Bạn đã bao giờ tự hỏi những gì làm cho bạn hạnh phúc? Ở trên giường sau đó, tìm tiền quên trong túi, hoặc thưởng thức một món ăn chỉ dành cho bạn là một phỏng đoán tốt. Nhưng hạnh phúc không được mọi người nhận thức theo cùng một cách và nó có thể vượt xa những gì chúng ta tưởng tượng.

Nhà tâm lý học Sonja Lyubomirsky giải thích trong cuốn sách của mình về cách thức hạnh phúc: Cách tiếp cận mới để có được cuộc sống mà bạn muốn, rằng hạnh phúc của một người phụ thuộc vào 50% di truyền, 10% hoàn cảnh và 40% còn lại chỉ phụ thuộc vào mong muốn mỗi chúng ta thay đổi

Trong khi một số người mong đợi hạnh phúc sẽ gõ cửa, thì những người khác lại thích chạy theo những gì họ làm tốt. Nếu bạn là thành viên của nhóm thứ hai, hãy xem danh sách này được phát triển bởi Business Insider. Bạn sẽ nhận thấy rằng hạnh phúc có thể là nơi bạn thậm chí không tưởng tượng!

# 1 - Vẽ thức ăn

Không có nghi ngờ rằng một miếng bánh pizza đẹp có thể làm cho bạn hạnh phúc hơn. Nhưng có lẽ thực tế rằng nó không phải là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, ngoài việc có một lượng lớn calo, có thể kết thúc niềm vui của bạn theo tỷ lệ tương tự.

Tuy nhiên, có một cách khác lành mạnh hơn để khiến bạn hạnh phúc: vẽ! Thật kỳ lạ, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hành vi và Não cho thấy rằng thiết kế các thực phẩm chứa calo - như bánh hoặc pizza - hoặc đồ ngọt có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Và dù bạn có đói hay không, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tác động tích cực của hình ảnh lên tâm trạng là độc lập với các yếu tố khác. Vì vậy, bạn đã có giấy và bút trong tay?

Nguồn hình ảnh: Sinh sản / Shutterstock

# 2 - Hãy lạc quan và thực tế

Không đủ chỉ để tin vào một tương lai tốt đẹp hơn hoặc thực tế về cuộc sống của bạn, nhà tâm lý học Sophia Chou lập luận rằng những người hạnh phúc nhất là những người có thể cân bằng sự lạc quan và thực tế.

Cái gọi là những người theo chủ nghĩa hiện thực lạc quan, là sự kết hợp hoàn hảo của các loại tính cách có thể đưa một người đến thành công. Không giống như những người theo chủ nghĩa lý tưởng, những người có tính cách này muốn đối mặt với những tình huống thử thách với sự rõ ràng của thực tế và vì điều này họ sử dụng sự sáng tạo và mặt tích cực của họ để giải quyết vấn đề và hạnh phúc hơn.

# 3 - Lấy tay bẩn

Có lẽ điều đó giải thích tại sao những đứa trẻ trông rất hạnh phúc và hạnh phúc khi chúng xoay trái đất trong một trò đùa. Một nghiên cứu đã tìm cách hiểu tại sao chúng tôi rất vui khi ngửi thấy mùi đất ướt và thấy rằng có một loại vi khuẩn trong đất có khả năng tạo ra các hiệu ứng giống như thuốc chống trầm cảm.

Nghiên cứu cho thấy vi khuẩn Mycobacterium vaccae kích thích giải phóng serotonin trong não và người ta biết rằng mức serotonin thấp có thể gây trầm cảm. Bệnh nhân ung thư báo cáo cải thiện chất lượng cuộc sống khi họ được điều trị bằng vi khuẩn. Điều này khiến các nhà nghiên cứu suy nghĩ lại liệu đôi khi người lớn có thể không bị bẩn tay vì bùn.

# 4 - Làm việc với hoa

Nếu bạn từng nghĩ đến việc bỏ mọi thứ và thay đổi nghề nghiệp, hãy xem xét việc trở thành một người bán hoa hoặc làm vườn. Có lẽ vì cùng một loại vi khuẩn mà chúng ta đã thảo luận trong chủ đề trước, các chuyên gia về hoa và cây được coi là hạnh phúc nhất bởi tổ chức dạy nghề của Thành phố và Bang hội.

Trong số những điểm tốt của nghề nghiệp, hơn 80 phần trăm những người bán hoa và làm vườn được khảo sát nói rằng họ thấy công việc của họ hữu ích và bổ ích, và cảm thấy được công nhận và khẳng định rằng kỹ năng của họ được khai thác hàng ngày.

