4 lời khuyên khoa học cho những ai muốn hạnh phúc hơn

Bản chất con người là khác nhau - và luôn luôn tốt để tạo ra sự khác biệt. Có những người làm tốt việc tính toán, một số người không tưởng tượng làm gì khác ngoài âm nhạc. Khi nói đến mối quan hệ, mỗi người theo một khóa học khác nhau, nhưng khi chúng ta nghĩ về một mục tiêu lớn hơn, tất cả chúng ta dường như muốn cùng một điều: hạnh phúc.

Tạp chí Time đã xuất bản một loạt các nghi thức có thể làm cho chúng ta hạnh phúc. Và chúng ta không nói về những gợi ý quá chủ quan hay trừu tượng - thực tế, những nghi thức này được chọn dựa trên nghiên cứu trong lĩnh vực khoa học thần kinh, nghiên cứu hệ thống thần kinh của chúng ta và do đó, là bộ não con người. Trong bài báo, được viết bởi Eric Barker, chúng tôi có lời khuyên từ nhà nghiên cứu và nhà thần kinh học Alex Korb của Đại học California. Thật đáng để kiểm tra xem anh chàng này nói gì:

1 - Câu hỏi tốt nhất để hỏi khi bạn cảm thấy xuống là gì?

Lạ lùng như nó có thể, sự thật là đôi khi chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ rằng chúng ta hạnh phúc. Nó đã bao giờ xảy ra với bạn? Nếu vậy, bạn có thể thở phào nhẹ nhõm: cảm giác tội lỗi và xấu hổ là những cảm giác kích hoạt vùng não thưởng của chúng ta, giống như khi ai đó uống thuốc hoặc ăn sô cô la.

Mặc dù sự khác biệt của họ, niềm kiêu hãnh, sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi kích hoạt các mạch thần kinh tương tự, bao gồm vỏ não trước trán, amygdala, insula và hạt nhân. Thật thú vị, niềm tự hào là thứ mạnh mẽ nhất trong những cảm xúc này khi nói đến việc kích động hoạt động ở những khu vực này - ngoại trừ tại các điểm cốt lõi, nơi cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Điều này giải thích lý do tại sao nó có thể hấp dẫn để nuôi cảm giác tội lỗi và xấu hổ với chính chúng ta - những cảm xúc này đang kích hoạt trung tâm khen thưởng của não, ông giải thích nhà khoa học thần kinh.

Đó là, việc chúng ta cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về một loại hạnh phúc nào đó thực sự là một cơ chế não bộ khiến chúng ta phải trải qua những trải nghiệm tương tự - hãy nhớ rằng chúng ta đang nói về cảm giác tội lỗi và / hoặc xấu hổ về đến các hoạt động bình thường như quan hệ tình dục hoặc nhảy múa suốt đêm trong bản ballad hay nhất từ ​​trước đến nay.

Giống như cảm giác tội lỗi và xấu hổ kích hoạt cùng một vùng não được "bật" khi sử dụng sô cô la hoặc thuốc, lo lắng, mà chúng ta cũng hiểu là về cơ bản là xấu, có khả năng làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Theo Korb, ví dụ, khi chúng ta lo lắng, bộ não của chúng ta giải thích rằng mối quan tâm của chúng ta về điều này tốt hơn là không có gì.

Trước khi bạn ra ngoài vui vẻ ra khỏi cuộc sống vì cảm giác tội lỗi, xấu hổ và lo lắng, hãy biết rằng đây là những cảm giác có hại về lâu dài. Mẹo là luôn tự hỏi mình câu hỏi "Tôi biết ơn điều gì?" Lòng biết ơn, như mọi người đều biết, là một cảm giác tuyệt vời rằng, trên hết, làm cho bộ não của bạn hoạt động tốt hơn.

Theo Korb, cảm giác biết ơn ảnh hưởng đến việc sản xuất dopamine của chúng ta, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến vận động, trí nhớ và cảm giác hạnh phúc. Nhiều loại thuốc chống trầm cảm hoạt động bằng cách khiến cơ thể sản xuất cùng một chất. Và nó không dừng lại ở đó: lòng biết ơn cũng kích thích sản xuất serotonin, một chất ma thuật khác khiến chúng ta cảm thấy tốt.

