10 mẹo để tiếp tục chế độ ăn kiêng

Nguồn: Thinkstock

Khi mùa hè đến gần, người ta thường thấy nhiều người đặt cược vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng lành mạnh để theo kịp cơ thể của họ trong kỳ nghỉ. Tuy nhiên, khi những giây phút nghỉ ngơi đến, mọi nỗ lực bị gạt sang một bên, nhường chỗ cho chế độ ăn kiêng giàu chất béo, đồ ngọt và đồ uống có cồn kết hợp với sự chậm chạp với các hoạt động thể chất.

Vì vậy, sau khi Carnival kết thúc, nhiều phụ nữ không hài lòng với việc leo lên bàn cân và thấy rằng thời gian thư giãn đã được đền đáp nhưng để lại một vài cân thừa trong hình bóng. Và nối lại thực phẩm cho một chế độ ăn uống cân bằng không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Ai đã trải qua việc cải tạo thói quen vào cuối năm sẽ có nhiều lợi thế hơn trong quá trình này, bởi vì họ đã biết những gì có tác dụng để giảm cân. Các quy tắc vẫn giữ nguyên: Dinh dưỡng lành mạnh nên được đi kèm với tập thể dục để lượng calo dư thừa được loại bỏ nhanh hơn. Bằng cách này, sự trao đổi chất đáp ứng tích cực với các kích thích phù hợp.

Đáng chú ý là việc nối lại chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho đường cong mà còn tốt cho da, tóc và thậm chí là lòng tự trọng. Rốt cuộc, với thân hình săn chắc và ngoại hình được đổi mới, ai không cảm thấy tốt về bản thân?

Vì vậy, hãy kiểm tra các mẹo để bù vào số dư!

1 # Giải độc ngay!

Nguồn: Thinkstock

Cơ thể có khả năng tự nhiên để loại bỏ một số độc tố không tốt cho hoạt động của chúng. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá mức, các chất có hại tích tụ trong cơ thể đến mức không thể khôi phục lại sự cân bằng.

Ăn uống thoải mái của ngày lễ ủng hộ hình ảnh này. Vì vậy, bước đầu tiên cần thực hiện để tiếp tục chế độ ăn kiêng là đặt cược vào việc cai nghiện. Trong quá trình này, ăn thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả và thực phẩm giàu chất xơ như thực phẩm nguyên hạt là rất quan trọng. Ngoài việc rất bổ dưỡng, những lựa chọn này còn giúp cơ thể loại bỏ ngộ độc.

Hydrat hóa cũng rất quan trọng đối với việc "làm sạch" của cơ thể vì thông qua nước tiểu và mồ hôi mà một số chất độc được loại bỏ. Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng cũng có thể đầu tư vào các loại nước ép chức năng.

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Santos, người cũng chuyên về Dinh dưỡng lâm sàng chức năng, chỉ ra công thức nước ép xanh được chế biến từ cải xoăn, gừng và vôi Ba Tư sẽ được tiêu thụ trong những ngày cai nghiện. Sự kết hợp này rất thú vị vì nó tập hợp một loại thực phẩm giàu chất xơ, chất sinh nhiệt giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và một loại trái cây giàu vitamin C và các khoáng chất quan trọng như kali, natri và canxi.

2 # Cắt nhân vật phản diện ra khỏi thực đơn

Đã đến lúc trao đổi một số lựa chọn. Nguồn: Thinkstock

Hầu hết mọi người biết thực phẩm nào dẫn đến sự tích tụ của tay cầm tình yêu trong hình bóng. Nhưng sau một thời gian thư giãn, không phải lúc nào cũng dễ dàng cưỡng lại sự cám dỗ của các món ăn calo qua đêm.

Theo Melissa, điều cần thiết là loại bỏ thực phẩm chiên, nước ngọt, đồ ngọt và các sản phẩm công nghiệp nói chung để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng có thể được loại bỏ để cơ thể quen dần với những thay đổi và theo thời gian giúp dễ dàng chống lại lượng calo dư thừa.

Một số thay thế cũng có thể giúp trong quá trình cải tạo thói quen này. Ví dụ, thích các loại trà thảo mộc không đường thay vì cà phê và thay thế soda bằng nước ép trái cây tự nhiên. Thịt đỏ nên nhường chỗ cho các lựa chọn mỏng hơn như cá và gà.

Một thói quen khác làm nên sự khác biệt là thích toàn bộ carbohydrate trong bánh mì, mì ống và gạo. Bởi vì chúng có nhiều chất xơ, chúng là nguồn năng lượng chậm và ổn định, giữ cho cơ thể được giữ lâu hơn. Những thực phẩm cho chế độ ăn uống lành mạnh vẫn cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể như vitamin và khoáng chất.

3 # Làm việc lại

Nguồn: Thinkstock

Để kế hoạch giảm cân hoạt động, điều quan trọng là sử dụng năng lượng mới của kỳ nghỉ và đăng ký tại phòng tập thể dục gần nơi làm việc hoặc quay trở lại chạy bộ. Tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 45 phút cho việc tập luyện của mình, vì các cửa hàng chất béo chỉ được chi tiêu sau 20 phút ban đầu.