Nguồn hình ảnh: Sinh sản / Shutterstock

# 5 - Có một đối tác duy nhất

Chúng ta cũng không cần phải thảo luận về thực tế rằng tình dục làm cho cuộc sống của mọi người hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Kinh tế Mỹ đã khảo sát 1.000 phụ nữ và thấy rằng tình dục mang lại hạnh phúc nhất từ ​​danh sách 19 hoạt động.

Tuy nhiên, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Tâm lý học người tiêu dùng chỉ ra rằng ngủ với một người có thể thỏa mãn hơn so với việc có nhiều đối tác trong suốt một năm. Vượt qua băng chuyền hai lần một tuần có thể tốt hơn so với đi tàu lượn siêu tốc mỗi năm một lần, văn bản nói.

# 6 - Chi tiêu cho những thú vui nhỏ

Nghiên cứu tương tự cho thấy chỉ cần có một đối tác có thể mang lại nhiều hạnh phúc hơn chỉ ra rằng những thú vui nhỏ bé trong cuộc sống có thể mang lại nhiều lợi ích hơn so với các khoản đầu tư lớn. Đó là, một phần thêm của kem, một móng tay được làm tốt hoặc một đôi vớ mềm có thể mang lại hạnh phúc hơn nhiều so với một chiếc xe mui trần hoặc du lịch kỳ nghỉ tuyệt vời.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng hạnh phúc liên quan trực tiếp đến tần số nhiều hơn cường độ mà những trải nghiệm tích cực gây ra ở con người. Vì lý do này, biến những sự kiện lớn thành những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ bé có thể hiệu quả hơn nhiều. Vì vậy, bạn biết - bạn thích hai buổi massage 30 phút trong một buổi dài 1 giờ.

# 7 - Ăn trưa trên bãi biển

Ăn trưa tại bàn của bạn có thể là một dấu hiệu cho thấy mọi thứ rất bận rộn và chắc chắn nó sẽ không mang lại cho bạn hạnh phúc. Vì vậy, làm thế nào về việc thay đổi điểm ăn trưa của bạn để ra khỏi đường ray?

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Sussex, Anh, đã nghiên cứu mức độ hạnh phúc của những nhân viên ăn trưa ở các địa điểm khác nhau và nhận thấy rằng những công nhân dành vài phút mỗi ngày trên biển sẽ hạnh phúc hơn. Cuối cùng, những người bị mắc kẹt tại bàn làm việc được coi là không hạnh phúc nhất.

Dường như điều này là do để lại một môi trường kín khiến mặt trời và gió xua tan nỗi buồn. Một sự thật thú vị khác của cuộc khảo sát là các nhân viên ăn trưa tại công viên đã tích cực hơn về công việc của họ so với những người về nhà hoặc đi đến nhà hàng.

Nguồn hình ảnh: Sinh sản / Shutterstock

# 8 - Làm giường

Bạn muốn được hạnh phúc nhanh chóng và đơn giản? Vì vậy, làm cho giường của bạn!

Gretchen Rubin, người tạo ra Dự án Hạnh phúc, lập luận rằng làm cho chiếc giường là một trong những bước dễ nhất và nhanh nhất để nuôi dưỡng ý thức về trật tự, và cô nói rằng tổ chức này đóng góp cho hòa bình bên trong. Bằng cách làm cho chiếc giường, chúng tôi lấy lại cảm giác kiểm soát và cảm thấy nhẹ nhàng hơn, tranh luận chuyên nghiệp.

Graham Hill, người sáng lập TreeHugger.com, gợi ý một hoạt động có hiệu quả tương tự. Theo bài nói chuyện TED của bạn, bạn cần dọn phòng. Càng ít thứ chiếm không gian, bạn sẽ càng hạnh phúc.

# 9 - Tập trung

Trong khi làm nhiều việc cùng một lúc là một kỹ năng ấn tượng, cuối cùng bạn có thể không hài lòng về nó. Một nghiên cứu từ Đại học Harvard cho thấy những người không tập trung vào các hoạt động họ đang làm sẽ kém hạnh phúc hơn những người khác.

Các nhà tâm lý học Matthew Killingsworth và Daniel Gilbert cảnh báo rằng khoảng 46% mọi người dành những giờ đầu ngày để suy nghĩ về những việc khác và không tập trung vào những gì họ đang làm. "Khả năng suy nghĩ về những gì không xảy ra là một thành tựu nhận thức có chi phí cảm xúc", nghiên cứu kết luận.