Cố gắng nghĩ về những điều bạn biết ơn vì buộc bạn phải tập trung vào những khía cạnh tích cực của cuộc sống. Nhà khoa học thần kinh này cho biết, hành động đơn giản này làm tăng sản xuất serotonin ở vỏ não trước. Nếu cuộc sống của bạn không suôn sẻ, hãy biết rằng chỉ cần nỗ lực cố gắng nghĩ về điều gì đó khiến chúng tôi muốn cảm ơn bạn đã làm việc.

Một nghiên cứu cho thấy điều này [thể hiện lòng biết ơn] thực sự ảnh hưởng đến mật độ tế bào thần kinh ở cả vỏ não thất và vỏ não trước trán. Sự thay đổi mật độ này cho thấy rằng khi trí tuệ cảm xúc tăng lên, tế bào thần kinh ở những khu vực này trở nên hiệu quả hơn, thì nhà khoa học thần kinh nói thêm - nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về trí tuệ cảm xúc, hãy xem các ấn phẩm Mega.

2 - Kể tên những cảm xúc tồi tệ này

Đột nhiên trông bạn thật kinh khủng. Tại sao? Làm thế nào về việc đặt tên những gì đang làm cho bạn cảm thấy như vậy? Đó có thể là nỗi buồn, sự tức giận, ghen tuông, lo lắng. Điều quan trọng ở đây là luôn luôn đặt tên cho con bò.

Korb trích dẫn một nghiên cứu trong đó những người tham gia nhìn thấy hình ảnh của những người có biểu cảm trên khuôn mặt. Có thể dự đoán, vùng não được kích hoạt khi các tình nguyện viên nhìn thấy hình ảnh là amygdala, nhưng khi họ phải nhận ra từng cảm xúc, phản ứng của amygdala bị chậm lại và vỏ não trước trán được kích hoạt. Bạn có biết điều đó có nghĩa là gì không? Nhận ra một cảm xúc tiêu cực làm giảm tác động của nó đối với bạn.

Nghiên cứu tương tự lưu ý rằng tất cả những người cố gắng che giấu những gì họ cảm thấy hoàn toàn thất bại. Mặc dù những cá nhân này có thể ngụy trang những cảm xúc này từ bên ngoài, các nghiên cứu hình ảnh cho thấy bộ não của họ có cùng một vùng được kích hoạt trong não của những cá nhân khác.

Những gì thực sự hoạt động là mô tả cảm xúc xấu mà bạn cảm thấy chỉ bằng một hoặc hai từ có thể giúp đặt tên cho sự tiêu cực này. Bài tập đơn giản này sẽ khiến cảm giác buồn bã biến mất nhanh hơn.

Nếu sự hấp dẫn về thần kinh học là không đủ, hãy biết rằng thiền định đã dạy bạn đặt tên cho những cảm xúc trong một vài thế kỷ tốt đẹp. Đặt tên cảm xúc là một thực hành cơ bản cho những người muốn có một sự chuẩn bị tinh thần tốt.

3 - Quyết định!

Bạn chịu trách nhiệm quyết định địa điểm của một bữa tiệc. Sau khi bạn đưa ra lựa chọn của bạn đến đó cảm giác nhẹ nhõm và yên tâm. Về mặt khoa học, đưa ra quyết định là một cách đã được chứng minh để giảm mức độ lo lắng và lo lắng của bạn, và tất nhiên giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.

Korb giải thích rằng điều này có liên quan đến thực tế là việc đưa ra quyết định ngụ ý thiết lập các ý định và mục tiêu. Những nhiệm vụ này kích hoạt các vùng não làm cho chúng ta tốt và để lại cho chúng ta cảm giác tích cực. Hơn nữa, việc đưa ra quyết định làm giảm cơ hội của chúng ta đối với các xung lực tiêu cực. Cuối cùng, các quyết định được đưa ra giúp chúng ta có được cái nhìn tốt hơn về thế giới.

