15 thói quen liên quan đến hạnh phúc
Viết ba điều mà bạn biết ơn.
Không còn nghi ngờ gì nữa, ghi nhớ những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn là một cách hiệu quả và nhanh chóng để hạnh phúc hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Davis ở California đã phân tích ba nhóm tình nguyện viên giữ một tạp chí hàng tuần chỉ với một trọng tâm. Một trong những nhóm đã viết về các sự kiện diễn ra trong tuần; nhóm thứ hai tập trung vào những điều xấu; và thứ ba chỉ viết về những thứ tốt.
Sau 10 tuần, những người trong nhóm thứ ba cho biết họ lạc quan và hài lòng với cuộc sống hơn so với các tình nguyện viên trong hai nhóm còn lại. Ngoài ra, nhóm hạnh phúc hơn này cũng có ít khó chịu về thể chất hơn, ví dụ như có ít báo cáo về sổ mũi và đau đầu.
2 - Chiêm ngưỡng bầu trời đầy sao
Điều đó đã được chứng minh: cảm giác chiêm ngưỡng bầu trời đầy sao và cho phép bản thân bạn du lịch trong mayonnaise. Một chút có thể làm giảm mức độ căng thẳng của chúng tôi và tăng cảm giác hài lòng với cuộc sống. Những người yêu thích những điều đơn giản cảm thấy tò mò hơn về thế giới xung quanh và có xu hướng hành động hào phóng hơn.
3 - Uống cà phê
Bí quyết là đừng uống quá nhiều; Không sao đâu. Caffeine không chỉ làm cho chúng ta tỉnh táo hơn - nó còn cải thiện tâm trạng của chúng ta. Thậm chí còn có mối quan hệ giữa tiêu thụ caffeine và giảm nguy cơ phát triển trầm cảm, bạn biết không? Điều tương tự cũng xảy ra đối với nguy cơ tự tử.
4 - Thiền
Tất cả bạn phải làm là tập trung vào thì hiện tại, tốt nhất là nhắm mắt lại và trong một môi trường yên tĩnh, hít thở sâu và giữ trong giây lát. Nghe có vẻ như một hoạt động đơn giản, nhưng nó không, đặc biệt là vài lần đầu tiên bạn thử - nhưng nó có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn.
Một số nghiên cứu đã chứng minh, thông qua các thiền giả lâu năm, chẳng hạn như các nhà sư Phật giáo, rằng thực hành thiền định có thể tạo ra các khu vực mới trong não dành riêng để cải thiện sự tập trung và kiểm soát cảm xúc của chúng ta. Người ta cũng biết rằng thiền rất tốt cho trí nhớ. Với rất nhiều lợi ích, đã đến lúc thử chưa?
5 - Đọc một câu chuyện phiêu lưu
Bạn có nhớ rằng nhìn vào các vì sao và bị mê hoặc bởi một thứ đơn giản là một bài tập có thể khiến một người hạnh phúc hơn và lạc quan hơn không? Kết quả tương tự có thể đạt được bằng cách đọc. Chỉ cần đọc về kinh nghiệm của một người bị quyến rũ bởi một cái gì đó hoặc đã phát hiện ra điều gì đó đáng ngạc nhiên đã làm giảm mức độ căng thẳng của chúng ta.
6 - Đi dạo
Dành thời gian bên ngoài, tốt nhất là tiếp xúc với thiên nhiên, và đi bộ đường dài, đi bộ đường dài và cắm trại chắc chắn là thứ giúp chúng ta giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Bất cứ ai dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên thậm chí có nhịp tim được điều chỉnh tốt nhất.
7 - Không vui à? Hãy làm những việc bạn thường làm khi bạn
Cảm xúc tích cực làm cho chúng ta tích cực hơn, và điều này là tuyệt vời để chống lại cảm giác cô lập, bi quan và mất mát, ví dụ. Bởi vì những cảm xúc tích cực được kích hoạt khi chúng ta làm những gì chúng ta thích, cách là thúc đẩy bản thân một chút và làm điều gì đó vừa lòng ngay cả khi bạn không muốn làm gì hoàn toàn.
8 - Tham dự các sự kiện văn hóa
Tham quan bảo tàng và phòng trưng bày, đi biểu diễn hoặc nhà hát là những hoạt động nhanh chóng cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Một nghiên cứu ở Na Uy cho thấy việc tham dự các sự kiện văn hóa làm giảm mức độ lo lắng và trầm cảm của chúng tôi và hơn nữa, giúp chúng tôi hài lòng hơn với cuộc sống cá nhân.