# 10 - Sống ở Úc

Chuyển đến Úc không đơn giản như làm giường, nhưng nó có thể là một lựa chọn tốt để bạn đưa vào danh sách các dự án trong tương lai. Năm thứ hai liên tiếp, đất nước này được OECD (Tổ chức Hợp tác Kinh tế) bầu chọn là hạnh phúc nhất thế giới.

Nhờ sức khỏe, tỷ lệ việc làm cao và sự tham gia mạnh mẽ của công dân, 88% người Úc cho rằng mình hạnh phúc. Các nước Úc thực hiện đặc biệt tốt về các phép đo sức khỏe, mà chúng ta có thể thấy từ một trong những quốc gia hàng đầu trong một loạt các chủ đề Chỉ số cuộc sống tốt hơn, theo OECD trên trang web của mình. .

Nguồn hình ảnh: Sinh sản / Shutterstock

# 11 - Ăn trái cây và rau hàng ngày

Ngoài việc làm tốt cho sức khỏe của bạn, tiêu thụ trái cây và rau quả thường xuyên có thể làm cho bạn trở thành một người hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu của Cục nghiên cứu kinh tế quốc gia cho thấy những người ăn ít nhất bảy phần trái cây và rau quả hàng ngày sẽ hạnh phúc hơn những người ăn ít hơn.

Khi chúng ta so sánh mức độ của các loại trái cây và rau quả nhỏ và lớn mỗi ngày, hiệu quả dao động từ 0, 25 đến 0, 33 điểm hài lòng. Để đặt nó trong viễn cảnh, hiệu ứng được biết đến của việc thất nghiệp tương ứng với việc mất 0, 90 điểm về mức độ hài lòng, các tác giả giải thích.

# 12 - Duy trì vị trí quyền lực

Những người có quyền lực - dù ở nơi làm việc, trong các mối quan hệ hoặc giữa bạn bè - có xu hướng có cuộc sống hạnh phúc hơn, nghiên cứu tại Đại học Tel Aviv ở Israel chỉ ra. Khảo sát của 350 tình nguyện viên cho thấy những người cảm thấy mạnh mẽ nhất cũng hài lòng hơn với cuộc sống của họ, đặc biệt là trong công việc.

"Bằng cách làm cho mọi người trung thành với mong muốn và khuynh hướng của họ, để được xác thực, quyền lực làm cho cá nhân trải nghiệm hạnh phúc tuyệt vời", nghiên cứu kết luận.

# 13 - Có kỹ năng

Phát triển một kỹ năng - chẳng hạn như chơi một nhạc cụ hoặc biết cách thực hiện các phép tính đầu phức tạp - có thể tốn nhiều công sức và căng thẳng. Nhưng về lâu dài, nó có thể khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của họ, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Hạnh phúc.

Người dân thường từ bỏ mục tiêu của mình vì họ cảm thấy căng thẳng, nhưng chúng tôi thấy rằng cuối cùng có những lợi thế để học cách làm tốt điều gì đó. Nhưng điều tốt nhất là bạn không cần phải đạt được mục tiêu của mình để thấy được lợi ích cho hạnh phúc và hạnh phúc của bạn, Chuyên gia giải thích Ryan Howell, đồng tác giả của bài báo.

Nguồn hình ảnh: Sinh sản / Shutterstock

# 14 - Niêm phong sự hối tiếc của bạn trong một phong bì

Điều này có vẻ lạ, nhưng một nghiên cứu cho thấy việc thu thập các tài liệu mang lại những ký ức về trải nghiệm tồi tệ và niêm phong chúng bên trong một phong bì có thể cải thiện cảm xúc về sự kiện này.

Những gì hoạt động là khi mọi người niêm phong các tài liệu có liên quan đến ký ức tiêu cực của họ. Nó hoạt động vì nó không phải là một cách để kiểm soát cảm xúc một cách rõ ràng, đồng tác giả Dilip Soman của Đại học Toronto, Canada cho biết.

# 15 - Được bao quanh bởi những người hạnh phúc

Các nhà nghiên cứu đã điều tra khoảng 5.000 người trong 20 năm đã phát hiện ra rằng cảm xúc giống như vi trùng - khi mọi người nhìn thấy nhau trong trạng thái cảm xúc cụ thể, những cảm xúc này lan truyền từ cá nhân này sang cá nhân khác như thể đó là "sự ô nhiễm cảm xúc".

Do đó, những người được bao quanh bởi những người bạn hạnh phúc, gia đình và đồng nghiệp hoặc những người ở trung tâm của một vòng tròn tình bạn có xu hướng hạnh phúc hơn trong tương lai, các nhà nghiên cứu kết luận.