10 cách được chứng minh một cách khoa học để trở thành một người tích cực hơn

1 - Tập thở trong suốt cả ngày

Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự thật là các bài tập thở theo thời gian trong suốt cả ngày là thứ có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và giảm mức độ căng thẳng của cơ thể, bạn biết không? Theo Jeffery A. Martin của Đại học Sofia, cách tốt nhất để thực hiện các bài tập này là thở trong 5 giây và để không khí thoát ra trong khi đếm đến 5 lần nữa. Sau đó thở trong 5 giây và thở ra trong 7.

2 - Làm công việc tình nguyện

Mặc dù ngày càng trở nên phổ biến để quyên góp tiền cho các tổ chức phi chính phủ và các tổ chức hỗ trợ các loại công việc khác nhau, nhưng phải nhớ rằng thực hành và làm một số công việc tình nguyện là tốt cho sức khỏe.

Theo thời gian, thái độ vị tha này đã được chứng minh là có sức mạnh để cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc của chúng ta - chỉ cần cho bạn một ý tưởng, tình nguyện còn được biết là hạ huyết áp, mà Đây là tin tuyệt vời cho những người bị tăng huyết áp.

3 - Lên lịch một phần trong ngày của bạn để làm những việc bạn yêu thích

Rốt cuộc, nếu chúng ta không thể làm những gì tốt cho chúng ta, thực sự rất khó để có một tâm trí tích cực. Chuyên gia trị liệu Jenny Giblin, người giải thích rằng cảm giác này có liên quan đến thực tế rằng sâu thẳm chúng tôi tin rằng làm mọi việc vì niềm vui làm chúng ta mất thời gian về năng suất. Chuyên nghiệp

Điều này không chỉ không đúng mà còn cần nghỉ ngơi ngắn dành riêng cho thời gian giải trí suốt cả ngày - để chúng ta trở nên năng suất hơn.

4 - Hình dung kịch bản tốt nhất của bạn

Bạn có biết những gì bạn muốn xảy ra nhất trong cuộc sống của bạn? Vì vậy, ... Đặt điều này trong suy nghĩ của bạn và để kịch bản này sống trong tâm trí của bạn. Nó có vẻ như là lời khuyên đơn giản, nhưng thực tế là thường nghĩ về những mục tiêu lớn nhất của bạn là một cách hiệu quả để bắt đầu thay đổi cuộc sống, bạn biết không?

Điều quan trọng là tự phân tích và suy nghĩ về lý do tại sao bạn muốn thực hiện thay đổi này. Suy nghĩ về các chủ đề mà bạn nghĩ là quan trọng là một cách hiệu quả đã được chứng minh để thay đổi hành vi và từ đó đạt được các mục tiêu mới.

5 - Tìm lý do để thể hiện lòng biết ơn

Từ thời điểm bạn phân tích cuộc sống của mình và tìm kiếm lý do để thể hiện lòng biết ơn, bạn dần nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực không còn chiếm ưu thế. Điều này là bởi vì khi bạn cảm thấy biết ơn về điều gì đó, cuối cùng bạn sẽ thấy cuộc sống của chính mình rõ ràng và tích cực hơn.

Theo D. Mitchell, một chuyên gia về chủ đề này, thật lý tưởng để lập một danh sách hàng ngày về năm điều chúng tôi biết ơn, ngay cả khi chúng tôi đang ở trong một tình huống đầy thách thức. Ông Gratitude chiến đấu với sự lo lắng và tạo tiền đề cho hòa bình, ông giải thích.

6 - Tận dụng tối đa thời gian nghỉ trưa của bạn

Dành vài phút nghỉ ngơi này để đi dạo, ngồi trong công viên nếu bạn có thể, chiêm ngưỡng một số cảnh quan, nói vài lời cầu nguyện, v.v.

Bài tập đơn giản này dành một vài phút trong ngày để chiêm ngưỡng thiên nhiên và đi bộ một chút sẽ cải thiện tâm trạng của chúng ta và thậm chí làm cho trí nhớ ngắn hạn của chúng ta hiệu quả hơn - những lợi ích này thậm chí còn rõ ràng hơn ở những người bị trầm cảm. Đi bộ trong môi trường tự nhiên cũng cải thiện nhịp tim của chúng tôi.

7 - Cười nhiều hơn, thậm chí là miễn cưỡng

Nhìn thật thú vị: thực tế là việc di chuyển các cơ mặt, như chúng ta làm khi cười, có khả năng cải thiện tâm trạng của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không có tâm trạng để khoe răng. Thực tế là nó đã được khoa học chứng minh rằng mỉm cười, thậm chí là bất đắc dĩ, là một bài tập đơn giản có thể cải thiện nhịp tim của chúng ta. Nó không đau để thử.

8 - Một lần và mãi mãi, Học cách thiền

Không phải từ hôm nay chúng ta nhấn phím này, giống như có một vài lợi ích của thiền: tâm trạng tốt hơn, giảm căng thẳng, nhịp tim tốt hơn, ít lo lắng hơn và vân vân. Điều thú vị là bạn có thể thiền mọi lúc mọi nơi - kể cả công việc của bạn.

Bạn muốn học một cách tuyệt vời để bắt đầu thiền? Vì vậy, hãy chú ý: khi bạn thức dậy, hãy xác định một từ tích cực sẽ hướng dẫn ngày của bạn, chẳng hạn như 'tình yêu', 'hòa bình' hoặc 'cân bằng'; lặp đi lặp lại từ này nhiều lần, kể cả khi bạn có thể - bất cứ khi nào tâm trí của bạn bị phân tâm, hãy lặp lại một cách tinh thần từ đã chọn.

Sau đó, trong một thời điểm yên tĩnh hơn, hãy ngồi lại và tập trung sự chú ý của bạn vào cách cơ thể bạn thở. Dành vài phút để cảm nhận không khí vào và ra khỏi phổi, không nghĩ gì khác. Nếu bạn tập luyện từ ngữ và hơi thở mỗi ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được tác dụng của thiền trong thực tế. Tin tôi đi

9 - Đọc thêm những điều truyền cảm hứng cho bạn

Nuôi dưỡng não thông qua việc đọc thú vị, truyền cảm hứng là một cách rất hiệu quả để trở thành một người tích cực hơn. Điều quan trọng là chọn một bài đọc được thực hiện vì niềm vui chứ không phải nghĩa vụ - làm như vậy để giảm tác động của trầm cảm, giúp chống lại căng thẳng và ngăn ngừa não của bạn khỏi chứng mất trí nhớ.

10 - Nghĩ về những điều tốt đẹp về những người bạn không thích

Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng về lâu dài có thể thấy được lợi ích. Tập thể dục là một cách không nuôi dưỡng tinh thần vào những cảm giác tiêu cực như cay đắng, giận dữ và ghen tị. Loại cảm giác này cuối cùng ảnh hưởng tiêu cực đến tổng quan của chúng ta về hạnh phúc, đó là một công việc tồi tệ.

Cách tốt nhất để đối phó với sự hiện diện hoặc sự tồn tại của một người mà chúng ta không thích là hy vọng cho một người hạnh phúc. Điều này có nghĩa là, trong khoảng thời gian trung bình là 1 tháng, người này ngừng đại diện cho điều gì đó quá tiêu cực trong cuộc sống của họ. Tập thể dục cũng giúp bạn đối phó tốt hơn với cảm giác tức giận và mong muốn trả thù.