề của mình khác đi và cảm thấy tốt hơn về bức tranh lớn. Hãy biến bài tập này thành thói quen và nói chuyện với chính mình giống như một người bạn tốt.

3 - Đặt tên cho cảm xúc của bạn

Thật tuyệt khi tránh nói về cảm xúc, ngay cả vì đó không phải là một thái độ rất thông minh về sức khỏe tâm thần. Dù phức tạp hay kỳ lạ như vậy, hãy cố gắng hiểu những gì bạn đang cảm nhận và đặt cho nó tên đúng: sợ hãi, lo lắng, căng thẳng, giận dữ, ghen tị, ghen tị.

Bằng cách đặt tên cho những cảm xúc này thay vì nói rằng bạn có những con bướm trong bụng hoặc cổ họng căng cứng, bạn có thể bắt đầu hiểu được mỗi người trong số họ ảnh hưởng đến thái độ và quyết định hàng ngày của bạn như thế nào. Nếu bạn buồn về điều gì đó đã xảy ra tại nơi làm việc nhưng không nêu tên những gì bạn cảm thấy, cuối cùng bạn có thể bị tổn thương vì những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn.

4 - Cân bằng cảm xúc và cảm xúc của bạn với một vài liều logic.

Cho dù chúng ta đang nói về vấn đề tài chính, đánh nhau trong hôn nhân hay vấn đề gia đình, điều quan trọng là bạn học cách sử dụng logic khi đánh giá những vấn đề này thay vì chỉ nhìn vào khía cạnh tình cảm của nó. Cách tốt nhất để tìm sự cân bằng này là tạo một danh sách ưu và nhược điểm, và sau khi hoàn thành, hãy xem từng mục để đưa ra quyết định tốt nhất có thể.

5 - Học cách thể hiện lòng biết ơn

Thể hiện lòng biết ơn là một bài tập đơn giản mang lại lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm cả cảm giác hạnh phúc gia tăng - những người thực hành lòng biết ơn thường hạnh phúc hơn 25% so với những người không cảm ơn họ vì bất cứ điều gì.

Mẹo là tạo thói quen hàng ngày để suy nghĩ về những điều bạn biết ơn: đáng để nói về bữa sáng, lập một danh sách ngắn, thậm chí tạo ra một tạp chí biết ơn, trong đó bạn viết về những gì như trong cuộc sống của bạn, một cách tôn giáo, hàng ngày. Điều này sẽ đào tạo bộ não của bạn trở nên tích cực hơn và cảm giác hạnh phúc của bạn sẽ mãnh liệt hơn.

* Đăng ngày 20/2/2017