9 - Nghe những bài hát buồn
Đã đến lúc bạn nên thử các bài hát của Adele mà không sợ bị trầm cảm. Sự thật là nghe nhạc trầm cảm là thứ khiến mọi người hạnh phúc hơn. Lý do? Bất chấp tất cả những đau khổ, nghe một bài hát buồn kết thúc cảm thấy được an ủi và cảm xúc tiêu cực của chúng tôi giảm dần.
10 - Đặt mục tiêu thực tế
Mẹo hay cho những người thích lập danh sách mục tiêu và hoạt động: bạn phải thực tế và cụ thể. Thay vì có mục tiêu cứu thế giới, làm thế nào về việc đặt mục tiêu lãng phí ít nước nhất có thể? Sự cố này giúp chúng tôi dễ dàng đạt được mục tiêu hơn và tất nhiên mức độ hài lòng của chúng tôi cao.
11 - Viết về những gì bạn cảm thấy
Biến cảm xúc thành lời nói là một hoạt động gần như kỳ diệu. Nếu bạn tức giận với ai đó, ví dụ, điều tốt nhất để làm là viết ra tất cả những gì bạn muốn nói nhưng không gửi bất cứ điều gì.
Bài tập này giúp chúng tôi giải quyết các vấn đề của mình rõ ràng và hiệu quả hơn, cũng như giảm mức độ căng thẳng; Rốt cuộc, khi chúng ta viết những gì chúng ta muốn nói trong một khoảnh khắc tức giận, chúng ta có cảm giác rằng chúng ta đã nói - nhưng không có hậu quả tiêu cực và hối tiếc mà thảo luận sôi nổi có thể mang lại.
12 - Mua quà cho ai đó
Vào những ngày tồi tệ, chúng ta thường cảm thấy cần phải mua một số thực phẩm khác nhau hoặc một món ăn cho bản thân. Sự thật là mua một thứ gì đó thậm chí còn khiến chúng ta hạnh phúc hơn, vâng, đặc biệt là khi nó không dành cho chúng ta. Làm hài lòng ai đó từ người quen của chúng tôi với một món quà nhỏ là điều khiến chúng tôi khỏe mạnh - không mắc nợ, mọi thứ đều ổn.
13 - Dành thời gian với bạn bè bất cứ khi nào có thể
Bạn thậm chí không thể tranh luận: Dành thời gian với bạn bè là điều trị. Người ta đã chứng minh rằng sự hiện diện của những người thực sự làm tốt cho chúng ta và những người chúng ta có thể nói chuyện về mọi thứ mà không cần dây làm tăng 8% cảm giác hạnh phúc của chúng ta. Chúng ta hãy thiết lập cuộc họp toàn bộ đám đông?
14 - Tha thứ
Tiết kiệm tiền, lưu trữ kẹo trong tủ bếp, lưu trữ quần áo của bạn ngay sau khi bạn lấy chúng ra khỏi dây phơi, nhưng đừng có ác cảm. Khi chúng ta tức giận với ai đó trong một thời gian dài, chúng ta bị cuốn theo một cảm giác rất tồi tệ: ác cảm.
Theo thời gian, cảm giác này trở thành khao khát trả thù, và bạn càng ngày càng có ít chỗ để hạnh phúc. Hơn nữa, hành động tha thứ đơn giản có liên quan đến sức khỏe tim tốt hơn, mức độ căng thẳng thấp, thể lực tốt hơn và tuổi thọ cao hơn. Chỉ thấy làm thế nào không đáng giữ một mối hận thù?
15 - Quan hệ tình dục
Tăng giới tính từ một tháng một lần lên một lần một tuần tạo ra loại hạnh phúc tương tự như nhận được một tấm séc 450.000 đô la, bạn biết không? Trước khi bạn quá phấn khích và vội vàng sau khi người đầu tiên hẹn hò nóng bỏng, một lời cảnh báo: chúng ta đang nói về tình dục chất lượng, được thực hiện với một người đặc biệt, không phải tình dục thông thường - đó là dữ liệu khoa học, không sử dụng nhiều lời chửi rủa. trong các ý kiến.
***
Bây giờ nói với chúng tôi: Bạn có đồng ý rằng những thói quen này thực sự làm tăng hạnh phúc của chúng tôi? Những cái nào là một phần của cuộc sống của bạn?
Đề XuấT
