10 cách để khỏe mạnh hơn với vài phút mỗi ngày
Nhiều người phàn nàn rằng họ thiếu thời gian có nghĩa là họ không thể tuân theo thói quen tập thể dục hoặc chế độ ăn uống cân bằng để khỏe mạnh hơn. Thực sự, sự vội vàng và các cam kết hàng ngày cuối cùng chiếm phần lớn thời gian của chúng tôi. Tuy nhiên, luôn có một cách để dành một vài phút để chăm sóc bản thân, phải không?
Một nghiên cứu mới được công bố trên HealthyDay News cho thấy nhiều người đang hy sinh hoạt động lành mạnh để đổi lấy người khác. "Ví dụ, nếu chúng ta cho rằng người lớn có 45 phút rảnh rỗi để cống hiến cho sức khỏe, chúng ta có thể cần phải xem xét nó một cách toàn diện và xác định cách sử dụng tốt nhất", Rachel Tumin, tác giả của nghiên cứu cho biết.
Nếu chúng ta có khoảng 45 phút đến một giờ mỗi ngày hoàn toàn miễn phí, làm thế nào về việc tận dụng chúng để làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn với ít thái độ hoặc tập thể dục? Trang web Huffington Post đã liệt kê 10 cách để làm điều này chỉ trong vài phút, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của bạn. Kiểm tra nó dưới đây.
Trong một phút: cười thật nhiều
60 giây cười là tất cả những gì bạn cần để giải phóng endorphin, một chất làm giảm căng thẳng giúp thư giãn cơ bắp. Và nếu bạn biến nó thành một thói quen thường xuyên, nó thậm chí còn có nhiều lợi ích hơn như cải thiện lưu thông và thậm chí có một cuộc sống lâu hơn.
Trong hai phút: cảm ơn
Nói "cảm ơn" không làm tổn thương gì và có thể tạo ra nhiều sự khác biệt trong sức khỏe của bạn. Ngoài việc tốt cho lời cảm ơn, lòng biết ơn cũng có thể cải thiện sức khỏe của bạn. Theo một nghiên cứu năm 1995, cảm giác này có thể bảo vệ tim, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện giấc ngủ.
Trong ba phút: chuẩn bị một quả trứng
Có, mặc dù tiếng xấu trước đây là họ đã tăng cholesterol, nhưng nghiên cứu mới đã làm sáng tỏ thực tế đó, chứng minh rằng lòng đỏ không tăng lãi suất và vẫn có chất làm tăng tâm trạng, choline. Ngoài ra, nghiên cứu khác từ Đại học St. Louis đã tiết lộ rằng ăn trứng vào bữa sáng có thể giúp giảm cân. Đáng giá trứng luộc, xào hoặc các lựa chọn khác không có dầu trong chế phẩm.
Trong bốn phút: hít một hơi thật sâu
Hít thở sâu có thể làm dịu và giảm căng thẳng. Dù bạn ở đâu, bạn có thể mất vài phút để thở bằng mũi với số lượng ba, dừng lại một chút, sau đó thở ra từ từ. Tại thời điểm này, chỉ cần tập trung vào đó.
Trong năm phút: làm một mạch nhỏ
Nếu bạn không có thời gian cho một cuộc đi bộ hoặc một lớp học xoay tròn, làm thế nào về việc đặt cược vào một tập các bài tập nhanh có thể được thực hiện tại nhà? Trình tự này là từ chuyên gia thể dục ba môn phối hợp Ben Greenfield, bao gồm 25 cú nhảy, 20 lần đẩy, 15 lần tập chậm, 10 lần đẩy chậm và có kiểm soát, và 10 lần nhảy. Dễ thôi phải không?
Trong sáu phút: leo cầu thang
Bạn đã đến sớm hơn một vài phút tại nơi làm việc? Vậy làm thế nào về việc đi cầu thang? Chỉ với vài phút, bạn có thể tận hưởng động tác này và giúp chống lại tác động của việc ngồi quá lâu.
Trong bảy phút: đọc nhãn
Đọc nhãn bao bì là tốt vì bạn tránh các thực phẩm có chất gây hại cho cơ thể hoặc rất calo. Phân tích chất béo, chất béo chuyển hóa, đường, chất xơ và các phần trước khi đặt vào giỏ hàng tạp hóa của bạn.
Trong tám phút: Lên lịch một cuộc hẹn y tế
Dù bận rộn như ban ngày, việc lên lịch hẹn với bác sĩ sẽ không khiến bạn mất nhiều thời gian. Trước tiên hãy chăm sóc sức khỏe của bạn và đừng mong đợi bất cứ điều gì xảy ra với nó.
Trong Chín phút: Gói một bữa trưa
Công việc của bạn có được phép mang bữa trưa không? Nếu vậy, nhân cơ hội này để mang thức ăn gia đình lành mạnh hơn với ít natri và chất béo. Gói bữa ăn trước khi bạn rời đi hoặc cho đến tối hôm trước. Bằng cách đó bạn tránh xa những cám dỗ của nhà hàng và quán ăn. Nó cũng tiết kiệm tiền.
Trong 10 phút: chợp mắt
Đánh một giấc ngủ? Nếu bạn ở nhà vào ban ngày, hãy tận hưởng. Nếu không, hãy tìm một nơi yên tĩnh và nhắm mắt lại một lúc để thư giãn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa có thể giúp cải thiện trí nhớ, sáng tạo và năng suất. Nhưng lý tưởng là 10 phút, bởi vì nhiều hơn thế có thể làm bạn chậm lại.
Đề XuấT