Ngoài ra, hoạt động thể chất dẫn đến hạnh phúc, loại bỏ sự căng thẳng của cuộc sống hàng ngày có thể dẫn đến lo lắng, có thể thúc đẩy các bữa ăn nhẹ không lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu bạn không sợ hoạt động thể chất, bạn không cần phải nản lòng. Thay đổi thói quen nhỏ làm cho tất cả sự khác biệt. Đổi thang máy lên cầu thang, tránh ngồi trên xe buýt hoặc đảm bảo bạn dắt chó con đi dạo vào cuối ngày, nếu chỉ đi dạo quanh khu nhà.

Những biện pháp nhỏ này đã góp phần chuyển hóa nhanh hơn, lãng phí năng lượng tích lũy nhiều hơn.

4 # Xem lại mục tiêu của bạn

Trước khi bắt đầu hạn chế chế độ ăn kiêng và tập thể dục, điều quan trọng là phải làm mới động lực để giảm cân. Rốt cuộc, loại bỏ chất béo dư thừa không phải là một quá trình dễ dàng.

Vì vậy, hãy đặt mục tiêu của bạn bằng cách đặt mục tiêu bạn muốn đạt được và trong bao lâu. Ngoài ra, điều cần thiết là có sự giúp đỡ của các chuyên gia chuyên môn để đảm bảo kết quả được đảm bảo và không gây hại cho sức khỏe của bạn.

5 # Ăn nhiều bữa hơn trong ngày.

Nguồn: Thinkstock

Ăn quá nhiều trong một vài bữa không phải là thói quen lành mạnh. Điều này là do quá trình trao đổi chất chậm lại và đỉnh đói được tạo ra, khiến bạn quá lạm dụng lượng calo khi bạn ngồi xuống bàn.

Vì vậy, hãy cố gắng ăn năm bữa một ngày: bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và hai bữa ăn nhẹ ở giữa. Tốt nhất, chúng nên được thực hiện cùng một lúc trong suốt cả tuần, để cơ thể quen dần với kích thích. Thời gian tối đa giữa một nguồn cấp dữ liệu khác nên tối đa là bốn giờ.

Đồ ăn vặt cần có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng để đảm bảo chế độ ăn uống lành mạnh. Trong bài viết này, Melissa chỉ ra các loại trái cây (bình thường hoặc khô), hạt có dầu và thanh mè là những lựa chọn tốt để chấm dứt nguy cơ chết đói.

6 # Viết ra tất cả những gì bạn ăn

Nguồn: Thinkstock

Giữ một cuốn nhật ký về chế độ ăn uống của bạn có thể tạo ra sự khác biệt khi chiến đấu với lượng calo dư thừa tiêu thụ. Chuyên gia dinh dưỡng giải thích rằng chúng ta không phải lúc nào cũng nhận ra mình ăn bao nhiêu trong ngày và các ghi chú có thể giúp thay đổi điều đó.

Vì vậy, vào cuối ngày, hãy kiểm tra những loại thực phẩm đã ăn và có thể được loại bỏ khỏi thực đơn trong suốt cả tuần để tránh lượng calo không cần thiết.

7 # Tìm kiếm hỗ trợ chế độ ăn uống

Bất cứ ai trải qua giáo dục chế độ ăn uống đều biết rằng thật khó để xếp hàng khi xem gia đình hoặc bạn bè thưởng thức bữa tiệc trong khi bạn chỉ cần ở trong quán salad.

Để tránh cám dỗ, hãy đề nghị mọi người thích nghi với thói quen lành mạnh nhất để bạn không cảm thấy bị bỏ rơi trên bàn. Cũng đáng để bạn bè thích các lựa chọn giờ hạnh phúc lành mạnh hơn hoặc để giúp bạn chống lại các tùy chọn calo của bữa ăn tự chọn kilo vào giờ ăn trưa.

8 # Giữ ẩm cho cơ thể

Nguồn: Thinkstock

Cuộc sống hàng ngày có thể bận rộn, nhưng hãy chắc chắn để giữ chai nước luôn đầy bên cạnh. Do đó, chất lỏng giúp làm sạch cơ thể và đảm bảo quá trình trao đổi chất tiếp tục hoạt động.

Giữ nước cũng có lợi cho da, chức năng ruột và cảm giác no. Lượng lý tưởng được chỉ định là hai lít mỗi ngày.

9 # Chú ý đến bữa sáng

Sau nhiều giờ nghỉ ngơi mà không có chất dinh dưỡng, điều cần thiết là dành thời gian cho một bữa sáng lành mạnh và cân bằng mà vẫn giúp giải độc cơ thể.

Đối với Melissa, một bữa sáng lành mạnh nên có trái cây, ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, yến mạch và granola không đường, cũng như nước ép xanh và truyền thảo dược.

Vì vậy, bạn rời khỏi nhà đổi mới cho ngày tới.

Nguồn: Thinkstock

10 # Đừng có thức ăn

Chế độ ăn uống đồng nghĩa với việc hạn chế chế độ ăn kiêng, nhưng không thiếu chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, không có thức ăn không phải là cách tốt nhất để loại bỏ thêm cân một cách lành mạnh.

Nhịn ăn không được chỉ định bởi vì nó khuyến khích cơ thể duy trì các kho dự trữ chất béo để bù đắp cho sự thiếu hụt các chất, cũng như làm quá tải hoạt động của một số cơ quan, chẳng hạn như gan.

Vì vậy, đáng để theo một thực đơn cân bằng để loại bỏ tay cầm tình yêu và trang điểm với vẻ ngoài mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe.