10 lầm tưởng về hoạt động thể chất, giảm cân và ăn uống

Chuyện lầm tưởng 1: Hoạt động thể chất một hoặc hai lần một tuần là đủ

Theo chuyên gia Shawn Arent, người đã nói chuyện với Business Insider về vấn đề này, chúng ta cần tập thể dục ít nhất ba lần một tuần để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta phải luôn di chuyển mỗi ngày càng nhiều càng tốt.

Chuyện hoang đường số 2: Thời gian tốt nhất để đến phòng tập thể dục là ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng.

Điều này thay đổi từ người này sang người khác, và thật lý tưởng để chọn thời điểm tạo điều kiện cho việc tạo thói quen. Nếu bạn thích lựa chọn làm việc vào ban đêm, điều đó tốt. Ý tưởng rằng tập thể dục vào buổi sáng là lý tưởng có liên quan đến thực tế là nó tạo điều kiện cho việc đốt cháy calo và cũng có thể là một thái độ tốt cho những người muốn giảm cân. Dù sao, nếu bạn ghét thức dậy sớm và nếu điều đó sẽ khiến bạn trở thành một người không vui, hãy làm việc vào buổi chiều hoặc buổi tối. Điều quan trọng là di chuyển.

Chuyện lầm tưởng 3: Thể hình biến mỡ thành cơ bắp

Chất béo sẽ không bao giờ biến cơ bắp. Sự thật là chúng là hai mô khác nhau và mỡ nằm dưới da, giữa các cơ và xung quanh các cơ quan nội tạng như tim và gan. Đã có mô cơ tồn tại khắp cơ thể.

Khi chúng ta tập tạ, chúng ta cải thiện việc điều hòa cơ bắp và đốt cháy calo, giúp giảm mỡ. Để loại bỏ chất béo, nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh có chứa rau, trái cây, ngũ cốc, protein nạc và chất béo lành mạnh, có mặt trong các mặt hàng như cá, dầu ô liu và bơ.

Chuyện lầm tưởng 4: Câu đố là một loại bài tập trí não

Trên thực tế, những gì tốt cho chính bộ não là việc thực hành một số hoạt động hiếu khí, làm tăng nhịp tim và khiến người đó di chuyển và đổ mồ hôi rất nhiều trong một thời gian nhất định. Cũng giống như nó tốt cho tim, các hoạt động aerobic như chạy bộ và đi bộ rất tốt cho sức khỏe của não.

Chuyện lầm tưởng 5: Tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân

Tất nhiên, di chuyển bộ xương là một cách tuyệt vời để giảm cân, nhưng rất nhiều người nghĩ rằng để giảm cân, bạn chỉ cần tập thể dục và đốt cháy calo từ chiếc burger xinh đẹp đầy hấp dẫn. Trên thực tế, chúng ta không nên nghĩ về hoạt động thể chất như một máy tính đổ lỗi cho chúng ta khi ăn kem hoặc một miếng bánh.

Ngay cả đối với những người muốn làm hòa với con trỏ quy mô là thực hiện một quá trình cải tạo chế độ ăn uống và duy trì thói quen ăn uống thông minh. Đối với những người muốn giảm cân, chế độ ăn uống có tầm quan trọng lớn hơn so với việc đi đến phòng tập thể dục. Đó là, làm các hoạt động thể chất, nhưng cũng quan tâm đến những gì bạn đặt trong đĩa của bạn.

Chuyện lầm tưởng 6: Tập ngồi là cách tốt nhất để có cơ bụng sáu múi

Loại bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bụng và tạo cơ bụng 6 múi nổi tiếng thực sự là tấm ván, đó là khi chúng ta giữ tay và chân trên sàn, nằm xuống. Hoạt động này hoạt động các cơ bắp khác nhau không chỉ của bụng, mà còn của lưng và hai bên của cơ thể.

Chuyện lầm tưởng 7: Thể hình là một bài tập dành cho nam giới

Cả nam và nữ đều có thể tập tạ và nâng tạ; Rốt cuộc, đây là những gì tăng cường cơ bắp - nó không liên quan gì đến giới tính. Sự khác biệt chỉ là ở chỗ phụ nữ có ít testosterone hơn nam giới - hormone này đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp - nhưng điều đó không ngăn phụ nữ tập luyện cân nặng.

Chuyện lầm tưởng 8: Hai tuần không đến phòng tập thể dục đã khiến một người "mất dáng"

Sự thật còn đáng buồn hơn huyền thoại ở đây: chỉ sau một tuần không tập luyện, các mô cơ đã bắt đầu yếu đi, đó là lý do tại sao bạn cảm thấy yếu hơn khi đi vài ngày mà không đến phòng tập thể dục.

Chuyện lầm tưởng 9: Giữ nhật ký thực phẩm là một cách tuyệt vời để kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

Vấn đề ở đây là chúng ta hiếm khi viết mọi thứ chính xác, ngay cả khi chúng ta cố gắng vì nó, và đây là một vấn đề vì nó có thể khiến một người tự lừa mình tin rằng anh ta ăn ít hơn. Não của chúng ta là một cái xô và thường thì chúng ta có cảm giác rằng chúng ta tập thể dục rất nhiều và ăn một chút.

Chuyện lầm tưởng 10: Đồ uống thể thao là cách tốt nhất để hydrat hóa cơ thể sau khi tập luyện.

Hầu hết các loại đồ uống này chỉ là nước đường, và lý tưởng nhất là sau khi tập luyện chăm chỉ, chỉ cần uống nước và có một số đồ ăn nhẹ giàu protein, đây là chất làm cho cơ bắp của chúng ta phục hồi sau khi bị nặng.

***

Bạn có biết rằng Curious Mega cũng có trên Instagram không? Nhấn vào đây để theo dõi chúng tôi và ở trên đầu của sự tò mò độc quyền!