Đôi khi không dễ để đưa ra quyết định và mọi người đều biết điều đó. Mẹo ở đây là tập trung vào các quyết định đủ tốt cho bạn. Tránh trở thành người cầu toàn luôn là một điều thú vị. Theo Korb, không muốn mọi thứ trở nên hoàn hảo là điều khiến chúng ta có cảm giác rằng chúng ta đang kiểm soát tình hình, đây là một công cụ giảm căng thẳng tuyệt vời. Không đủ cho bạn? Vì vậy, bạn đi: kiểm soát một tình huống là một cái gì đó mang lại cho chúng tôi niềm vui.

Sự thật là việc đặt ra một mục tiêu và đạt được nó, bao gồm đưa ra quyết định, khiến một người cảm thấy hạnh phúc hơn họ nếu điều gì đó mát mẻ xảy ra đột ngột mà không có sự can thiệp của họ.

4 - Tiếp xúc tốt với con người

Chúng ta bất cần và cần tình yêu và sự chấp nhận của người khác. Không có hai yếu tố này làm cho chúng ta buồn. Các thử nghiệm liên quan đến giám sát não đã phát hiện ra rằng sự từ chối - bất kể nó có thể là gì - kích hoạt cùng một vùng não đang hoạt động mạnh khi chúng ta đang trải qua nỗi đau thể xác.

Một trong những cách cơ bản nhất để giải phóng oxytocin là thông qua cảm ứng. Tất nhiên, không phải lúc nào cũng thích hợp để chạm vào hầu hết mọi người, nhưng những cú chạm nhỏ như bắt tay và vỗ vào lưng thường ổn. Với những người gần gũi hơn, hãy nỗ lực để chạm vào họ thường xuyên hơn, khuyên dùng nhà thần kinh học.

Người ta cũng biết rằng cách tiếp cận thông qua cảm ứng này có thể khiến chúng ta thuyết phục hơn, làm việc nhóm tốt hơn, hào hiệp hơn và, tin hay không, dễ dàng hơn trong việc xử lý các vấn đề toán học.

Những cặp đôi đam mê luôn song hành cùng nhau đang đi đúng hướng. Về mặt thần kinh, cử chỉ này giúp chúng ta thoải mái ngay cả trong những tình huống nguy hiểm. Trong một cuộc khảo sát được Korb trích dẫn, những người phụ nữ nghĩ rằng họ sẽ bị sốc đã bớt sợ đau hơn khi họ nắm tay chồng mình.

Ôm cũng cực kỳ có lợi liên quan đến hoạt động đúng đắn của bộ não của bạn. "Một cái ôm, đặc biệt là một cái ôm dài, giải phóng chất dẫn truyền thần kinh và hormone oxytocin, làm giảm hoạt động của amidan"; Như bạn có thể đã biết, đó là hoóc môn tình yêu của người Hồi giáo làm cho chúng ta hạnh phúc và bình tĩnh.

Có một nghiên cứu cung cấp cho chúng tôi một thử nghiệm thú vị: đưa ra năm cái ôm dài mỗi ngày, trong bốn tuần có thể làm tăng đáng kể mức độ hạnh phúc của một người. Và trong một thời gian dài.

Nếu bạn không có ai để ôm, bạn có thể đến văn phòng của Mega để giải quyết vấn đề này. Khuyến cáo là nhận massage, có thể tăng sản xuất serotonin lên đến 30%. Massage cũng làm giảm hormone gây căng thẳng của chúng tôi và tăng mức độ dopamine, và tất nhiên là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn ngủ ngon.

Mẹo ở đây là có nhiều tương tác hơn với người khác và tất nhiên là dành những cái ôm dài với những người mà bạn thân thiết nhất. Sau đó, nếu bạn quyết định chấp nhận những thái độ này, hãy cho chúng tôi biết nếu nó hiệu quả!

* Đăng ngày 28/09/2015

***

Bạn có biết rằng Curious Mega cũng có trên Instagram không? Nhấn vào đây để theo dõi chúng tôi và ở trên đầu của sự tò mò độc quyền!